Yogi Bhajan 於1975年9月29日教授
它會為你帶來什麼？
這個冥想會讓你感覺寧靜與隨遇而安。它藉由強化與內在高我持續的觸碰來平衡大腦。
如何做？
右手的大拇指和中指觸碰在一起，左手的大拇指與小指觸碰在一起。指甲不要相碰。女性需要注意讓左右手都保持在同一個位置上。肩膀立好，兩隻手保持在20～25cm 距離，手指朝向前，手在乳頭稍微前方的位置。眼睛十分之一開。
自然呼吸，冥想11分鐘。然後吸氣、兩隻手握拳一會兒，然後放鬆。
注意：這是五個冥想的其中一個冥想，給出「準備星球的灰色時期，並帶來心智的平衡」。
Yogi Bhajan 於1994 年教授
這是在述說 Guru Ram Das的光輝榮耀的Shabd，這是給予你Raaj Yog 皇者瑜伽的意識狀態的Shabd。 「 Kundalini Surjihee」在生命臨在的命途中屏棄了負面的災難。 如果你對這個Shabd的表現很完美，你可以知道未知的東西，你可以聽到聽不見的東西，你可以瞭解到無法瞭解的東西。
Guru Gobind Singh 給了我們如何穿透脈輪的技術。昆達里尼應該如何在「 Surji 」中崛起。 Kundalini Surjhee Sat Sangat：這意味著昆達里尼已經在真實的會眾中崛起。
我想讓你學習這個Shabd。 在前兩行中，神的整個秘密和神的經歷是完全確立可辨識出來的。
Malcch Khaalsaa hosee naas, panth khaaisaa hosee parkaash.
( 當卡沙摧毀邪惡時，卡沙之路將崛起。）
Jinho baat nischal dhru jaanee, tayee jeev kaal tay bacha.
Tin tario samundar rudar khin ek meh, jalahar bimb jugat jag rachaa.
Kundalini surjhee satsangat, paramanand guru mukh macha.
Siri guru sahib sabh upaar, man bach karam sayveeai sacha.
和諧平衡地祈禱Guru Ram Das
（ 那些知道永不改變真實的人的生命受到保護，免於死亡。
他們瞬間穿越了可怕的世界汪洋。
世界被創造得像一朵下著傾盆大雨的雲。
他們的昆達里尼在聖潔的陪伴下崛起，古魯的話語在他們之中產生了最高的祝福。
不變的神聖古魯大師是至高無上的：
用心智、言語和作為去服務祂，真實的合一。）
Raaj Yog 的王冠被賦予了 Guru Ram Das。 據說，那些沒有被命運註定體驗cherdee kalaa而昆達里尼的崛起幸運的人，如果他們唱這個Shabd，它將穿透到所有脈輪，包括shasharaa，並重新安置和磁性淨化那個人。你的命運是什麼並不重要。
這個Shabd是一個完全平衡的naad。 在你的上顎轉動舌頭，並正確地唱出來。 只需複製它。不明白是什麼意思，別擔心。 重要的是舌頭頂著上顎的凹槽。 當舌頭和上腭穿過聲音凹槽時，它會刺激下丘腦，這將做「kamal bagaasee」的生意。
Kundalini Surjhee 是是在述說 Guru Ram Das的光輝榮耀的Shabd，這是給予你Raaj Yog 皇者瑜伽的意識狀態的Shabd。 實際上，說實話，障礙有多大並不重要，有時鑰匙很小足已。 這是屬於關鍵shabad。 它在naad中如此完美，以至於可以在生理身體不用處於良好狀況下就能穿透。 否則，根據昆達里尼瑜伽的說法，需要九十天來建立身體，調頻身體。 它被稱為tune-up。 在哈達瑜伽中，它需要22年，在奉愛瑜伽中，它將一世又一世累積。 在智慧瑜伽中，它將經歷一個又一個世界、接著又一個世界。
