創造並保存生命能量普拉那的昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga for Creating and Conserving Pranic Energy）

 

創造並保存生命能量的昆達里尼瑜伽

Kundalini Yoga for Creating and Conserving Pranic Energy

1. 以簡易坐（Easy Pose）坐好，脊椎挺直。將一隻手臂向身體側邊伸直，手掌朝下。

（男性伸出右臂，女性伸出左臂。）

快速地將這隻手臂上下擺動。手臂向上抬至約 60 度，再向下回到與地面平行的位置。保持手肘伸直。

另一隻手環住喉嚨，用力快速按摩喉嚨。正常呼吸。

時間：4 分鐘。

                                           

2. 保持簡易坐或蓮花坐（Lotus Pose），雙手交叉放在心口。

向前俯身至地面，再起身回來。保持脊椎挺直，從髖部向前彎曲。

播放 Ragi Sat Nam Singh 的《Jaap Sahib》，配合唱誦中反覆出現的 **「Namo」**與 **「Namastang」**來掌握每一次俯拜的節奏。

持續依照這個節奏進行。

時間：14 分鐘。

                                            

3. 以全蓮花坐（Full Lotus Pose）坐好，雙手放在臀部兩側的地面上。

用雙手將臀部撐離地面，再讓臀部落回地面。

每一次彈起落下時唱誦 「Har」，並運用臍點（Navel Point）的力量。

唱誦時，只使用舌尖發音。

時間：2 分鐘。

                                   

4. 以簡易坐坐好，雙臂在頭頂上方形成一個圓圈，雙手交扣。

專注於眉心點（Brow Point）。保持雙臂穩定不動。

時間：5 分鐘。

接著吸氣，屏息 30 秒。雙手向兩側用力拉，彷彿試圖將雙手拉開，但不要真的讓它們分開。保持手指緊扣。

呼氣。

5. 仰躺。

用雙手支撐髖部，使身體只有頭部與腳跟接觸地面。雙膝保持伸直，不要彎曲。

時間：2 分鐘。

6. 躺下，完全放鬆。