獅子爪的火呼吸 — 更新大腦電磁場（Breath of Fire with Lion's Paws Reset the Brain's Electromagnetic Field）

 

輕鬆坐姿，輕輕地脖子鎖(jalandhar bandh)。

手印(mudra):

雙手進入獅子爪，雙手所有手指彎曲並收緊，整個練習過程保持獅子爪張力。手臂伸向兩側，與地面平行，掌心向上。 

呼吸和動作: 

雙臂舉過頭頂，交叉雙手，彎起肘部掌心朝下。然後放下手臂，向兩側伸展直至重新和地面平行，來回做有節奏性的活動。當雙臂在頭頂交叉時，輪流交替手腕前後的位置。配合手臂活動，做有力的呼吸，要非常快速地移動手臂。吸氣時手臂向兩側伸展，吐氣時手臂在頭頂交叉，形成穩定的火呼吸。

 

時間:

持續 9 分鐘。

 

結束: 

不要改變速度，向下完全伸出舌頭，繼續15 秒鐘。然後吸氣，收回舌頭，手臂停留在 60 度，掌心朝下，籠罩你的頭頂，距離大約 6 英吋（20cm左右）的地方。雙手仍然保持獅爪。屏住呼吸 15 秒。保持手臂的穩定，呼氣後再次深深地吸氣。 屏住呼吸 30 秒。放鬆並放下手臂，冥想心輪，體會呼吸輕柔的流動。唱誦一首充滿靈感和振奮人心的歌曲，持續 3~ 5 分鐘。 

備註: 

這個簡短的單動作奎亞(kriya)對大腦及其電磁場有強烈和立竿見影的作用。手型的張力能從指尖刺激大腦各 個對應區的反射區。手臂的運動推動了淋巴系統的運動。同時也強化神經系統的壓力，改變神經流的狀態。把火呼吸加入動作強化了腦垂體的功能，並刺激了松果腺，使大腦的投射力度和微微頻率增強。 

透過直覺瞭知的奎亞 ( Kriya to Know Through Intuition )

「 在你的人生之中最偉大的工具就是去聆聽，為什麼呢？如果你聆聽，你就會具敏感性地聆聽。然後你會非常震驚於你有多快能夠變得非常直覺。如果你有直覺知道接下來的因與果、你的行動可能造成的後果，如果你能看見，直覺地去感受，這就是你的防護機制。」Yogi Bhajan, September 12, 1979 瀏覽更多有關 Yogi Bhajan 直覺的金句

這個 kriya 透過直覺和敏感性培養你對未知開放的能力。用一分鐘呼吸法完成的第一個練習，連結心輪中心、光圈和您的投射。冥想時感受你的磁場和光環。建立一個開放、敏感和無限的領域。 在練習2中，第六脈輪被高音頻口哨聲引發刺激進入到行動中。聲音是放鬆並開放的，手印強化了中性。第三個練習是槓桿支點練習。 您在固定的手印中（如天線），和身體其他部位放鬆的細胞間建立了極性。 你高興地迎接並接受來自已知和未知的資訊和直覺。 這是一個極好的 kriya，可以為強有力的祈禱做準備、培養直覺。

1. 坐在輕鬆坐姿中，脊柱伸直。 左手肘彎曲，手掌水平朝向地面，位於心輪中心前方。 右臂以 60 度角向前方伸展。 閉上眼睛，慢慢地、真誠地呼吸。（運作到每分鐘只呼吸一次。） 感受你周圍的神聖存在，11分鐘。

最後，保持姿勢，深吸氣、屏住呼吸 10 秒鐘，束緊身體的所有肌肉，然後呼氣。 再重複 2 次。 放鬆，轉動肩膀、伸展手臂和肋骨。

2. 將手臂伸直到胸前，手掌碰觸在一起，拇指相互交疊。 閉上眼睛，吹口哨一首你選擇的歌。7 分鐘。 （這種姿勢會影響副甲狀腺，您可能會感覺到頸部的壓力。） 

3. 在眼睛的高度作出蓮花式。放鬆整個身體，但要牢牢地握住手的位置。 閉上眼睛3分鐘。（當身體以受限的姿勢的一部分成為天線，做出這個交織在一起的動作時，那麼身體的其餘部分就能放鬆去接收）。

