創造並保存生命能量普拉那的昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga for Creating and Conserving Pranic Energy）

 

創造並保存生命能量的昆達里尼瑜伽

Kundalini Yoga for Creating and Conserving Pranic Energy

1. 以簡易坐（Easy Pose）坐好，脊椎挺直。將一隻手臂向身體側邊伸直，手掌朝下。

（男性伸出右臂，女性伸出左臂。）

快速地將這隻手臂上下擺動。手臂向上抬至約 60 度，再向下回到與地面平行的位置。保持手肘伸直。

另一隻手環住喉嚨，用力快速按摩喉嚨。正常呼吸。

時間：4 分鐘。

                                           

2. 保持簡易坐或蓮花坐（Lotus Pose），雙手交叉放在心口。

向前俯身至地面，再起身回來。保持脊椎挺直，從髖部向前彎曲。

播放 Ragi Sat Nam Singh 的《Jaap Sahib》，配合唱誦中反覆出現的 **「Namo」**與 **「Namastang」**來掌握每一次俯拜的節奏。

持續依照這個節奏進行。

時間：14 分鐘。

                                            

3. 以全蓮花坐（Full Lotus Pose）坐好，雙手放在臀部兩側的地面上。

用雙手將臀部撐離地面，再讓臀部落回地面。

每一次彈起落下時唱誦 「Har」，並運用臍點（Navel Point）的力量。

唱誦時，只使用舌尖發音。

時間：2 分鐘。

                                   

4. 以簡易坐坐好，雙臂在頭頂上方形成一個圓圈，雙手交扣。

專注於眉心點（Brow Point）。保持雙臂穩定不動。

時間：5 分鐘。

接著吸氣，屏息 30 秒。雙手向兩側用力拉，彷彿試圖將雙手拉開，但不要真的讓它們分開。保持手指緊扣。

呼氣。

5. 仰躺。

用雙手支撐髖部，使身體只有頭部與腳跟接觸地面。雙膝保持伸直，不要彎曲。

時間：2 分鐘。

6. 躺下，完全放鬆。

平衡心智與心，直至無限 ( Balancing Mind and Heart Unto Infinity )

 

1972 年 4 月 4 日

時間：11 分鐘

練習方法

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎自然伸直。

彎曲雙肘，將雙手掌貼在胸前，使兩手拇指可以塞入腋下。拇指壓在肋骨上。雙手的手掌與手指貼靠在胸口，兩側上臂輕輕靠著胸廓。

讓眼皮自然垂下，使雙眼只保持十分之一張開。

將嘴唇噘起，以口深深吸氣，並發出口哨聲。聆聽吸氣時的口哨聲，同時在心中振動 「So」。

接著由鼻子完全呼氣，一面聆聽呼吸的聲音，一面在心中振動 「Hung」。

「So Hung」的意思是：「無限，我即是你。」（Infinity, I am Thou.）

說明

這個冥想平衡心輪中心（Heart Center）的頻率與品質。

心輪中心開啟慈悲與謙卑的潛能。

人類現在正經歷一場全球性的轉變，進入寶瓶時代（Aquarian Age）。我們正在準備，在服務宇宙力量之中擁有主權。這需要宇宙意識（Universal Consciousness）。

發展宇宙意識有兩種方式：一種是透過艱難與時間，另一種則是透過曼陀羅 Mantra。

曼陀羅 Mantra 是比較容易的方式，但困難之處在於：Mantra 會打開心輪中心，而心智卻很難跟隨心的頻率。

然而，正是透過來自心的理解，心智才能領悟這個概念：

無限就在我們之內。

將大腦延伸至無限的冥想（Meditation to Extend the Brain to Infinity）

 

將大腦延伸至無限的冥想
（Meditation to Extend the Brain to Infinity）

又稱：壓力或突發驚嚇冥想
（Meditation for Stress or Sudden Shock）

最初教授日期：1979 年 1 月 29 日

時間：

在這堂課中，此冥想教授的時間為 4 分半鐘，並提醒要慢慢增加練習時間，不要超過 31 分鐘。

練習方法：

1. 採舒適坐姿，脊椎保持挺直。
2. 放鬆雙臂，手肘彎曲。由手肘帶動，將前臂向內移動，直到雙手在身體前方、腹部上方約 1 英吋處相會。
3. 雙手掌心朝上，右手放在左手掌心中。兩個拇指尖相互接觸，並將拇指朝向身體拉回。
4. 深深吸氣。當氣息完全吐出時，以單音唱誦下列曼陀羅：

