為了減輕由二元性所造成的痛苦（To Relieve the Suffering Caused by Duality）

 

為了減輕由二元性所造成的痛苦

1996 年 6 月 19 日

1.以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，上臂靠近身體兩側。手肘彎曲，前臂向上伸展。

拇指扣住水星指（小指）與太陽指（無名指）。木星指（食指）與土星指（中指）分開，形成一個「V」字形。將兩側肩胛骨用力向內夾緊，這會使你的胸廓向前推出約半英吋至一英吋半。下巴微微內收，雙眼閉上。

這個冥想配合 〈Ardas Bhaee〉的純音樂版本進行。第一分鐘，隨著旋律吹口哨。接下來兩分鐘，從丹田發出聲音，大聲唱誦 Ardas Bhaee 曼陀羅。（唱誦時，將丹田向內收。）

2.雙手在頸部後方交扣，身體向後傾斜 60 度。深深吸氣，屏住呼吸 5～10 秒，同時強而有力地將丹田向內收。

像大砲開火一般呼氣。再重複這個順序 2 次，然後放鬆。

To Relieve the Suffering

Caused by Duality

June 19, 1996

1. Sit in easy pose with your upper arms close to your sides. Your elbows are bent and your forearms extend upwards. Your thumb locks the Mercury and Sun fingers. The Jupiter and Saturn fingers are split in a "V". Squeeze your shoulder blades together, which will push your ribcage: one half inch to one and one half inches forward. Keep your chin pulled slightly in and your eyes closed. This meditation is done to the instrumental version of "Ardas Bhaee"

. For the first minute, whistle along with the tune. Then, for the next two minutes, chant the Ardas Bhaee mantra out loud from the navel. (Pull the navel in as you chant.)

2. Lock your hands behind your neck and lean back sixty degrees. Inhale deeply, hold the breath for 5-10 seconds as you strongly pull the navel in. Exhale like cannon fire.

Repeat this sequence two more times and relax.

本文選自 The Science of Keeping Up

VolⅢ  No.2

明月心滴翻譯 / 歡迎轉載分享

智慧手印克里亞 (Gyan Mudra Kriya)

 

最初教授於 1979 年 3 月 2 日

Gyan Mudra Kriya｜智慧手印克里亞

練習方法

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎自然伸直。

將一隻手的手背安放在另一隻手的掌心中（哪一隻手在上都沒有關係，但 Yogi Bhajan 示範這個手印時，是以左手托住右手），使雙手交叉，指尖以放鬆的方式自然朝向兩側。

將下方那隻手的拇指橫放在上方那隻手的掌心上，再將另一隻拇指交叉疊在它的上方。這樣會使一隻手的手指自然彎曲，環繞在另一隻手的外側，輕輕地將它握住。

以舒適的方式，將手印保持在胸口的高度。

先看向第三眼點（Third Eye Point），接著將視線移至鼻尖（Tip of the Nose），並持續將焦點保持在鼻尖。

呼吸採用以下四種呼吸的循環模式：

1. 由鼻吸氣，由鼻呼氣。

2. 由口吸氣，由口呼氣。

3. 由鼻吸氣，由口呼氣。

4. 由口吸氣，由鼻呼氣。

持續重複這個順序，每一次都使用充分、完整而有力的呼吸。

用嘴呼吸時，將嘴唇微微噘起，幾乎像是要吹口哨一樣。

從 11 分鐘開始，逐漸增加練習時間，最長可增加至半小時。

Yogi Bhajan 說：

「這個冥想非常簡單，但如果你正確地完成這個組合，它會非常有力量。它看起來很簡單，但它能協調大腦的兩個區域，帶給你強而有力的洞察力，並將奧秘（mystery）協調整合為對三個能量身體的掌握。雖然它看起來很簡單，卻能作用於許多複雜的問題。當你不知道該做什麼的時候，就做這個。」

元素平衡超越壓力與二元的冥想（ Tattva Balance Beyond Stress and Duality ）

 

這種冥想可以平衡大腦並緩解壓力。 它只需要三分鐘就可以產生顯著的影響。

瑜伽和冥想是有效的技術，可以清除頭腦中雜亂無盡的喋喋不休，達到內在的寧靜狀態與直覺流動，甚至可以發現最棘手問題的解決方案。

姿勢：輕鬆坐姿，脊柱挺直。 抬起胳膊，肘部彎曲，直到雙手在心輪前方的水平上相遇。 前臂是一條與地面平行的直線。

手印：張開雙手的手指。 雙手的指尖和拇指尖一起碰觸。 建立足夠的壓力來連結每個手指的第一段。 拇指向後伸展，指向身體方向。 由於壓力，手指可略微彎曲。 手掌是分開的。

眼睛：將眼睛固定在鼻尖。

呼吸：透過鼻子慢慢深吸氣。 用八次相等、有力量的，透過圓圓的嘴型吐氣。 每次吐氣時，將丹田有力量地往內拉。

持續 3 分鐘。 然後深吸氣，保持 10-30 秒，然後呼氣。 再次吸氣，並握手延伸到頭頂。 接著放鬆。 您可以將練習緩慢地建立到 11 分鐘，但請注意，更長的時間只適用於虔誠、嚴謹的練習者。

評論

五種元素，或 Tattva 塔特瓦，是地、水、火、氣和以太。 如果這五種元素（tattva）很強、很平衡，並且好好地位於身體的適當區域，那麼你可以抵抗壓力、創傷和疾病。當左右大腦爭奪決策權時，你不會在大腦兩個半球之間的衝突中感到困惑，你會有效果斷地獲取直接的決策權。

瑜伽士早就認識到，當大腦的左半球和右半球平衡和同步時，最好的決策就發生了。當中性的平衡狀態到達時，就由左腦來提出問題，右腦負責接受，個人的分析和創造性思維過程變得最有效。

這種冥想使用手印，讓手指中的10個輻射點施壓，這些輻射點與兩個半球的大腦區域聯結相關。 施加相等的壓力會引發大腦兩個半球之間的一種溝通和協調。

深吸氣能帶來耐力和平靜。 透過口腔吐氣，從喉嚨環的反射控制帶加強了副交感神經系統。 這平息了對壓力的過度反應。

呼氣的分段則刺激了腦下垂體，以最佳化你的清晰度、直覺和決策能力。 它解決了許多內在衝突，特別是當衝突來自你功能的不同層次時：身、心、靈甚或是生存需求。