JAPJI SAHIB – 17TH PAUREE

摘自 GURU NANAK’S CALL OF THE SOUL: JAPJI SAHIB一書

第十七節是三首「無盡頌歌」（Asankh pauree）中的第一首，意為「無數」。 （……）「無盡」如此之多，以至於無法衡量，甚至無法理解。當你誦念「無盡」一詞時，你便能體驗到連結我們與「一」的現象世界的無限浩瀚。古魯那納克告訴我們，無數的人冥想「一」。無數的瑜伽士放下一切執著。無數的人布施。無數的勇士衝鋒陷陣，為眾生福祉犧牲。當你細數所有這些善行時，你對無限的理解能力便會擴展。

然後，他以一個問題結束了這首頌歌：「有什麼力量能夠描述『一』及其神聖意圖？」他以這樣的沉思回答了這個問題：「我甚至無法為『一』做出一次犧牲奉獻。即使我奉獻一切，即使是此生的終極犧牲，與『一』所給予的一切相比，也黯然失色。」

你知道這句詩的翻譯嗎？ 

Kudrat Kavan Kahaa Veechar? 「神的創造宇宙，誰能思考並創造性地表達一切？」

Vaari-aa na jaavaa ayk vaar. 「我甚至無法為『一』做出一次犧牲奉獻。 

Jo tudh bhaavai saa-ee bhalee kasaar. 「 神啊，主啊，祢永遠存在，永世長存。」

~ Siri Singh Sahib – 1986年7月23日

17th Pauree

 

Asankh jap asankh bhaa-o. Asankh poojaa asankh tap taa-o.

Asankh granth mukh vayd paath. Asankh jog man reheh udas.

Asankh bhagat gunn gi-aan veechaar. Asankh satee asankh daataar.

Asankh soor muh bhakh saar. Asankh mon liv laa-ei taar.

Kudrat kavann kahaa veechaar. Vaari-aa na jaavaa ayk vaar.

Jo tudh bhaavai saa-ee bhalee kaar. Too sadaa salaamat nirankaar. ]17]

冥想不計其數，愛無止境。

禮拜儀式不計其數，苦行修行不計其數。

吠陀經文和儀式誦讀不計其數。

瑜伽士不計其數，他們的心超脫塵世。

虔誠的信徒不計其數，他們沉思神聖的智慧和美德。

聖潔之人不計其數，施予者不計其數。

英勇的精神戰士不計其數，他們在戰鬥中承受著攻擊（即使臉部遭受重創）。

沉默的聖賢不計其數，他們撥動著神聖之愛的琴弦。

如何描述您的創造力量？我甚至無法成為合一之神的犧牲奉獻。

唯有取悅合一之神之事才是真正的善行。祢，永恆無形者。

本文摘自 Sikh Dharma 

 

善待自己 （ Be Kind to Yourself ）

 

嬰兒式瑜珈、薑茶與晚間冥想

您是療癒者、老師、牧師還是照護者？

您是否渴望幫助人們度過未來的艱難時刻？ （同時也要善待自己！）那麼，您一定會對 Yogi Bhajan 在 1998 年的建議感興趣。

「讓我們成為善良、慈悲、慷慨、優雅的人，並始終陪伴在他們身邊……我們必須成為一個特殊的中心，成為善良的化身。那就是純潔的核心…在這個需要釐清和改變的時期，有三件事要做。」

1. 冥想：每天晚上冥想 31 分鐘，最好是群體的冥想，可以伴著音樂，或者使用類似「Har Har Har Har Gobinday, Har Har Har Har Mukunday」之類的音樂和節奏的磁帶。 （編按：這種音樂充滿活力！）

2. 每天花 11 分鐘做嬰兒式。這個體式叫做「Mathaa Tekhana」，意思是額頭貼地。這不僅能促進眼睛、耳朵、鼻子和喉嚨的血液循環，還能清理循環系統。在做嬰兒式時，「想像自己天生就為群體而生，並堅持11分鐘。」

4. 喝薑茶。記住，生薑能為脊椎的神經中樞提供能量，並增強整個神經系統。薑茶的做法很簡單（我的書裡有！），只需將兩三英寸長的生薑洗淨切片，放入幾誇脫沸水中煮沸幾分鐘即可。過濾後，可依個人喜好加糖，或加牛奶。 （當然，您絕對不要用不健康的白糖！）薑茶尤其推薦給女性，在經期可以補充能量。它是適合所有人的理想飲品，當然也是咖啡的絕佳替代品！

