昆達里尼瑜伽：Yogi Bhajan 教授的覺知瑜伽 （Kundalini Yoga: The Yoga of Awareness As Taught by Yogi Bhajan）

 

佛頭；裝飾新墨西哥州埃斯帕諾拉古魯·拉姆·達斯莊園
的眾多迷人雕像之一。

好好地呼吸，成就豐盛

我們希望與您分享一些知識，這些知識將對您、您的個性、您的現實面、您的自我都大有裨益。您將會變得豐盛富足。您可能會問：「如何做到？」身體可以消費的生命能量（Prana）越多，財富豐盛就越多。這是一條簡單的法則。呼吸短促的人總是極度貧窮。他們只「呼吸一半」，只呼吸身體上半部。因此，他們無法觸及天與地…

（編按：請在電腦上設定提醒，提醒自己深。呼。吸。）

消除憤怒的秘訣

清涼呼吸法（舌頭伸出嘴唇外，用捲舌呼吸）進行3分鐘。然後喝一杯冷水。

編按：我們都知道，生氣會導致有毒的腎上腺素分泌過多，通常會讓我們失去控制，失去常理。

但萬一，萬一你不小心陷入了憤怒之中，又不想讓自己更加痛苦，不妨試試這個簡單的方法。

記住，你的呼吸和你的精神狀態密不可分。

「打蛋器」：為自己充電

每天早上用這個簡單的練習開啟活力滿滿的一天。

雙手結智慧手印（拇指輕觸食指指尖）。

雙眼微閉。雙手相互旋轉。

動作要非常非常快！ （大約每秒旋轉6圈。）創造自己的電磁場。 11分鐘後，閉上雙眼，深吸一口氣，雙臂筆直向上舉過頭頂（手肘保持伸直），深長呼吸一分鐘。好好地伸～～展～～放鬆。

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選自The Science of Keeping Up 雜誌  

2000 春季. 夏季.

天使般的觸碰 : 阿根廷，別為我哭泣 ( A touch of the angelic :Don't cry for me Argentina )

 

天使之歌：

阿根廷，別為我哭泣

她是一位孤兒，卻憑藉著服務人民和完全的自我犧牲，最終被世人尊為聖人。這樣的品格世間罕見。這位女性憑藉著一己之力，將阿根廷人民轉變為一個優雅的民族，重塑了他們的生活，消除了貧困，贏得了所有人的愛戴。這是瑜珈大師 Yogi Bhajan 於 1997 年 9 月 26 日星期五在洛杉磯的課堂上所作的讚頌，他讚揚了阿根廷第一夫人、阿根廷婦女權利運動的創始人、社會正義的倡導者伊娃·貝隆( Eva Peron )。她33歲去世時，被許多人認為是世界上最有力量的女性。

在這段「悼詞」之後，他問是否有人知道電影《艾薇塔》裡的那首歌。當時還在聖莫尼卡學院讀大一的薩特·卡塔·考爾（Sat Kartar Kaur）一字不差地唱了出來，贏得了熱烈的掌聲。瑜珈大師 Yogi Bhajan 說：「這首歌是一位凡人淨化自身，最終成為天使般的人，她用這首歌表達了自己崇高的自我。如果有人要寫一本「2001年的聖經」，這首歌絕對應該同時出現在新舊約中。

「我並非沒有讀過宗教經典，我也不是個狂熱的宗教信徒。你們可以隨意稱呼我。」但當我聽到這首歌，理解了它的含義後，我從中看到了高尚的人類精神，這精神出自一個孩童、一位女性，以及一位擁有絕對、完整領導力的人之口。

歌詞如下：

「這並不容易，你會覺得奇怪，

當我試著解釋我的感受，解釋我依然需要你的愛，即便我做了那麼多。

你不會相信我。

你看到的只是你曾經認識的那個女孩，儘管她盛裝打扮。

我不得不接受這一切，我不得不改變；

我不能一輩子都停留在原地垂頭喪氣，望著窗外，躲避陽光。

所以我選擇了自由。

四處奔波，嘗試一切新鮮事物，但沒有一件事能打動我；

我從未奢望過。

副歌：

阿根廷，別為我哭泣，事實是我從未離開過你。

在我那些狂野的日子裡，

我瘋狂的人生，我信守了諾言，

別與我疏遠。

至於財富和名望 — 我從未追求過它們，

儘管在世人眼中，它們似乎是我所渴望的一切。

它們只是幻象，

它們並非它們承諾的答案，

答案一直都在這裡，我愛你，也希望你愛我。

重複副歌：

我說太多了嗎？

我已無話可說。

但你只需看著我，便可知曉

我說的每一個字都是真心話。

《艾薇塔》：作曲：安德魯·勞埃德·韋伯；作詞：詹姆斯·賴斯。

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選自 Still Keeping Up 雜誌  

Vol. V  Number 1

Sodarshan Chakra Kriya

 

Sodarshan Chakra 克里亞

昆達里尼瑜珈大師 Yogi Bhajan 傳授

「在包括昆達里尼瑜珈在內的所有 20 種瑜珈中，這是最高階的克里亞。這種冥想能斬斷一切黑暗，帶給你全新的開始。它是最簡單的克里亞，同時也是最難的。它能突破所有神經質或精神病態的內在障礙。當一個人處於極度糟糕的狀態時，外力介入是無效的。必須從內在激發這種力量。這個克里亞瑜珈動作可以喚醒昆達里尼能量，賦予你必要的活力和直覺，對抗潛意識的負面影響。」