Sat Naam Sat Naam Sat Naam Sat Naam
Sat Naam Sat Naam Whaa-hay Guroo

5. 每一個字都是一拍。整段曼陀羅在一次呼吸中唱完。使用舌尖準確地發出每一個字音。

凝視點：

凝視鼻尖。

結束：

深深吸氣，閉氣，將雙臂高高向上伸展至頭頂上方，盡你所能地充分伸展。吐氣，放鬆。

再重複 2 次。

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這個冥想平衡大腦左半球與右半球底部。這使大腦在壓力或突發衝擊之下，仍能維持平衡。

它也能使神經在這種情況下，不致於受到摧毀。

當你的祈禱不起作用，而其他方法似乎也都不起作用時，練習這個冥想，看看它將會多麼迅速地發揮作用。

它的節奏是獨特的，必須維持不變。

這個冥想會使迷走神經較厚重的區域開始活化。

這會將大腦延伸，最終達到無限（Infinity）。

對冥想者而言，其結果就是：他將綻放出自己全部的潛能。

平衡腦與心朝向無限（ Balancing Mind & Heart unto Infinity ）

這個冥想平衡了心輪中心的頻率和品質。 心輪中心開放慈悲和謙遜的潛力。 人類現在正在經歷全球邁向寶瓶座時代的過渡期。 我們正準備對宇宙力量的服務擁有主權。 這需要宇宙意識。 發展宇宙意識有兩種方式：透過艱辛努力和時間付出，或透過曼陀羅。 曼陀羅是更簡單的方法，但困難在於曼陀羅可開啟心輪中心，頭腦卻很難跟隨心的頻率。 正是透過發自內心的理解，頭腦才能意識到無限在我們之內的概念。

手印：輕鬆坐勢，脊背伸直。 把手放在胸前，讓拇指塞進腋窩。 拇指壓在肋骨上。 將每隻手的手掌和手指靠在胸前。 放鬆兩側的肘部。 

呼吸和曼陀羅：皺起嘴唇，用口哨透過嘴巴深吸氣。 在內心共振聲音 So ，聽聽吸入的口哨聲。 當你傾聽呼吸時，透過鼻子完全呼氣，在內心共振聲音Hung的聲音。 

時間：持續11分鐘。 

So Hung的意思是：「 無限，我就是祢。」 

眼睛：1/10開。

Siri Singh Sahib、Yogi Bhajan 關於心輪中心的金句：

所有存在好的方面都是透過慈悲心，這就是心輪中心。 這就是美、是尊嚴、是人類的狂喜。～ 1973年10月11日

透過心輪中心所判斷的所有行為，其結果就是寬恕。 ～ 1973年10月11日

地球上最偉大的課程是謙遜，它開啟了心扉。 你不能用大炮的力量來開啟你的心扉。 但只要說幾句謙遜的蜜語，它就能永遠開啟。 ～1983年4月13日

主啊，喚醒靈魂、開啟心輪、給予卓越。 讓我善待那些對我不友善的人，讓我去愛那些恨我的人， 讓我為那些背叛我的人服務，讓我為那些拒絕我的人祈禱。 但請祢永遠和我在一起，永遠、永遠，直到無限。 ～ 1985年3月13日

This meditation balances the frequency and quality of the Heart Center. The Heart Center opens the potential for compassion and humility.

Humanity is now going through a global transition into the Aquarian Age. We are preparing to have sovereignty over the service of the Universal force. This requires Universal Consciousness.

There are two ways of developing Universal Consciousness: through hardship and time or through mantra. Mantra is the easier way, but the difficulty is that mantra opens the Heart Center and the mind has difficulty following the heart’s frequency.

It is through the understanding that comes from the heart that the mind can realize the concept that Infinity is within us.

Mudra: Sit in Easy Pose with a straight spine. Bring the hands on to the chest so that the thumbs are tucked into the armpits. The thumbs press against the ribs. Rest the palms and fingers of each hand against the chest. Relax the elbows down by the sides.

Breath & Mantra: Pucker the lips and inhale deeply through the mouth with a whistle. Listen to the whistle sound of the inhalation as you mentally vibrate the sound So. Completely exhale through the nose as you listen to the breath and mentally vibrate the sound Hung.

Time: Continue for11 minutes.

So Hung means, “Infinity, I am Thou.”

Eyes: 1/10th  open.