三個積極行動，帶來正面結果

摘自 Siri Singh Sahib ji 於 1997 年 4 月 4 日在 Khalsa 理事會的演講

1. 保持平衡

永遠不要低估丹田的力量！

每天花 11 分鐘念誦「SA-TA-NA-MA」，並在每個音節，將腹部向內收緊，「 這將使你免受許多悲劇和失衡的困擾。」

2. 脈輪護理

每天練習「 Sodarshan Chakra Kriya」11分鐘

「可以防止你的脈輪錯位。」（詳情請見第10頁。）

3. 善待自己！

以岩石式（Vajarasan）跪坐，額頭貼地，配合Ragi Sat Nam Singh的Jaap Sahib錄音帶的節奏。你可以跟著唱誦，或只是聆聽，同時鞠躬，祈求「驅散你的疾病」。

據說Jaap Sahib的Naad（內在聲音的力量）能夠喚醒靈魂和自我。 Sahib意為恩典。當你的地位受到威脅，或你的權威人格軟弱時，這首經文會帶來恩典和偉大。它還能讓你理解人們說話的真正意義。古魯·戈賓德·辛格創作了這首讚美神的史詩，並說「虔誠誦讀此詩者，永遠不會淪為乞丐」。 《賈普·薩希布》與元素「風」有關。

「 如果你能做到這三件小事，你就能很好地生存下去。」

眼睛的.. 「貓牛式」，用它呵護你的雙眼

眼睛是人體最敏感的部位。第五種瓦宇（瑜珈語，指體內的「風」），即那伽（nagaa），體內蛇的氣，賦予了眼睛力量。

大多數情況下，眼睛會對情緒自動做出反應；淚腺會自動分泌，你不需要參與其中也會自動反應。甚至體重問題也常常可以追溯到眼睛問題。眼睛和體重息息相關！

在一次昆達里尼瑜珈課上，瑜珈大師巴贊告訴我們，練習牛式和貓式不僅能拋光你的神經，還能「讓你的眼睛閃爍著特別的光芒」。

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享

選自 Still Keeping Up 雜誌  

Vol. V  Number 1

透過脊柱在心靈上工作（ Work on the Psyche Through Spine ）

 

Yogi Bhajan 於1995 年 12 月 5 日教授

1. 以輕鬆坐姿坐好，雙手手肘彎曲，上臂靠著肋骨，前臂向上伸展。掌心向前，手指張開。

手指伸直，略微繃直。保持掌心向前，雙手分別以小弧線向另一隻手移動，然後再回到兩側的起始位置。兩邊拇指不要在中間相觸。

快速移動。閉上眼睛。以每秒三次的進出速度移動。如果動作正確，整個脊椎都會非常有力量地震動。

6分鐘。

結束：吸氣，屏住呼吸10秒鐘，同時握緊拳頭，擠壓全身。

吐氣。重複此動作兩次。

此練習將平衡體內的五大元素能量（tattwas）。促進血液循環，並脊椎中的血清將會循環上升。

2. 以輕鬆坐姿坐好，雙手手肘彎曲，上臂靠著肋骨，前臂指向正前方。

右掌心朝上，左掌心朝下。雙手略微繃直。交替上下十幾二十公分移動前臂。左臂向上移動時，右臂向下移動，以此類推。

這個動作必須夠非常有力量，以至於全身都會顫抖。身體中心應隨著動作左右擺動到幾公分。用力地移動。持續4分鐘。

對於有關節炎傾向的人來說，這個運動可能會有些疼痛，但它可以幫助緩解關節炎症狀。它還有助於消化。

如果動作正確，在練習的最後15秒，你自動會形成一種特殊的呼吸方式。

結束：吸氣，屏住呼吸10-15秒，咬住後臼齒，並收緊下巴。吐氣。重複此動作兩次。

3. 以輕鬆坐姿坐好，雙手手肘彎曲，上臂靠著肋骨，前臂向上。將大拇指放在無名指（太陽指）的指腹上，握拳。

拳頭朝前。

以手肘為支點，將前臂和雙手向胸部中心做小幅度的內旋圓週運動。轉拳頭的同時，向後拉動雙肩，使肩胛骨靠攏，並打開胸腔。然後，在繼續做圓週運動的同時，將雙肩向前放鬆。交替進行向後拉動雙肩以達到最大程度的伸展，然後再向前放鬆雙肩，同時繼續快速地用拳頭做內旋圓週運動。閉上眼睛，快速運動。持續2分鐘。

