昆達里尼瑜伽｜戰士的壓力與緊繃釋放 （Kundalini Yoga for the Warrior’s Tension Release）

 

1.坐在簡易坐姿（Easy Pose）。將右手掌放在距離身體約 6 英吋（約 15 公分）的地面上（1A）。將左臂向側邊伸出，與地面平行，並彎曲手肘，使手掌朝向頭部（1B）。首先用右手掌用力拍打地面 8 次，每拍一下唱誦一次 Har。接著，左手掌開始做快速而強有力的動作，就像要拍打臉頰一樣，但在距離接觸臉頰約 1 英吋（約 2.5 公分）處停下。左手掌向內朝臉頰移動，再向外移回，共做 8 次，每一次拍擊動作都唱誦 Hari。

持續在兩隻手的動作之間交替進行 3 分鐘。

注意：左臂的姿勢要非常穩固地保持住，拍擊動作應該做得非常有力，有力到如果手掌真的打到臉頰，力量是會使臉頰瘀青的。這個動作會影響左臂上的經絡點，這些經絡點會重建心臟肌肉。

                                      

2.保持簡易坐姿（Easy Pose），用雙手同時重複前一個動作的順序。首先用雙手拍打地面 8 次，同時唱誦 Har（2A），接著用雙手朝臉頰方向拍擊 8 次，同時唱誦 Hari（2B）。

持續 5 分鐘。

                                      

3.保持簡易坐姿（Easy Pose）。雙手握拳，將雙臂向後伸展，位於平行線下方 45°（3A）。雙臂保持強烈的張力，將左拳朝胸口方向帶入，在即將接觸胸口之前停下（3B），然後將手臂向後伸回原來的位置。現在用右臂快速重複這個動作。持續快速地左右交替，約每秒一次，進行 4 分鐘。

                                 

4.仰躺。雙手握拳，開始強而有力地筆直朝天空做出拳動作（4A），然後將雙手放下，用指尖輕拍胸骨的兩側（4B）。強而有力地動作，在出拳與拍打的動作之間交替進行 4 分鐘。

                       

5.保持仰躺。將腳跟抬高至離地面 6 英吋（約 15 公分），並如練習 4A 一樣朝天空出拳。

持續 4 分鐘。

練習這個動作會強化直覺心智。

6.仰躺放鬆，同時聆聽優美、振奮心靈的音樂，讓音樂帶領你進入深度放鬆的狀態。完全放鬆，然後進入睡眠。（音樂選擇：Sangeet Kaur 的〈Dhan Dhan Ram Das Guru〉。）

說明：

要成為一名具有巨大勇氣的戰士。規律且全心全意地做這一系列中的每一個練習，動作時帶著強烈的張力與力量，就像練習武術一樣。這樣的努力將強化心臟，並釋放深藏的壓力。這套練習的設計是為了「給你一個機會去放鬆，並成為你自己。」它會在你內在建立起一種勝利者的人格，帶著「無論如何，你的內在都有勇氣！」— Yogi Bhajan

出自 Inner Workout，由 Yogi Bhajan 於 1985 年夏季在 Khalsa Women's Training Camp（卡爾薩女性訓練營）教授。

昆達里尼瑜伽療癒｜大腸清理 （ＫＹＨealing Colon to Cleanse）

 

怎麼做 

以岩石姿勢坐著。 雙手交叉在肚臍上。 把你的額頭垂到地板上。 像鐘擺一樣來回擺動臀部。 

繼續3分鐘。 

評論：這種Kriya 對小背部疼痛、粉刺、皮疹和癤子也有幫助。 每天走一英里可以大大改善消除。 

由Yogi Bhajan教授，請參閱《透過昆達利尼治癒：特定應用》(Healing Through Kundalini: Specific Applications)一書

昆達里尼瑜伽｜胃部療癒 Kriya (Kundalini Yoga for the Healing of the Stomach)

                                       

昆達里尼瑜伽｜胃部療癒 Kriya （Kundalini Yoga for the Healing of the Stomach）

1. 以簡易坐（Easy Pose）坐好，雙臂向身體兩側水平伸直，掌心朝上。確保手肘充分伸展，感覺到拉伸。

將雙臂向上抬起，就像要在頭頂上方拍手一樣，但不要讓雙手碰觸。接著將雙臂放回起始位置，持續重複這個動作。

張開嘴巴，將舌頭捲起，稍微伸出嘴外。透過捲起的舌頭有力地呼吸。

• 吸氣：雙臂向上抬起
• 呼氣：雙臂向下降回

持續 6 分鐘。

2. 用雙手手指抓住肩膀，身體向左、向右扭轉。

持續透過捲起的舌頭呼吸。

• 吸氣：向左扭轉
• 呼氣：向右扭轉

持續 2 分鐘。

3. 以簡易坐（Easy Pose）或蓮花坐（Lotus Pose）坐好，雙手抓住膝蓋，身體沿著脊椎向後滾動。再向前滾回坐姿，接著身體向前彎，讓前額觸地。重新起身，再一次沿著脊椎向後滾動。持續重複。

