提升自我的希塔利調息（Sitalee Praanayam to Exalt Ourselves）

 

提升自我的希塔利調息

Sitalee Praanayam to Exalt Ourselves

1997 年 9 月 26 日

坐好，脊椎挺直，下巴微收，胸口挺起。雙手放在膝蓋上，掌心朝下。

開始進行 Sitalee Praanayam（希塔利調息）：只需將舌頭捲成一個「U」字形，透過捲起的舌頭深深吸氣，再透過鼻子完全呼氣。

閉上眼睛。持續 23 分鐘。

結束方式

將雙手掌根放在顴骨下方。深深吸氣，閉氣 15～20 秒，同時用手掌向內按壓顴骨（要用力按壓，但不要用力到傷害骨頭）。強而有力地呼氣。再重複這個步驟 2 次。

這是在調整你的顴骨、太陽穴與顱骨（cranium）。

「以一種非常聖者般的方式（saintly manner）來做這個練習，但要保持脊椎挺直。它會影響你的脊椎。你的呼吸越緩慢、越深，效果就越好。身體的肌肉會經歷一連串的屈伸變化，神經會重新調整方向，而肝臟與脾臟也會調整它們的系統。它會將毒素從你的脾臟、肝臟以及消化系統中帶走。練習大約 10 分鐘之後，你可能會進入一段約 5 分鐘的時期，在這段時間裡，你會感到非常煩躁不安（upset）。這時候，更加深入地透過嘴巴形成的『U』字形吸氣，你將會有一個很棒的體驗。身體可能會開始發癢，而你也可能會覺得脾氣暴躁、不耐煩（grouchy）。這只是身體內部一種簡單的電磁差異（electromagnetic difference）；身體的自動運作機制與神經系統正在自行調整。盡你所能強而有力地將氣息吸入，然後呼出去。你的呼吸做得越好，你所得到的益處就越多。唯有成功與成就，才能使你非常快樂。這是一種自我療癒（self-healing），但呼吸必須是完整的。你必須讓氣息充滿肺部的下半部。保持脊椎挺直是非常重要的。身體可能會開始發癢。就讓自己經歷它。身體正在透過一條自然的途徑，重新連結神經之間的連結以及肌肉。在 21 分鐘之後，如果你的呼吸非常強而有力，你可能會調整到自己的下顎（jaws），並且可以擺脫頸部疼痛；這取決於你吸氣有多深。給你的身體一個機會，讓你到了明天，可以感覺非常愉悅、充滿愛，而且快樂。」