Quotes by the Siri Singh Sahib, Yogi Bhajan about the Heart Center:

All good facets of the being are through compassion, and that is the heart center. It is the beauty, it is the dignity, it is the ecstasy of the human being. ~October 11, 1973

For all actions judged through the heart center, the result is forgiveness.  ~October 11, 1973

The greatest lesson on Earth is humility which opens the heart. You cannot open your heart by the power of the cannon. But with a few humble sweet words it can open forever. ~April 13, 1983

Lord, awaken the soul, open the heart, give the excellence. Let me be kind to those who have been unkind to me. Let me love those who have hated me. Let me serve those who have betrayed me. Let me pray for those who have denied me. But be with me ever, ever, ever, unto Infinity. ~March 13, 1985

                                    本文選自 STUDENTSOFYOGIBHAJAN

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透過直覺瞭知的奎亞 ( Kriya to Know Through Intuition )

「 在你的人生之中最偉大的工具就是去聆聽，為什麼呢？如果你聆聽，你就會具敏感性地聆聽。然後你會非常震驚於你有多快能夠變得非常直覺。如果你有直覺知道接下來的因與果、你的行動可能造成的後果，如果你能看見，直覺地去感受，這就是你的防護機制。」Yogi Bhajan, September 12, 1979 瀏覽更多有關 Yogi Bhajan 直覺的金句

這個 kriya 透過直覺和敏感性培養你對未知開放的能力。用一分鐘呼吸法完成的第一個練習，連結心輪中心、光圈和您的投射。冥想時感受你的磁場和光環。建立一個開放、敏感和無限的領域。 在練習2中，第六脈輪被高音頻口哨聲引發刺激進入到行動中。聲音是放鬆並開放的，手印強化了中性。第三個練習是槓桿支點練習。 您在固定的手印中（如天線），和身體其他部位放鬆的細胞間建立了極性。 你高興地迎接並接受來自已知和未知的資訊和直覺。 這是一個極好的 kriya，可以為強有力的祈禱做準備、培養直覺。

1. 坐在輕鬆坐姿中，脊柱伸直。 左手肘彎曲，手掌水平朝向地面，位於心輪中心前方。 右臂以 60 度角向前方伸展。 閉上眼睛，慢慢地、真誠地呼吸。（運作到每分鐘只呼吸一次。） 感受你周圍的神聖存在，11分鐘。

最後，保持姿勢，深吸氣、屏住呼吸 10 秒鐘，束緊身體的所有肌肉，然後呼氣。 再重複 2 次。 放鬆，轉動肩膀、伸展手臂和肋骨。

2. 將手臂伸直到胸前，手掌碰觸在一起，拇指相互交疊。 閉上眼睛，吹口哨一首你選擇的歌。7 分鐘。 （這種姿勢會影響副甲狀腺，您可能會感覺到頸部的壓力。） 

3. 在眼睛的高度作出蓮花式。放鬆整個身體，但要牢牢地握住手的位置。 閉上眼睛3分鐘。（當身體以受限的姿勢的一部分成為天線，做出這個交織在一起的動作時，那麼身體的其餘部分就能放鬆去接收）。

最後，在心輪中心前吸氣和緊握雙手，並儘可能用力按壓。 呼氣，並再重複2次。 然

後放鬆，聊聊天，然後落地休息一會兒。

 

“The greatest tool you have in your life is to listen. Why? If you listen, you will listen sensitively. And you will be shocked how fast you will become intuitive.  If you have intuition to know what will cause what effect—what will be the effect of your action—if you can see that, intuitively feel it, that is your defense mechanism.” ~ Yogi Bhajan, September 12, 1979  Read more quotes by Yogi Bhajan on intuition here.

This kriya develops your ability to open to the Unknown through intuition and sensitivity. The first exercise done with the One Minute Breath  links the Heart Center, the Arcline and your projection. Feel your magnetic field and Aura as you meditate. Establish an open, sensitive and unlimited field.

In exercise 2 the Sixth Chakra is stimulated into action with the sound of the high-pitched whistle. The sound relaxes and opens. The hand lock enhances neutrality. The third exercise is the fulcrum. You create a polarity between the fixed hand position, like antennae, and the relaxed cells of the rest of the body. You welcome and receive the information and intuition from the known and Unknown. It is an excellent kriya to prepare for powerful prayer and to develop intuition.

1. Sit in Easy Pose with the spine straight. The left elbow is bent, palm flat facing the floor, in front of the Heart Center. The right arm is extended out to the front at a 60-degree angle. Close the eyes and breathe slowly and honestly. (Work up to breathing only one breath per minute.) Feel the Divine Presence around you. 11 minutes.

