適合未來艱難時期冥想（KY meditation for rough times ahead）

 

適合未來艱難時期冥想

它將為你帶來什麼？

這個冥想是給你的，因為你未來將有一個艱難的時期。 它對開啟第四、第五和第六朵蓮花非常有效。 它就像一條蛇。 鼻子是蛇的嘴，內側是蛇的身體。 其秘訣在於它平衡了紅細胞和白細胞的分佈。 那是最難控制的。 這是保護你整體健康的領域。 

如何做？

以輕鬆的姿勢坐著，脊柱挺直。 右肘彎曲並放鬆靠近身體，像宣誓一樣將右手舉到一邊。 握住前兩根手指，連線並指向上方。 將另外兩根手指向下捲入手掌中，並將大拇指扣住他們。 左手使用同一個手印，伸出兩根手指觸碰心，無論你感覺到心的中心在哪裡。 通常，如果你在乳頭之間畫一條線，然後從鼻子上放下一條垂直線，那麼交叉點就是心的區域或心的蓮花。 使伸出的手指儘可能伸直，以獲得更好的電磁場在你周圍。 緩慢地、冥想地、控制地呼吸，從鼻子到第三眼點呼吸，然後向下到手指所在的心臟。 呼吸必須接觸到整個區域，你必須感覺到它。 要麼閉上眼睛，要麼看著鼻尖。 練習這個冥想11分鐘。 最後，深深地吸氣和呼氣三次。 然後放鬆。 為了完善這個冥想，每天做一次，為期 40 天。

KY meditation for rough times ahead

What It Will Do for You

This meditation is given to you because you are going to have a rough time ahead. It is very effective in opening up the fourth, fifth, and sixth lotuses. It is like a snake. The nose is the mouth of the serpent and the inner side is the body of the snake. The secret of this is that it balances the distribution of the red and white blood cells. That’s the most difficult to control. It is the area that defends your total health.

How to Do It
Sit in easy pose with a straight spine. With the right elbow bent and relaxed near the body, raise the right hand up to the side as if taking an oath. Hold the first two fingers straight, joined and pointing up. Curl the other two fingers down into the palm and lock the tumb over them.

Hold the left hand in the same mudra with the two outstretched fingers touching the heart wherever you feel the heart center is. Normally, if you draw a line between the nipples and drop a perpendicular line from the nose, the intersection is the heart area or heart lotus. Make the outstretched fingers as straight as possible for a better electromagnetic field around you.

Breathe slowly, meditatively, and with control, taking the breath from the nose up to the third eye point and then down to the heart where the fingers are. The breath must go touching the entire area, and you must feel it. Either keep the eyes closed, or look at the tip of the nose.

Practice this meditation for 11 minutes. At the end, inhale and exhale deeply three times. Then relax. To perfect this meditation, do it once a day for 40 days.

針對大腦、腦幹與脊柱（For the Brain, Brain Stem, and Spinal Column）

 

針對大腦、腦幹與脊柱

For the Brain, Brain Stem, and Spinal Column

1995 年 5 月 3 日

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，讓肩胛骨自然向下垂落在背部，使兩側肩胛骨保持在同一水平，並且平均地承托雙臂的重量。

將拇指與小指相觸，其餘三根手指保持筆直伸展。（小指是 Mercury finger（水星指）。這個手印很簡單，也非常好，但它作用於心智能量（mental energy）。你可能會發現，當你保持這個手印時，你的心智會表現得像一隻發瘋的猴子。集中注意力，使自己準備好去抵消這個作用。）

彎曲手肘，讓手肘靠在肋骨兩側，使手印大約保持在肩膀的高度，雙手掌心朝上。

在骨盆與頸部之間形成一道扎實的伸展。運用丹田（Navel Point）將骨盆穩固地錨定於地面，脊椎向上延伸，下巴微收，胸口挺起。

身體向後傾斜 30 度，保持這個姿勢 1 分鐘。

「這會在臀部肌肉上產生非常巨大的壓力。你必須夾緊臀部；否則你會整個向後倒下去。或者，你就只能停留在前面。這兩種都是錯的。」

從薦骨（sacrum）到頭頂，整條脊椎的角度為 30 度。

「把那些肌肉收緊，讓坐骨神經（sciatic nerve）的根部受到壓力。我現在告訴你的是它背後的科學。當坐骨神經的根部一達到平衡，大腦的運作方式就會不同。」

繼續保持身體向後 30 度的傾斜，閉上眼睛，並以獅子式（Lion Pose）將舌頭伸出口外。舌頭要伸到讓你能夠感覺到舌頭下方的肌肉受到伸展。

保持這個姿勢 1 分鐘。

                                            

