脈輪生命能量 Chakra Praan

 

脈輪生命能量 Chakra Praan

十二段式呼吸（12-Stroke Breath）

1992 年 1 月 7 日

1.以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎保持挺直，下巴微收，胸口挺起，雙手抬起至靠近肩膀的位置。

雙手做成僵直的鷹爪狀，掌心朝下。保持這個手形，雙手快速地向外畫圓旋轉；掌心始終與地面保持平行，手指保持僵直。

由於雙手強而有力地畫圓旋轉，你的脊椎——尤其是肩膀附近的脊椎區域——會隨著這股力量而震動。

時間：3 分鐘。

這就像一位母親為孩子做麵包時揉麵團一樣。當她揉著麵團時，她也把自己的 Praanas（生命能量）放進其中。而這個動作會帶動你的腺體系統，你的胸口也會開始感到疼痛。透過雙手這種畫圓旋轉所形成的反向配重，你的脊椎會自動得到調整。這裡存在一股強大的圓周運動。它是一種向心力，用來喚起 Ida 與 Pingala 之中的離心力。

這是瑜伽的基礎。這也是生命的基礎。一股力量進來，一股力量出去。強而有力地動。它會自動調整你的脊椎，一節一節地調整每一個脊椎骨。它也會刺激你的腺體系統。把它當作一個練習來做，而不只是把它當作一種儀式。每一個圓都必須完整。力量必須絕對強而有力，它必須形成自己的磁場。你的身體會因此跟著震動。

就像一個一直需要灑鹽的鹽罐一樣。當你已經無法停止這個動作時，你就真正進入其中了。讓它藉由自身的力量維持下去。過了一會兒，你可能會開始想要放鬆，但就是不要放鬆。繼續下去。強而有力地做。

2.將拇指放在水星指（Mercury／小指）根部的掌丘上。保持木星指（Jupiter／食指）伸直，其餘三根手指彎曲，扣住拇指。雙手保持這個手印，並維持穩固而持續的張力。雙臂向前伸直至肩膀高度，手肘完全不可彎曲。掌心朝下。手腕保持不彎曲，開始用雙手快速地向外畫小圓圈。整條手臂的動作都從肩膀帶動；脊椎會隨之有節奏地移動，並從脊椎底部產生搖動。

時間：3 分鐘。

「現在我們要作用在我們的第一節脊椎 — 尾椎（coccyx）。你要不要直視前方都沒有關係。

你會發現，身體最底部的那個位置會開始產生作用。就在那個你平常根本無法觸及的深處。你會非常精確地作用在你的第一節脊椎，也就是他們所稱的尾骨（tailbone）。

現在，強而有力地動。幾秒鐘之後，你的下背部就會開始跟你說話。強而有力地動。

你們每個人都有骨盆，而在骨盆的下方，有那一小小的、非常小的尾骨。你必須讓那個區域動起來。

那個地方就是會偏離原本的調整狀態，而這裡有一個方法可以調整它。」

3. 將雙臂抬起，進入手肘鎖定，右臂在上方。雙手分別抓住對側手臂、靠近手肘上方的位置。

手指從外側環抱住手臂，拇指置於手臂下方。

做出一個完美的正方形，要穩固到即使有人坐在上面，它也不會垮下來……腋窩會形成神經系統所需要的精確角度。

讓手肘的位置使雙臂在腋窩處形成 90 度。不要向下，也不要抬得更高，就是筆直地保持在那個高度。

十二段式呼吸

透過鼻子分成 12 段吸氣：

每一段約 1 秒，因此完整吸氣共約 12 秒。

接著透過鼻子分成 12 段，將氣完全呼出：

每一段約 1 秒，完整呼氣共約 12 秒。

要注意控制每一段呼氣的節奏，使你最後能夠：「將最後一絲一毫的氣都呼出去。」

時間：11 分鐘。

結束方式

維持原來的姿勢，深深吸氣。屏息 20～35 秒，同時將整個身體完全收緊、擠壓並用力震動，就像整個人原地顫抖一般。

呼氣。再重複以上呼吸程序 2 次，然後放鬆

如果以 12 段來做，它就稱為循環呼吸。如果以 8 段來做，就稱為八段式呼吸。

進行十二段式呼吸時，雙臂始終必須保持在手肘鎖定處。有意識地以 12 段吸氣、12 段呼氣，是一種療癒呼吸。在瑜伽筆記中，大約列出了 101 種疾病，據稱可以透過正確練習這個 Kriya 而從身體中消除。