這個動作可以調整肋骨，並為血液輸送更多氧氣。

最後：深呼吸三次。

4. 坐姿，手肘彎曲，前臂與肩同高。掌心向下。右手掌置於左手掌上方，位於身體中央，雙手間距約10公分。緩慢深呼吸，讓自己平靜下來，放下雜念。讓你的思緒休息。聆聽「Sat Nam Wahe Guru-Indian Version #2」的錄音帶，並冥想你的本質。

4分半鐘後，開始跟著錄音帶輕聲低語吟唱。

用舌尖輕觸上顎。用氣息發出“Ｓ”聲。低語吟唱4分半鐘。

結束：緩慢深吸一口氣，發出“Ｓ”聲；緩慢深呼氣，發出“Ｓ”聲。重複此呼吸兩次。

  

1. Sit in easy pose with the elbows bent, the upper arms resting alongside the rib cage, and the forearms pointing upward. The palms face forward with the fingers spread.

The fingers are straight and slightly stiff. Keep your palms facing forward as each hand moves in a small arc toward the other and back out to the starting position at the sides. The thumbs do not touch in the center.

Move fast. Close your eyes. Move at the speed of three in-and-out movements per second. The whole spine will move vigorously if you are doing the movement correctly.

6 Minutes.

To finish: Inhale, hold the breath 10 seconds while you make fists of your hands and squeeze your entire body.

Exhale. Repeat this sequence two more times.

This exercise will equalize the tattwas in the body. Your circulation will be stimulated and the serum in your spine will rise.

2. Sit in easy pose with the elbows bent, the upper arms alongside the rib cage, and the forearms pointing straight forward.

The right palm faces upward to the heavens and the left palm faces downward to the earth. The hands are slightly stiff. Move your forearms alternately a few inches up and down. When the left arm moves upward, the right arm moves downward and so on.

This movement must be so powerful that the whole body shakes. The center of the body must move about one inch side to side with the movement. Move vigorously. 4 Minutes.

This exercise may be painful for those who have a tendency toward arthritis, but it can help alleviate that condition. It also aids digestion.

You will develop a special breath for the last 15 seconds of the exercise if you are doing it correctly.

To finish: Inhale, hold the breath 10-15 seconds, lock your back molars and squeeze your jaws. Exhale. Repeat this sequence two more times.

3. Sit in easy pose with your elbows bent, upper arms along rib cage and the forearms pointing upward. Place your thumbs on the mound of the Sun (ring) finger and make fists of your hands.

Your fists face forward.

Moving from the elbow, revolve your lower arms and hands in small inward circles toward the center of your chest. As you revolve your fists

pull your shoulders back so that your shoulder blades come together and your chest is opened up. Then while still making the circles relax your shoulders forward. Alternate pulling the shoulders back for maximum stretch and relaxing them forward as you

continue to make rapid inward circles with your fists. Close your eyes and move fast. 2 Minutes.

This adjusts the ribs and gives more oxygen to the blood.

To finish: Take three long, deep breaths.

4. Sit with your elbows bent and the forearms about shoulder height. The palms face downward. The right palm is over the left at the center of the body with about 4 inches between the hands. Breathe slowly and deeply and become calm and thoughtless. Give a rest to your intellect. Listen to the tape of Sat Nam Wahe Guru-Indian Version #2 and meditate on your essence.

After 4 1/2 Minutes, begin chanting in a whisper along with the tape.

Use the tip of the tongue along the upper palate. Hiss the “Ｓ” sound with the force of the breath. Whisper the chant for 4 1/2 minutes.

To finish: Inhale slowly and deeply with a hiss, exhale slowly and deeply with a hiss. Repeat this breath two more times.

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享

選自The Science of Keeping Up 雜誌  

Vol. IV Number 1