姿勢：坐姿，保持脊椎伸直。

a. 用右手大拇指堵住右側鼻孔。

透過左側鼻孔慢慢深吸一口氣。屏住呼吸，同時：

默念「 Wahe Guru 」16遍，每次默念時向內拉伸震動腹部3次（ Waa 一次，Hey 一次，Guru 一次，共 48 次）。

b. 鬆開右側鼻孔。用右手食指（也可以用小指）堵住左側鼻孔，然後透過右側鼻孔緩慢完全吐氣。

繼續重複這個呼吸、屏氣和震動腹部的動作。

眼睛：專注鼻尖。

結束冥想：吸氣，屏住呼吸 5-10 秒，吐氣。然後高舉雙臂，抖動身體各部位約 1 分鐘，讓能量擴散。

這種冥想練習每天最多可以進行 2.5 小時，但要循序漸進。可以從 11 分鐘開始。

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選自 Still Keeping Up 雜誌  

Vol. V  Number 1

洛杉磯地震報告（Earthquake a report on L.A.）

 

由 Shakti Pariah Kaur Khalsa 撰寫

我以前一直納悶，究竟是什麼才能帶來像 Siri Singh Sahib 所說的寶瓶座時代將會發生的那種重大變革。現在我明白了，事情可以在不到一分鐘的時間內發生翻天覆地的變化，一個人的人生觀也會從此徹底改變。

大多數洛杉磯人，尤其是我們這些在這裡生活多年的人，對地震都習以為常。我們注意到地震，或許會在門口躲一會兒，然後就照常生活了。但是，1994年 1 月 17 日凌晨 4 點 31 分，那場里氏 6.8 級的猛烈地震，徹底摧毀了洛杉磯，那又是另一番景象了！

那聲音震耳欲聾，彷彿整個世界都被撕裂，櫥櫃玻璃破碎的巨響震耳欲聾，照片從牆上掉落，各種物品、小擺設、書籍和書架四處飛濺，在一些受災嚴重的地區，整面牆轟然倒塌，令人心碎。在我居住的社區（我住在複合式公寓的樓上），至少有三分之一的房子煙囪被炸毀。我們家的煙囪砸穿了隔壁鄰居的客廳窗戶，磚塊紛紛墜落。幸運的是，沒有人受傷。但在聖費爾南多谷，尤其是在諾斯里奇和聖莫尼卡，成千上萬的人無家可歸，成千上萬的人失去了所有財產。畢生珍藏的物品在那令人難忘的 45 秒內化為烏有。

我們錫克的財產損失並不嚴重，當然，還有很多修繕工作要做。與其他地區遭受的破壞相比，我們的情況相對較好。地震後，我們都聚集在古魯·拉姆·達斯靜修所，那裡幾乎沒有任何東西損壞。我們感激在古魯之家的安全庇護下，與同修們相聚，彼此慰藉。地震造成的物質損失只是其外在影響。地震也會導致電磁場紊亂，大腦左右半球的平衡被打破，整個神經系統受到不同程度的創傷 ─ 內耳也會受到影響。人們可能會感到茫然、神情恍惚、情緒低落、易怒。我們經歷的這種地震會引發各種不同的症狀。當然，地震並非只有一次，有些餘震的震級達到了4級或5級。儘管餘震的頻率和強度最終有所減弱，但至今仍有較小的餘震發生。據稱，迄今已發生了三、四千次輕微餘震。

幸運的是，幾年前，Yogi Bhajan 教我們一種地震後冥想方法，可以幫助恢復大腦平衡。這確實有效，但當然，效果只能持續到下一次餘震發生為止！

令人感動的是，在這場災難之後，人們彼此之間展現的善良與互助。整個城市湧現許多關於勇氣和善意的感人故事。

正如他在 1 月 23 日的演講中所說（見第13頁），人們對地震的一個共同反應是意識到神才是真正掌控我們生活的人！他也談到，即使生活不順，人們也需要吃飯！所以，如果你在洛杉磯看到很多胖子，你就知道原因了！

20 號我去新墨西哥州參加卡爾薩理事會執行會議。能有幾天時間喘口氣，不用再提心吊膽地等著「不安的等待最後結果」，真是太好了，尤其是在晚上，餘震不斷，睡眠很不安寧。不過，我還是在接下來的週三晚上回到了洛杉磯，儘管一些通靈人士和其他人預測週四會有另一次大地震。結果並沒有發生。

我完全相信古魯·拉姆·達斯是我們的守護神，他從不休息！我們每個人總是在正確的時間出現在正確的地點，這是神的旨意。

我個人認為，經歷那場大地震以及隨後幾天的強烈餘震，對瑜珈大師巴讚的身體和神經系統來說，無疑是極其艱難的。他不僅要維持自身的體力，身為白譚崔大師，他的能量和意識還要不斷地幫助我們所有人。這讓我想到一個比喻：一個人自己陷入流沙，卻還要去救其他人！

1993年7月15日，他剛接受了心臟繞道手術，我想他的身體已經承受不住地震帶來的額外壓力了！所以，當他因新墨西哥州的事務需要返回埃斯帕尼奧拉的家時，我如釋重負。祂強大而慈愛的精神依然與我們同在。

與此同時，美國十六個城市報告了有史以來最冷的天氣。幾個月前，加州數百棟房屋被大火燒毀，如今暴雨引發泥石流，造成了更大的損害。歡迎來到寶瓶時代！如果我們需要記住「重要的不是生命本身，而是你賦予生命的勇氣」，那麼現在似乎正是時候！時代變了，「過去行之有效的方法，現在不再適用」。這是一個實現巨大靈性進步的時代和機遇，尤其可以透過集體意識來實現。如果你不住在大型的3HO社區，不妨嘗試召集幾個人一起進行晨間集體靈修，這樣你們都能受益於靈修團體（sadh sangat）增強的能量。

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選自The Science of Keeping Up 雜誌  

Vol. I Number 1