透過捲起的舌頭呼吸：

• 吸氣：向後滾
• 呼氣：向前滾

持續 3 分鐘。

                                                

4. 雙臂向上、向外伸展，形成一個 V 字形。掌心朝上，彷彿正在接受來自天堂的祝福。專注於眉心點（Brow Point），透過捲起的舌頭，緩慢而深長地呼吸。

持續 4 分鐘。

5. 雙臂向身體兩側水平伸直，接著將雙臂向上抬至 45 度角，掌心朝上。然後將掌心轉向下方，同時把雙臂降回起始位置。透過捲起的舌頭緩慢而深長地呼吸。

持續這個動作 1 分 30 秒。

6. 趴下進入嬰兒式（Baby Pose），完全放鬆。

持續 4 分鐘。

                                

7. 跪坐在腳跟上，雙手放在大腿上，身體向後傾斜 60 度。伸展你的胃部。下巴內收。接著身體向前傾斜 60 度。

持續 1 分鐘。

接著身體向後傾斜 60 度。

持續 2 分鐘。

                                  

8. 繼續跪坐在腳跟上，雙手交叉放在心輪中心，聆聽 Sangeet Kaur 的音流 Naad ：Blessing 進行冥想。

持續 3 分鐘。

保持這個姿勢，並從你的心輪中心唱出來。

持續 7 分鐘。

Bhoj Kriya：如何有意識地進食，以獲得良好健康

 

Bhoj Kriya：如何有意識地進食，以獲得良好健康

在 Bhoj Kriya 中，Yogi Bhajan 一步一步地教導我們，如何為了良好的健康而有意識地進食。

這堂課於 1992 年 8 月 13 日，在美國新墨西哥州 Espanola 講授。

這是一套非常特別的 Kriya。

如果你實際練習它，你將會親身體驗到，如何透過有意識地進食來創造良好的健康。

進行這套 Kriya 時，你需要事先準備一些可以直接用手拿著吃的食物。

整套 Kriya 分為幾個部分：

• 心智準備與祈禱（mental preparation and prayer）

• 緩慢而有意識地進食（eating slowly and consciously）

• 對消化進行冥想（meditation on digesting）

• 無意識地進食（eating unconsciously）

• 清理與收拾（cleaning up）

這是一個獨特而有效的方法，可以提升我們對於自己如何進食的覺知。

整套練習大約需要 50–60 分鐘完成。

放鬆，好好享受這個過程。

前言 Introduction

瑜伽能帶來非凡的能量。瑜伽有非常多不同的面向。今天，我們要做一件很簡單的事，它叫做 Bhoj Kriya。

Bhoj 的意思是「食物」，Kriya 的意思是「如何吃它」。

你吃東西，是為了活著。你不應該狼吞虎嚥地吃東西，因為胃部的分泌是由腦下垂體（pituitary）發出指令，並在松果體（pineal）的指揮之下運作。因此，當你很快地把胃塞滿，讓它立刻膨脹起來，並使它受到衝擊時，接下來的三個小時，它也會使你的身體受到衝擊。這就是我們所說的胃部不適。