接著開始透過嘴巴做喘息式的狗式呼吸（Dog Breath），舌頭盡可能向外伸出。

運用丹田，就像一把錘子一樣，為呼吸提供力量。

持續 6 分半鐘。

「它會消除所有那些由體內熱氣所造成、並影響血液的疾病之可能性。內在的毒素會產生內在的熱，而內在的熱會在身體裡造成疾病。像操作腳踏式打氣筒（foot pump）一樣移動丹田，製造出一股熱，來對抗那股熱。讓脊髓液（spinal fluid）保持在那個 30 度的角度。把毒素排出去，這是一個非常簡單的方法。如果你感到憤怒，如果你覺得自己很糟糕，如果你非常痛苦，甚至覺得自己快要爆發了，那反而是最好的心智狀態（因為這表示那股熱正在向外移動，並且正在影響你的情緒）。」

結束方式（To Finish）

深深吸氣，舌頭繼續保持伸出，身體維持向後傾斜 30 度。將雙臂交叉放在胸前，讓雙手分別抓住對側的肩膀。

在這個姿勢中，將全身完全用力收緊。

「把你的舌頭真正地、盡可能向外拉長。有一條中央神經 — Sushmana — 你可以透過伸展舌頭來調整它。」閉氣 10～25 秒，然後像大砲開火（cannon fire）一般猛烈地呼氣。

再重複這個步驟 2 次。然後放鬆。

提升你的免疫系統（Boost Your Immune System）

提升你的免疫系統（Boost Your Immune System）

1996 年 1 月 31 日

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，下巴微收，胸口挺起。

將舌頭完全伸出口外，並持續保持舌頭伸出的狀態，同時透過嘴巴快速地吸氣與呼氣。這稱為狗式呼吸（Dog Breath）。

持續進行這種喘息式的橫膈膜呼吸 3～5 分鐘。

結束方式

吸氣，閉氣 15 秒，同時將舌頭抵住上顎。

呼氣。再重複這個步驟 2 次。

這個練習會將能量帶到你的免疫系統，以對抗感染。這是一個非常具有療癒作用的練習。當你感覺到腳趾、大腿以及下背部出現刺麻、酥麻感時，這表示你正在正確地進行這個練習。

獅子與狗（Lions and Dogs）

 

獅子與狗（Lions and Dogs）的呼吸

舌頭來自中央迷走神經（central vagus nerve）。這就是為什麼在獅子式（Lion Pose）中，我們要把舌頭伸出來，因為那就是中央迷走神經。

當你把舌頭伸出來時，你就是一頭獅子：Singha，獅子。當你開始用嘴巴做火呼吸（Breath of Fire）（舌頭伸在外面）時，你就變成了一隻狗。狗就是用這種方式來冷卻牠們的身體系統。

透過這個呼吸，你正在為自己的神經系統增加一份額外的力量，而你完全不需要服用任何藥物。它會活化你的說話力量，以及你的喉輪。吸氣和呼氣時，嘴巴都要保持張開。這樣會被視為一個呼吸。不要打斷它（吸氣與呼氣的節奏）。它會帶給你大量的能量。

伸出舌頭呼吸：

會消除那些與你的血液有關、並且造成體內熱氣的疾病之所有可能性。內在的毒素會造成內在的熱。狗式呼吸可以清除毒素，並且對喉輪和甲狀腺有益。

如何練習喘息式狗呼吸（Panting Dog Breath）

現在來做獅子呼吸（Lion's breathing），或者他們所稱的狗式呼吸（Dog Breath）。把舌頭伸出來，盡你所能地做長而深的呼吸，但不要慢慢地呼吸。要以規律的間隔進行，使它可以被計算為一個呼吸。是的，這就叫做狗式呼吸。它會消除你體內的黏液。它也會消除所有性方面的虛弱。將舌頭盡可能地伸出口外，伸展舌頭下方、將舌頭連接至口腔底部的肌肉。

從橫膈膜強而有力地呼吸，讓氣息從舌根上方流過。保持喉嚨放鬆，以避免呼吸時發出粗糙、沙啞的摩擦聲。

淋巴系統 Kriya（Kundalini Yoga for the lymph system）

 