To end, stay in the position, inhale deep, hold the breath 10 seconds as you tighten all the muscles of the body. Exhale. Repeat 2 more times. Relax, roll your shoulders, stretch your arms and rib cage.

2. Extend the arms straight out in front of the chest with the palms touching and the thumbs locked over each other. Close the eyes and whistle a song of your choice. 7 minutes.  (This posture affects the parathyroid and you may feel a pressure in your neck.)

3. Put the hands in Lotus Mudra at eye level. Relax the entire body but hold the hand position firmly. Close the eyes for 3 minutes.  (This is an intertwined action when one part of the body in a confined posture becomes the antenna and the rest of the body is relaxed to receive.)

To end, inhale and clasp the hands in front of the Heart Center and press as hard as you can. Exhale and repeat 2 more times. Then relax, talk, and ground yourself for a few moments.

本文選自 StudentsofYogiBhajan 授權翻譯

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載

打開心鎖的冥想，增加無限內在的力量 ( Meditation to Open the Lock of the Heart and Increase the Power of the Infinite Within )

 

3～11 mins 

胸部區域稱為心輪。當您張開雙手和雙臂時，這種劇烈的震動會引起您胸腔的抽動反應，從而打開您的心臟中心。打開你的心臟中心腔體就是向你自己的無限敞開。腹部區域，即第三脈輪，有時被稱為 agan granthi——所有與火有關的活動——食物、消化、呼吸等——的發源地。當這個中心被鎖住時，您的胸腔可能會變得不合適。那麼隔膜就不能正常工作，你就會失去三分之一的生命力。

這個冥想會釋放這把鎖，並會打開你內在全能者的力量。你必需發揮你存在的全部力量，在動作中使用強大的力量。通過這種方式，您會因 Har 的聲音而震動您的精微神經系統。通過這種冥想，您可以移動 Ida 和 Pingala 的力量，並打開 Sushmuna。

1） 以 Easy Pose 坐姿，保持脊柱挺直，輕度鎖頸。

2）將雙手放在臉前約 6-8 英吋處（約 20cm），手掌平放，彼此相對，手指指向天花板，手掌之間留出約 6-8 英寸的空間。手肘向下放鬆。

3）以非常快速、有力的猛拉，將雙手向外伸展，直到雙手之間有大約 36 英吋（約110cm）的距離，然後突然停止。

4）然後立即將手縮回身體前方的第一個位置。停止的過程會非常突然，用力如此之大，你會發現手、胸部、肩膀和頭部有點來回抽動。

5）使用 Tantric Har 錄音的節奏，或每秒 1 個動作。不要大聲唱歌。

6）在每一個 Har 上，用如此強大的力量伸展雙臂，就像一千一百伏特擊中了你一樣。專注於胸部的反應。

結束

1）吸氣並暫停呼吸，但屏住呼吸繼續做這個動作大約 15 秒。

2）呼氣。再次吸氣並繼續該動作約 10 秒鐘。

3）呼氣。深吸氣，繼續，保持約 5 秒鐘。

4）放鬆。

平衡心智與心通往無限冥想（Balancing Mind and Heart Unto Infinity）

Yogi Bhajan 於1972年4月4日教授

時間：11分鐘

指引：

以輕鬆坐姿，保持脊柱伸直。彎曲你的肘部，將你的手掌放在你的胸前，這樣你就可以將你的拇指塞進你的腋窩。拇指壓在肋骨上。將每隻手的手掌和手指放在胸前。將上臂輕輕靠在胸腔上。

讓眼瞼下垂，使您的眼睛只睜開  1/10。噘起嘴唇，用口哨深深地吸氣。當您在心裡振動 “So” 時，聆聽吸氣的哨聲。當您聆聽呼吸並在心裡振動 “Hung” 時，通過鼻子完全呼氣。 “So Hung” 的意思是 “無限，我就是祢”。

這個冥想平衡了心的中心頻率和質量。心的中心打開了慈悲 和謙遜的潛力。人類現在正在經歷全球過渡，進入寶瓶時代。我們正準備擁有為宇宙力量服務的王權。這需要宇宙意識。培養宇宙意識有兩種方法：通過苦難苦修和時間，或通過曼陀羅（mantra）。曼陀羅是比較容易的方法，但難處是曼陀羅打開了心輪，頭腦卻很難跟上心的頻率。但只有通過發自內心的理解，頭腦才能意識到無限就在我們之內的概念。