要讓食物具有恢復活力的作用，並給予身體力量、使身體保持年輕，你必須運用口中的唾液。

如果你沒有讓唾液與每一口食物充分混合，那麼你吃下去的就是毒藥。

如果你按照一定的程序來吃平常十五分鐘就狼吞虎嚥吞下去的食物，那麼食物將會成為你最好的朋友、最好的力量，以及最好的自己。

通常，當你吃東西時，你的整個神經系統都會活動，而你的嘴巴和舌頭也會一起活動。但是，你只是把東西吞下去，你並沒有真正地「吃」它。

當你吞下沒有充分咀嚼的食物時，它所吞噬的，是你的力量、你的生命。

到最後，你什麼也不剩。

緩慢地進食，是這個地球上最好的冥想之一。

心智準備 Mental Preparation

1. 準備一道你最喜歡的食物。把它放在自己面前，就像你正在餐廳裡被端上這道餐點一樣。

2. 現在，請平靜地坐著，雙手合於祈禱手印，閉上眼睛，感覺自己即將受到祝福。

讓自己平靜下來，讓自己成為空的，以接受神的禮物。如果內在沒有空間，就沒有任何東西能夠進來。

這份食物是為了你的滋養、加速、療癒與純淨。

就在今天，就在這一刻，它是如此奇妙、美好，充滿祝福，充滿喜悅。

請專注。低下頭，片刻地進入祈禱。

3. 請睜開眼睛，將雙手放在肩膀上——右手放在右肩，左手放在左肩——這是力量的象徵。

然後將雙手放在膝蓋上——這也是力量的象徵。

接著將雙手放在心口，一隻手覆在另一隻手上—這是慈悲的象徵。

然後用雙掌觸碰前額，手掌覆在雙眼之上。

4. 將雙手掌心向下，置於食物上方，為食物祝福。

專注，並為你自己的食物祝福。平靜而安靜地，與你的食物、與你的靈魂建立一份連結。神就在你之內—去感受祂。

去感受食物，一小塊、一小塊地感受它；觸碰它，並向它祈請：當你成為它的一部分，而它也成為你的一部分時，彼此之間便產生了合一（union）。

有意識地進食 Eating Consciously

5. 現在，請用你的雙手選擇你要吃的食物。不要使用湯匙。你只能使用自己的雙手。

當你把每一口食物放入口中時，都應該讓它接觸到五根手指：Id—你自己、Jupiter（木星）、Saturn（土星）、Sun（太陽）以及 Mercury（水星）。

無論你拿的是多麼小的一份食物，把它放入口中時，就像一個吻一樣。徹底地咀嚼它，自由地、毫無拘束地咀嚼。你的嘴唇不需要閉起來。食物必須與唾液充分混合，直到唾液達到食物體積的百分之二十五。唾液是最能夠滋養身體、帶來健康、使人保持年輕的物質，而它就在你的口中。咀嚼它，不要吞下去。

6. 現在，用你的舌頭去感覺食物。

如果還感覺到任何硬度，就繼續咀嚼。當食物變得柔軟，像果凍一樣時，把它帶到舌尖，你會發現它是甜的。如果還不是甜的，就繼續咀嚼。在你的舌頭嚐到甜味之前，食物不應該進入喉嚨，也不應該進入胃裡。

7. 非常緩慢地，將它吞嚥下去。然後用舌頭清理口腔內部，包括牙齒周圍，直到口中完全沒有任何食物殘留。你的口中不應該留下任何一絲食物。

現在，平靜而安靜地，按照這個程序開始進食。繼續吃，繼續與食物建立連結，繼續冥想，繼續與你的食物說話。你全部的心智能量（mental energy）都應該放在食物上。

想像你正坐在天堂裡，神正在為你端上食物，而你正在滋養自己。每一次將食物吃入口中時，你都必須重複這整個過程。持續三十五分鐘。不要把所有的食物全部吃完，因為我還要讓你看見其中的差別。所以留下一部分食物，稍後再吃。

消化冥想 Meditation on Digesting

8. 將剛才用來進食的那隻手，五指指尖聚攏在一起，形成一個尖點，然後將它放在另一隻手的掌心中。另一隻手像握拳一樣，將這隻進食的手包覆起來。去感受它。

冥想。

這是透過你自己的食物所進行的一種療癒。你的手已經觸碰過食物的精華。

專注。持續 3 分鐘。

現在，更深、更進一步地進入內在，消化你的食物。將它轉化為甘露（nectar）。

有一句話說：「如果你無法祝福你的食物，也無法與它成為朋友，那麼你與自己的生命就沒有連結。」你有兩分鐘的時間，去感受輕盈。你的食物必須透過你心智的意志而被消化。

持續 4 分鐘。

無意識地進食 Eating Unconsciously

9. 現在，請睜開眼睛，看看你還剩下的食物。用那種隨隨便便、像動物一樣的方式把剩下的食物吃掉，狼吞虎嚥地吃。現在你必須這樣做。變得像動物一樣，狼吞虎嚥地吃。  吃、吃、吃、吃、吃。快速地，不經咀嚼，直接吞下去。抓起食物，把它塞進嘴裡。

去感受其中的差別。

快、快，迅速地把它吃完，讓你的身體對這種動物式的進食方式產生抗拒。有一種動物式的進食方式，也有一種人類的進食方式。

同時，還有一種天使般的進食方式（angelic way of eating）。天使般的進食，就是 Sattvic Bhoj（悅性飲食／悅性的進食）。

持續 4 分鐘。

清理 Cleaning Up

10. 現在，你必須站起來。去清洗你的雙手、臉、手肘、眼睛、耳垂、眉毛上方，以及後頸。然後用手取一些水，將水灑在臉上。

你的力量存在於你的心智之中。你的身體只是一個載具（vehicle）。你並不是只在吃食物；你進食，是為了你的健康、生命活力、能量、豐盛、力量，以及你的「Fateh」—你征服的力量。當你吃食物時，它就是神自身（God’s own self）。

如果正確地練習 Bhoj Kriya，它會使你身體健康、心智強大、體魄強健，並在靈性上變得極其美好而聖潔。如果你每天都以這樣的方式進食，你會變得纖瘦。你完全不需要節食。你可以每天選擇一頓好好地按照這個方式進食，花大約一個小時。

你吃的是什麼並不重要—即使是石頭—它都會使你變得最健康。如果你能夠品嚐你所吃下的每一口食物，你的生命將會長久，而你的力量也將會非常強大。