淋巴系統的昆達里尼瑜伽 Kriya

（摘自《Kundalini Yoga for Youth and Joy》）

1）採簡易坐姿（Easy Pose）。

雙手十指交扣成金星鎖（Venus Lock），放在後腦勺與頸部交界處。手肘向左右兩側完全打開，與地面平行。

開始有力地由左轉向右，每次回到正中間停留一拍（左右各約 1 秒）。

• 轉向左、右時吸氣。
• 回到中央時吐氣。

每次都要完全轉到左右兩側。

持續 9 分鐘。

作用：
這個練習可消除肩膀的緊張，放鬆胸部肌肉。

當胸部肌肉沒有放鬆時，腹部肌肉會承受壓力，導致脂肪容易堆積在腹部。

肩部肌肉獲得充分伸展後，也能調節供應大腦的血液循環。

2）保持簡易坐姿。雙手抓住膝蓋外側。

脊椎保持挺直，利用雙手的力量，把兩個膝蓋快速向胸前拉近，再放下。

（一個完整循環少於 1 秒。）

持續 6 分鐘。

作用：
此練習對胸部與腹部施加強大的壓力。

同時有助於分解腹部脂肪，並調整腳踝與膝蓋。

                                                             

3）雙腿向前伸直。雙臂保持伸直，身體向後傾，雙手撐地，手指朝向身後。

彎曲雙膝，快速且有力地開始讓雙腿上下踢動。

保持腳踝與雙腳放鬆，專注於膝蓋以下的動作。

持續 3 分鐘。

此練習作用於下半部脊椎。

4）採簡易坐姿，保持脊椎挺直。雙臂向前伸直，略微向外打開，與地面平行，掌心朝上。

左右手交替握拳，並將拳頭快速拉回肩膀附近。

用力拉至足以使身體震動，並快速持續進行。

持續 1–2 分鐘。

此練習有助於打開動脈。

5）採簡易坐姿。將拳頭平坦的一面放在臀部兩側的地面上。

保持背部挺直、腳跟貼地，將身體撐起，再放下。

（每秒約 1–2 次。）

持續 4 分鐘。

此練習可增強肩膀肌肉，使下半身軀幹能夠放鬆，也讓肩膀得到日常生活中幾乎沒有機會獲得的鍛鍊。

                                                          

6）保持簡易坐姿，雙手放在膝蓋上。

開始由腰部左右彎曲。每次都完全彎向左右兩側，並在每一次彎曲時多增加一點距離。

（一個完整循環約需 2–3 秒。）

持續 5–6 分鐘。

此練習有助於消化。

7）採簡易坐姿，保持脊椎挺直，雙手放在膝蓋上。

頭部依序向前、向後、向左、向右彎曲，每次都回到中央。

向前時默念 Sa。

向後時默念 Ta。

向左時默念 Na。

向右時默念 Ma。

持續有節奏地進行，使動作與 mantra 配合。

持續 2–3 分鐘。

此練習可增強頸部力量。

                                                            

8）獅子舔舌（Lion Lick）

採簡易坐姿。

雙手放在膝蓋上，開始脊椎前後活動。

當脊椎向後拱起時，下巴收向胸口，整條舌頭完全伸出，同時發出 「Hunh」 的聲音。

當脊椎向前時，經由鼻子吸氣，並將舌頭收回口中。

持續有節奏地進行 3 分鐘。

（一個完整循環約需一秒。）

此練習有助於打開肺部。

9）站立。雙腳與肩同寬，腳尖略微向外。雙手放在膝蓋上。

開始下蹲，再起身至半蹲位置。保持雙腳平貼地面。膝蓋作為支點，在整個動作中維持背部與大腿之間相同的角度。

持續有節奏地進行，最多 8 分鐘，需要時可休息。

（一個完整循環少於一秒。）

此練習直接作用於膝蓋。

若膝蓋失去彈性，將影響全身排列，進而減少流向胸部區域的血液循環，增加腫瘤形成的機會。

10）坐下。雙腿向前伸直，保持脊椎挺直。雙手放於腿上或大腿上。雙腳腳尖交替向前伸直，再將腳掌向後勾起。

（一個完整循環需 1–2 秒。）

持續 1 分鐘。

此練習可增強小腿肌肉。

                                                                  