最後，在心輪中心前吸氣和緊握雙手，並儘可能用力按壓。 呼氣，並再重複2次。 然

後放鬆，聊聊天，然後落地休息一會兒。

 

“The greatest tool you have in your life is to listen. Why? If you listen, you will listen sensitively. And you will be shocked how fast you will become intuitive.  If you have intuition to know what will cause what effect—what will be the effect of your action—if you can see that, intuitively feel it, that is your defense mechanism.” ~ Yogi Bhajan, September 12, 1979  Read more quotes by Yogi Bhajan on intuition here.

This kriya develops your ability to open to the Unknown through intuition and sensitivity. The first exercise done with the One Minute Breath  links the Heart Center, the Arcline and your projection. Feel your magnetic field and Aura as you meditate. Establish an open, sensitive and unlimited field.

In exercise 2 the Sixth Chakra is stimulated into action with the sound of the high-pitched whistle. The sound relaxes and opens. The hand lock enhances neutrality. The third exercise is the fulcrum. You create a polarity between the fixed hand position, like antennae, and the relaxed cells of the rest of the body. You welcome and receive the information and intuition from the known and Unknown. It is an excellent kriya to prepare for powerful prayer and to develop intuition.

1. Sit in Easy Pose with the spine straight. The left elbow is bent, palm flat facing the floor, in front of the Heart Center. The right arm is extended out to the front at a 60-degree angle. Close the eyes and breathe slowly and honestly. (Work up to breathing only one breath per minute.) Feel the Divine Presence around you. 11 minutes.

To end, stay in the position, inhale deep, hold the breath 10 seconds as you tighten all the muscles of the body. Exhale. Repeat 2 more times. Relax, roll your shoulders, stretch your arms and rib cage.

2. Extend the arms straight out in front of the chest with the palms touching and the thumbs locked over each other. Close the eyes and whistle a song of your choice. 7 minutes.  (This posture affects the parathyroid and you may feel a pressure in your neck.)

3. Put the hands in Lotus Mudra at eye level. Relax the entire body but hold the hand position firmly. Close the eyes for 3 minutes.  (This is an intertwined action when one part of the body in a confined posture becomes the antenna and the rest of the body is relaxed to receive.)

To end, inhale and clasp the hands in front of the Heart Center and press as hard as you can. Exhale and repeat 2 more times. Then relax, talk, and ground yourself for a few moments.

本文選自 StudentsofYogiBhajan 授權翻譯

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載

全面平衡的 Kriya ( Total Balance Kriya )

 

這個 kriya 平衡了光環和電磁場、刺激毒素的清理、發展肌肉協調與賦予大腦平衡。 這是讓你全身保持良好調頻狀態的練習，特別是，對那些手邊一直有大量事情要做，且需要快速、明確的決定，以及時時保持精微的掌控的族群。 如果你的工作讓你大腦疲勞、心智遲鈍，這個 Kriya 是一個卓越的練習。 練習 1 到 4 平衡了能量圈、肌肉和大腦。 練習 3 和練習 4 對大腦的平衡非常非常地好。 事實上，練習 3 可以被用來作為精神失衡者治療系統的一部分。 他們在做此練習時，可能會感到非常痛苦、想大叫。 但疼痛反應只是大腦需要調整部分的總記錄。 練習 5 至 8 致力於分解沉積物，並釋放由消化不良和高毒素所引起的緊張。 練習 9 和 10 開啟了頭部和肺部區域。 練習 11 整合了自己日常充滿挑戰的任務，將你的心理投射投向一個正面積極的專注點上。