不管你的業力是什麼，或者你的心態是什麼，或者你的身體狀態是什麼，如果你唱誦這個Shabd，把你的視神經凝視在鼻尖上，並試圖在眉毛和鼻根之間的第三眼處重複唱誦這個Shabd，絕對不需要時間來給你正在經歷的經歷。 這是整個昆達里尼瑜伽的冥想關鍵。 它必須用「mitna」來背誦，意思是使用舌頭在上顎的攪拌。 這些字詞的風格具有這種效果。
這個Shabd的力量
— 來自Yogi Bhajan的教誨
☀️ 誰將唱這個Shabd，可以體驗「 Cherdhi Kalaa」— 昆達里尼崛起的狂喜，穿越所有脈輪，包含了shashara，然後它將安置與淨化一個人。
☀️「Kundalini Surjhee」在存在的命途中，拋棄了消極的曼陀羅。
☀️ 如果你對這個 Shabd 練習得很完美，你可以知道未知的，你可以聽到未聞的，你可以看到看不見的。
☀️ 給出你皇者瑜伽Raaj Yog的意識狀態。 （皇者聯盟）
輕鬆坐姿，輕輕地脖子鎖(jalandhar bandh)。
手印(mudra):
雙手進入獅子爪，雙手所有手指彎曲並收緊，整個練習過程保持獅子爪張力。手臂伸向兩側，與地面平行，掌心向上。
呼吸和動作:
雙臂舉過頭頂，交叉雙手，彎起肘部掌心朝下。然後放下手臂，向兩側伸展直至重新和地面平行，來回做有節奏性的活動。當雙臂在頭頂交叉時，輪流交替手腕前後的位置。配合手臂活動，做有力的呼吸，要非常快速地移動手臂。吸氣時手臂向兩側伸展，吐氣時手臂在頭頂交叉，形成穩定的火呼吸。
時間:
持續 9 分鐘。
結束:
不要改變速度，向下完全伸出舌頭，繼續15 秒鐘。然後吸氣，收回舌頭，手臂停留在 60 度，掌心朝下，籠罩你的頭頂，距離大約 6 英吋（20cm左右）的地方。雙手仍然保持獅爪。屏住呼吸 15 秒。保持手臂的穩定，呼氣後再次深深地吸氣。 屏住呼吸 30 秒。放鬆並放下手臂，冥想心輪，體會呼吸輕柔的流動。唱誦一首充滿靈感和振奮人心的歌曲，持續 3~ 5 分鐘。
備註:
這個簡短的單動作奎亞(kriya)對大腦及其電磁場有強烈和立竿見影的作用。手型的張力能從指尖刺激大腦各 個對應區的反射區。手臂的運動推動了淋巴系統的運動。同時也強化神經系統的壓力，改變神經流的狀態。把火呼吸加入動作強化了腦垂體的功能，並刺激了松果腺，使大腦的投射力度和微微頻率增強。
產生丹田 TAPA 熱 Kriya
Yogi Bhajan 於 1970 年冬天教授
練習1
輕鬆坐姿勢，手握住腳踝，開始騎駱駝式，吸氣時，身體向前並彎曲下脊柱，並抬起肩膀（la）。 每次吐氣時，將下脊柱向後彎曲，並放鬆肩膀。 （這與常態的騎駱駝式有所不同） 重複這個動作108次。 然後休息2-1/2到5分鐘。
練習2
在心輪中心進行熊抓手印。 以強而有力的呼吸移動肘部，像翹翹板一樣動作。 重複這個動作108次。
練習3
唱誦任何神聖的曼陀羅。
練習4
輕鬆的坐姿，將頭向後仰。 吸氣，接著吐氣並屏住呼吸，抽動腹部8次。 接著吸氣並屏住呼吸，再抽動腹部8次。 重複這個迴圈3次。
練習5
完全放鬆大休息5分鐘。 將意識移動到丹田。 當老師吟唱長聲SAT NAM 時，將心智體提升到生理身體之上。
評論：
這個 Kriya 產生了 TAPA，是心靈與精神的熱。 練習1有節奏地拉動了銀線，血液迴圈增加到頭部中心，甲狀腺受到刺激，沿著脊柱產生熱量，輻射到身體的其他部分。 練習2 採用了手印，透過心輪中心和太陽神經叢，泵送Prana普拉尼能量，以進一步分配和激發神經能量。 在這一點上，唱誦會特別有效。 聲音將精微的呼吸能量增強。 因此，唱誦並感受全身的振動吧。 練習 4 刺激了消化系統，確認了昆達里尼能量從丹田到頭部中心和背部的流動。 它為身體儲備，並為積極的心理投射鋪設了道路。 當你想體驗你精微的能量圈Aura，或擺脫緊張時，不要猶豫，練習這個Kriya。並且在空腹時練習最具效力。