為了正確地刺激身體與腺體系統，你必須先做前面的兩個練習。我們做前兩個練習，是為了打開經絡點：一個位於胸部，一個位於骨盆區域。

接著我們做了所謂的循環呼吸，而它原本的名稱就是 Chakra Praan 脈輪生命能量。三個練習全部加起來共 17 分鐘。如果你每天能給自己 17 分鐘，你將會發現自己在心智、身體與靈性上產生極其巨大的改變。

它確實會改變你的新陳代謝以及保護性腺體。它會幫助氣喘，對那些已經對尼古丁上癮的吸菸者也非常有益。它也會消除淺薄的呼吸。它會打開肺部以及肺部下方的微血管，等等。如果你具有靈性的力量，就能獲得身體健康與心理健康。

生命力，就是你的靈性力量。生命的呼吸，就是你的靈魂（spirit）。

HJK 註解

Yogi Bhajan 第一次教授這個 Kriya 時，是將它與 1992 年 1 月 8 日所教授的 Kriya 組成一個系列來教授。

為了準備進行 1 月 7 日與 1 月 8 日的這些 Kriya，他指示學生在 1 月 6 日進行單一飲食（mono diet），只攝取柳橙汁與黑胡椒。

然而，他並沒有進一步說明：當 Chakra Praan 作為一項 40 天的冥想練習時，是否也必須採用柳橙汁與黑胡椒的單一飲食。

提升自我的希塔利調息（Sitalee Praanayam to Exalt Ourselves）

 

提升自我的希塔利調息

Sitalee Praanayam to Exalt Ourselves

1997 年 9 月 26 日

坐好，脊椎挺直，下巴微收，胸口挺起。雙手放在膝蓋上，掌心朝下。

開始進行 Sitalee Praanayam（希塔利調息）：只需將舌頭捲成一個「U」字形，透過捲起的舌頭深深吸氣，再透過鼻子完全呼氣。

閉上眼睛。持續 23 分鐘。

結束方式

將雙手掌根放在顴骨下方。深深吸氣，閉氣 15～20 秒，同時用手掌向內按壓顴骨（要用力按壓，但不要用力到傷害骨頭）。強而有力地呼氣。再重複這個步驟 2 次。

這是在調整你的顴骨、太陽穴與顱骨（cranium）。

「以一種非常聖者般的方式（saintly manner）來做這個練習，但要保持脊椎挺直。它會影響你的脊椎。你的呼吸越緩慢、越深，效果就越好。身體的肌肉會經歷一連串的屈伸變化，神經會重新調整方向，而肝臟與脾臟也會調整它們的系統。它會將毒素從你的脾臟、肝臟以及消化系統中帶走。練習大約 10 分鐘之後，你可能會進入一段約 5 分鐘的時期，在這段時間裡，你會感到非常煩躁不安（upset）。這時候，更加深入地透過嘴巴形成的『U』字形吸氣，你將會有一個很棒的體驗。身體可能會開始發癢，而你也可能會覺得脾氣暴躁、不耐煩（grouchy）。這只是身體內部一種簡單的電磁差異（electromagnetic difference）；身體的自動運作機制與神經系統正在自行調整。盡你所能強而有力地將氣息吸入，然後呼出去。你的呼吸做得越好，你所得到的益處就越多。唯有成功與成就，才能使你非常快樂。這是一種自我療癒（self-healing），但呼吸必須是完整的。你必須讓氣息充滿肺部的下半部。保持脊椎挺直是非常重要的。身體可能會開始發癢。就讓自己經歷它。身體正在透過一條自然的途徑，重新連結神經之間的連結以及肌肉。在 21 分鐘之後，如果你的呼吸非常強而有力，你可能會調整到自己的下顎（jaws），並且可以擺脫頸部疼痛；這取決於你吸氣有多深。給你的身體一個機會，讓你到了明天，可以感覺非常愉悅、充滿愛，而且快樂。」

昆達里尼瑜伽療癒｜骨盆調整（KY healing pelvis adjustment）

 

如何練習

站立，雙腳微微分開，雙掌朝下，雙手於腋下的高度做金星鎖手印（Open Venus Lock）（a）。

從髖部向前彎，使雙手朝向地板，同時雙手仍保持金星鎖，雙腿全程保持伸直，不要彎曲（b）。

節奏：保持向下 1 秒，向上 1 秒。

持續做 54 個。

昆達里尼瑜伽療癒｜下顎調整 （KY healing Jaw Adjustment)

 

怎麼做

以輕鬆的姿勢坐著。 儘可能張大嘴巴。 

彎曲脖子，把頭放在左肩上。 然後再把它放在右肩上。 

繼續這個動作 2 分鐘。

針對大腦、腦幹與脊柱（For the Brain, Brain Stem, and Spinal Column）

 