第一部分

1. 輕鬆坐姿。將右手放在腿上，手掌向上。將左臂抬起 60 度角，手掌朝上，手指併攏。 伸展手腕，且張開手掌。

2. 保持手肘和脊柱伸直。 儘可能伸展手腕，它會給手肘帶來壓力。

3. 保持這個姿勢。6 - 12 分鐘

4. 結束：吸氣、呼氣，放鬆呼吸。

第二部分

1. 換手。 右臂向上，左手放在腿上。

2. 保持姿勢，6 - 12 分鐘

3. 結束：吸氣、呼氣，放鬆呼吸。

第三部分

1. 將雙臂抬高至60度角，將雙腕向外伸展，將手掌向上打開。

2. 寧靜地冥想能量的流動。 以這種姿勢靜靜地坐著，讓能量本身開始平衡你。

呼吸將會開始與能量流相對應。 吸氣和呼氣會找到自己獨特的模式。

3. 6 - 12 分鐘

4. 結束：吸氣、呼氣，放鬆呼吸。

                                     

第一部分

1. 再次將手臂抬高到 60 度角，並將拇指埋在拳頭裡。拳頭繞著手腕轉圈，保持手肘持續挺直。

2. 慢慢完成每一圈。 這些是非常簡單的練習、不要急著做，也不要有任何形式的壓力。3 - 6 分鐘

3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

第二部分

1. 現在，雙手仍握著拳頭，將手臂與地面平行伸出。

2. 繼續繞拳頭，也開始繞前臂。3 - 6 分鐘

3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                                   

1. 輕鬆坐姿。將手臂伸展到兩側，與地面平行，手肘伸直。

2. 頸部保持中性平衡，不要使用強力的頸鎖。

3. 手掌伸平朝上，拇指靠在食指上。5 - 10 分鐘

4. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                               

1. 將手臂舉過頭頂，手臂接觸耳朵。拇指埋在拳頭裡。

2. 逐一拉伸每個手指，然後合上它。

伸直第一根手指，然後合上。伸直第二根手指，合上它。伸直第三根手指，合上它。

伸直第四根手指，合上它。 輪流完全打開每根手指。然後從第一根手指重新開始，再繼續。1 - 2 分鐘

3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                                          

1. 趴在肚子上，雙手放在肩膀下面。

2. 當你進入眼鏡蛇姿勢時，用手向上推，抬起胸部和下巴。

3. 把舌頭直直地伸出來，慢慢地透過嘴巴呼吸，又長又深。1 - 2 分鐘

4. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。接著慢慢地讓自己解開這個姿勢放鬆。

                                   

1. 輕鬆坐姿。捲曲舌頭兩側，將舌頭伸到嘴唇外。

2. 透過捲起來的舌頭吸氣，透過鼻子呼氣。2 - 4 分鐘

3. 結束:吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                                

1. 雙手放在膝蓋上，以輕鬆坐姿。將脊柱旋轉，並滾動到骨盆。2 - 3 分鐘

2. 接著換方向。2 - 3 分鐘

3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                          

1. 輕鬆坐姿。把手放在胸前，掛在手腕上。向前滾動肩膀，保持手腕和手在前面放鬆。2 - 3 分鐘

2. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                  

1. 把腿伸直到前面。雙手放在臀部後面的地面上。

2. 交替抬起每條腿，將膝蓋抬至往鼻子的方向前進，然後放下。中途不要彎曲膝蓋。

2 - 3 分鐘

3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                              

第一部分

1. 坐在蓮花的盤腿姿勢中。將手交織在後面，頭點地。

2. 舉起雙臂，伸展。平靜地停留此處。2 - 3 分鐘

3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

第二部分

1. 保持在同一位置，唱著：Healthy am I, Happy am I, Holy am I  ( 我很健康，我很快樂，我很神聖）。2 - 3 分鐘

2. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。

                      

1. 保持蓮花坐雙盤姿勢，並將手臂與地面平行地伸展。

2. 將手指交織在一起，將食指一起伸出，指向正前方。保持脊柱挺直，手肘伸直。

2 - 3 分鐘

3. 結束：回正吸氣、呼氣，然後放鬆呼吸。