我們為您提供了不同的練習功法。他們可以為你工作。你為什麼要鍛鍊呢？ 當身體繼續生長時，隨著年歲，它都會變得更加僵硬。你平時以自我特別的模式活動、你以自己特別的方式活動你的手、活動你的腿，基本上這並不會鍛鍊到很多肌肉，那些沒有時常做各種活動的肌肉會變得虛弱、骨骼的區域也會變形。當你的骨骼開始變形時，你的神經系統開始感覺到壓力，接著它開始擾亂血液循環，然後組織更新重建變得詭異。再過一陣子，你就垮掉了，你開始遇到大麻煩了。 1975 年7月18日
如果人們想改變，他們想建立他們的免疫系統，他們應該這樣做。 瑜伽茶的原始配方是為了幫助人們的肝臟、脾臟和免疫系統。 這就是我們開始瑜伽茶的源由。 1999 年 8 月 16 日
腺體是我們健康和免疫系統的守護者
1990年1月30日
有時候，你甚至無法控制你體內的糖分水平。 請記住，當你在新陳代謝中加入糖時，你正在以非常直接的方式擾亂你的新陳代謝。 適當的糖量是可以理解的，但你真正投入的糖量，只有神才能拯救你。 每當你放入大量的糖時，你只能遵循抑鬱症定律。當你患上抑鬱症時，你就會失去很多朋友。 因此，開通自我的能量是非常公平的。 開通自我的能量最好方法之一是做普拉那呼吸法。
1975年7月18日
當你沒有正確引導能量時，你一定會很沮喪。 不要過度延展自己，失去平衡。 我見過這種沮喪的人：好吧，我們晚上開個派對吧。11點，派對將結束了。我們去看電影吧。然後，看完電影後，回家吧。好的，親愛的，給我一杯咖啡。接著他們第二天傍晚4:30起床。他們不知道他們自己在做什麼。這被稱為蕭條期。 那樣的人就算花四天都不會把他的場面整理好。身體需要72小時才能讓身體重新進入相同的工作過程。只是一個晚上的行動就會影響這一切。
1975年7月18日
這裡只有一個問題：你不相信自己的力量。你和神之間沒有區別。算上你的祝福，為自己感到驕傲。讓你的孩子、朋友和鄰居為你感到驕傲。讓你的碰觸成為大師的碰觸。為寶瓶時代服務。堅持住，神會讓你跟上。相信它，不要再看不起自己了。感受內在的神。 在你之外沒有神。 2000年6月23日
明月心滴授權翻譯 / 歡迎覺知轉載分享
自我療癒的過程是每個生命的特權。自我療癒是靈魂的物質力量和無限力量之間關係的真正過程。 1994年10月7日
甜菜根改變了血液的化學成分。當體內有非常健康強壯的血液時，它有助於以及維持免疫系統。 1988年2月15日
免疫力沒有框架限制。我們的身體具有創造高頻保護免疫力的完美力量。
1988年2月15日
你必須瞭解寶瓶時代的療癒過程。 什麼能給出你療癒呢？是靈魂能量的流動。
1999年9月16日
這是最好的維生素；這是你能服用的最好的健康膠囊 — 你自己的生命氣息。 1989年11月17日
療癒的藝術、狂喜的藝術、神意識的藝術，有數百萬個神秘的名詞。它與節律和現實有關一起發生。 當身體有節律時，就會感到輕鬆。 當身體或身體的任何部分失去節律時，就會出現疾病。
1974年10月7日
我們正試圖重振免疫系統。有兩個優勢；一個是生命力，一個重新創造的生命力強度，它存在於我們之內，我們正試圖與之聯繫起來，並在我們身上建立你所謂的耐力。
1986年6月2日
如果你的呼吸可以在肺部很深的地方，它會給你帶來良好的紅血。 良好的紅血，加上氧氣，足以去除雜質。當肺部開始清理血液時，肝臟、脾臟和腎臟的工作就少掉很多。
1973年4月13日