11）採簡易坐姿。雙手放在膝蓋上。開始以大圓圈旋轉腹部與下脊椎。只向右方向旋轉。

（一圈約需 1–2 秒。）

持續 3–4 分鐘。

此練習作用於消化系統。

12）保持簡易坐姿。雙手放在膝蓋上。開始快速將頭部左右來回搖動，以短促、有力的動作進行。讓嘴巴與臉部所有肌肉保持放鬆。

持續 3 分鐘。

當你放鬆並搖動時，腦下垂體、太陽穴以及整個頭部區域都會隨之活動。

此練習有助於毛細血管獲得血液供應，並增強臉頰與下顎的所有肌肉。

13）採簡易坐姿。雙臂向前伸至胸口高度，手肘微彎。掌心相對，十指張開。快速將雙手向身體中央及向外來回震動，保持手腕放鬆。動作必須精確地前後移動，不要向其他方向晃動。快速到感覺手指像是在切開空氣，雙手彷彿與身體分離。

持續 2–3 分鐘。

此練習對坐骨神經非常有益，能促進循環並排除毒素。

                                                             

14）採簡易坐姿。雙手放在腿上。

開始持續唱誦：

Har, Har, Har, Har, Har, Har, Hari

（一個完整循環約需 2–3 秒。）

每當舌尖碰觸到上顎牙齒後方時，將肚臍點向內收。持續有節奏地唱誦 3–4 分鐘。

這是一個屬於 1980 年代 的耐力冥想。

15）採簡易坐姿。雙臂向上伸過頭頂。雙手十指交扣，掌心朝上。身體向後微傾，開始像貓一樣左右伸展。

持續 1 分鐘。

此練習可平衡胸廓及其以上區域的經絡。

16）保持簡易坐姿。

開始唱誦：

God and Me, Me and God, Are One.

持續 3 分鐘。

接著唱誦：

I Am Thee, Thou Is Me, Me Is Thou.

持續 2–3 分鐘。

最後唱誦：

All Things Come From God and All Things Go To God.

持續 2 分鐘。

KY 療癒—糖尿病（KY healing Diabetes Mellitus）

 

KY 療癒—糖尿病

如何練習

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好。

完全吸氣。

完全吐氣，並在吐盡氣後閉息，持續將肚臍向內、向上收（a），再放出（b），反覆持續進行。

在閉息狀態下持續這個動作 15～60 秒。

當需要吸氣時，吸氣、吐氣，然後再次在吐盡氣後閉息，繼續做肚臍抽動。

持續練習 1～3 分鐘。

備註

這個技巧可將糖分從血液中帶出。

不建議低血糖（Hypoglycemia）患者練習。

其他有助於改善此狀況的方法包括：

鳥嘴呼吸（Beak Breath）：嘴唇收緊成小而圓的「O」形，如同鳥喙一般，可一次長而緩慢地吸氣，或分成多次短促吸入。持續 31 分鐘（c）。

大手印（Maha Mudra）：持續 15 分鐘（d）。

按摩胰臟反射點（Pancreas Point）的足部按摩（e）。

由 Yogi Bhajan 傳授。

參見《Healing Through Kundalini: Specific Applications》一書。

昆達里尼瑜伽 Kriya (平衡糖與鈉) (Kundalini Yoga Kriya:To balance the sugar and sodium )

 

Yogi Bhajan 於 1992 年 5月17日 教授

1. 為了平衡體內的糖分和鈉：

以簡易坐姿坐好，身體向後傾斜。頭部稍微後仰，下巴內收，胸部挺起。肩胛骨區域會感到一定的壓力。

雙臂向兩側伸展，手指張開。保持放鬆，充滿喜悅，肌肉不要僵硬。

開始「火呼吸法」

從丹田開始；每次呼吸時都要充分帶動丹田。

3 分鐘後，張開嘴，伸出舌頭，繼續「火呼吸法」2 分鐘。

2. 伸展脊柱，保持青春健康：

以簡易坐姿坐好，雙臂向上伸展過頭頂，掌心相貼。伸展脊椎、肋骨和腋窩，向上提拉。用意志力對抗地心引力，保持伸展 — 時間可逐漸增加，至最多 5 分鐘，但不要超過 5 分鐘（除非您之後有整整一小時的放鬆時間）。

3. 平衡腺體系統（必須與練習 1 和 2 結合進行）：

用拇指輕觸無名指下方的隆起處，然後用其他手指握住拇指，形成拳頭。

像練習 1 那樣向後傾斜。雙臂向兩側伸展，開始快速向後畫小圈，保持肘部

伸直但不鎖死。繼續向後畫圈，同時抬起和放下雙臂。肩胛骨之間應該會感到壓力。7 minutes.