針對大腦、腦幹與脊柱

For the Brain, Brain Stem, and Spinal Column

1995 年 5 月 3 日

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，讓肩胛骨自然向下垂落在背部，使兩側肩胛骨保持在同一水平，並且平均地承托雙臂的重量。

將拇指與小指相觸，其餘三根手指保持筆直伸展。（小指是 Mercury finger（水星指）。這個手印很簡單，也非常好，但它作用於心智能量（mental energy）。你可能會發現，當你保持這個手印時，你的心智會表現得像一隻發瘋的猴子。集中注意力，使自己準備好去抵消這個作用。）

彎曲手肘，讓手肘靠在肋骨兩側，使手印大約保持在肩膀的高度，雙手掌心朝上。

在骨盆與頸部之間形成一道扎實的伸展。運用丹田（Navel Point）將骨盆穩固地錨定於地面，脊椎向上延伸，下巴微收，胸口挺起。

身體向後傾斜 30 度，保持這個姿勢 1 分鐘。

「這會在臀部肌肉上產生非常巨大的壓力。你必須夾緊臀部；否則你會整個向後倒下去。或者，你就只能停留在前面。這兩種都是錯的。」

從薦骨（sacrum）到頭頂，整條脊椎的角度為 30 度。

「把那些肌肉收緊，讓坐骨神經（sciatic nerve）的根部受到壓力。我現在告訴你的是它背後的科學。當坐骨神經的根部一達到平衡，大腦的運作方式就會不同。」

繼續保持身體向後 30 度的傾斜，閉上眼睛，並以獅子式（Lion Pose）將舌頭伸出口外。舌頭要伸到讓你能夠感覺到舌頭下方的肌肉受到伸展。

保持這個姿勢 1 分鐘。

                                            

接著開始透過嘴巴做喘息式的狗式呼吸（Dog Breath），舌頭盡可能向外伸出。

運用丹田，就像一把錘子一樣，為呼吸提供力量。

持續 6 分半鐘。

「它會消除所有那些由體內熱氣所造成、並影響血液的疾病之可能性。內在的毒素會產生內在的熱，而內在的熱會在身體裡造成疾病。像操作腳踏式打氣筒（foot pump）一樣移動丹田，製造出一股熱，來對抗那股熱。讓脊髓液（spinal fluid）保持在那個 30 度的角度。把毒素排出去，這是一個非常簡單的方法。如果你感到憤怒，如果你覺得自己很糟糕，如果你非常痛苦，甚至覺得自己快要爆發了，那反而是最好的心智狀態（因為這表示那股熱正在向外移動，並且正在影響你的情緒）。」

結束方式（To Finish）

深深吸氣，舌頭繼續保持伸出，身體維持向後傾斜 30 度。將雙臂交叉放在胸前，讓雙手分別抓住對側的肩膀。

在這個姿勢中，將全身完全用力收緊。

「把你的舌頭真正地、盡可能向外拉長。有一條中央神經 — Sushmana — 你可以透過伸展舌頭來調整它。」閉氣 10～25 秒，然後像大砲開火（cannon fire）一般猛烈地呼氣。

再重複這個步驟 2 次。然後放鬆。

昆達里尼瑜伽療癒｜頸部調整（KY healing neck adjustment）

 

怎麼做

以輕鬆的姿勢坐著。 將左手的手掌放在脖子的左後部。 將右手手掌放在右耳上方，手指伸向後腦勺。 看著鼻尖。 用雙手以最大壓力推入。 

繼續 2-3 分鐘，然後反轉位置 2-3 分鐘。 

評論：呼吸會變得沉重。

昆達里尼瑜伽 — 下三角冥想 （KY meditation for the lower triangle）

 

它能帶給你的幫助

此冥想可緩解下半脊椎的各種問題，是一套能直接療癒腎臟與腎上腺的練習。因此，它也有助於修復長期壓力所耗損的能量。

這套 kriya 同時也有益於心臟。

雖然這個練習沒有特別規定呼吸方式，但隨著持續練習，你的呼吸會自然而然變得更長、更深。

為了獲得完整的效果，練習時務必讓雙臂保持完全穩定不動。

練習方法

1.以簡易坐姿（Easy Pose）坐好。

2.確保脊椎向上延伸，保持挺直。

3.右臂向上完全伸直，緊貼右耳。左臂向外伸展，與水平線約 60°，手掌朝下。雙手都將拇指壓在小指根部下方隆起的指丘。

4.眼睛微微張開。視線向下，凝視上唇。將手肘完全伸直。從肩膀向外延伸雙臂，使手臂持續向外、向上伸展。

持續 11 分鐘。