4. 為了放鬆脊椎並平衡大腦左右半球：

以簡易坐姿坐好，伸展雙臂向兩側伸直，使雙臂呈一條直線。左掌向下，右掌向上。保持雙臂呈一條直線，像蹺蹺板一樣，抬起一隻手臂，同時放下另一隻手臂。盡可能快速地完成這個動作。持續3分鐘。

5. 如果你能完美掌握這個冥想，你將永遠不會做惡夢：

以簡易坐姿坐好，彎曲手肘，使雙手舉至耳旁。將拇指放在小指（水星指）下方的隆起處，保持手指筆直向上，手指之間不要接觸。閉上眼睛，用閉著的眼睛注視下巴，想像自己正在觀看下巴上的螢幕播放著你的幻想遊戲。放鬆冥想 11 分鐘，聆聽 Nirinjan Kaur 錄製的《 Jaap Sahib 》最後四行的錄音。深長、緩慢、深長地呼吸。 11 分鐘後，吸氣，屏住呼吸，保持坐姿，收緊全身每一塊肌肉。吐氣，重複此動作兩次。

6. 為了將冥想的益處擴及身體的各部位：

跳舞、抖動並放鬆身體的每一部分，持續 3-5 分鐘。

7. 以簡易坐姿坐好，雙手合十。拇指輕輕放在眉毛與鼻樑交界處的眼窩處。不要用力按壓。配合 Nirinjan Kaur 的錄音帶，唱誦「Ong Namo Guru Dev Namo」3分鐘。吸氣，屏住呼吸 10 秒，然後吐氣，重複三次。

1. To balance the sugar and sodium in your body:

Sit in easy pose and lean backward. Your head is slightly back, your chin is in and your chest is out. There will be a pressure in the shoulder blade area.

Spread your arms wide with the fingers open. Be relaxed and full of ecstasy with no stiffness in your muscles.

Begin Breath of Fire from your navel point; really move the navel with each breath.

After 3 minutes, open your mouth and stick out your tongue and continue Breath of Fire for another 2 minutes.

2. To stretch the spine and keep you youthful and healthy:

Sit in easy pose with the arms stretched over your head with the palms touching. Stretch, pulling the spine, rib cage, and armpits upward. Fight gravity with your own will and keep stretch-may be increased up to a total of 5 minutes, but no longer (unless you have a full hour to relax afterward).

3. To balance the glandular system (must be done in conjunction with exercises 1 and 2):Touch your thumbs to the mound below your Sun

(ring) finger and close your other  fingersaround them to form a fist.

Lean back as in exercise #1. Stretch your arms out to the sides and begin to quickly revolve your arms backward in small circles, keeping your elbows straight but not locked. Continue to make the backward circles as you raise and lower both arms at the same time. There should be pressure between your shoulder blades.7 minutes.

4. To loosen up your spine and to balance the left and right hemispheres of your brain:

Sitting in easy pose, stretch your arms straight out to the sides so that your arms are in one straight line. Turn your left palm down and your right palm up. Keeping the arms in one straight line, raise one arm as the other one is lowered, like a seesaw. Move as quickly as you can. 3 minutes.

5. You will never have a nightmare if this meditation is perfected:

Sitting in easy pose, bend your elbows so that your hands are up by your ears.

Put the thumbs on the mound below the Mercury finger (pinkie) and keep the fingers pointing straight up, the fingers not touching each other. Close your eyes, look at your chin with your closed eyes, and pretend to watch one of your fantasies played on a screen in your chin. Relax and meditate for 11 minutes, listening to Nirinjan Kaur's tape of the last four lines of Jaap Sahib. Breathe long, slow and deep. After 11 minutes, inhale, hold your breath, and tighten every muscle of your body as you sit in the

posture. Exhale and repeat this 2 more times.

6. To spread the benefits of the meditations to all parts of your body:

Dance, shake and loosen every part of your body, for 3-5 minutes.

7. Sit in easy pose and put your hands in prayer pose. The thumbs are gently placed on the part of the eye socket where the eyebrow begins at the side of the bridge of the nose. Don't press too hard here. Chant 「Ong Namo Guru Dev Namo」 with Nirinjan Kaur's tape for 3 minutes. Inhale, hold your breath 10 seconds and exhale, three times.

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享

選自 Still Keeping Up 雜誌  p5