脈輪生命能量 Chakra Praan

 

脈輪生命能量 Chakra Praan

十二段式呼吸（12-Stroke Breath）

1992 年 1 月 7 日

1.以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎保持挺直，下巴微收，胸口挺起，雙手抬起至靠近肩膀的位置。

雙手做成僵直的鷹爪狀，掌心朝下。保持這個手形，雙手快速地向外畫圓旋轉；掌心始終與地面保持平行，手指保持僵直。

由於雙手強而有力地畫圓旋轉，你的脊椎——尤其是肩膀附近的脊椎區域——會隨著這股力量而震動。

時間：3 分鐘。

這就像一位母親為孩子做麵包時揉麵團一樣。當她揉著麵團時，她也把自己的 Praanas（生命能量）放進其中。而這個動作會帶動你的腺體系統，你的胸口也會開始感到疼痛。透過雙手這種畫圓旋轉所形成的反向配重，你的脊椎會自動得到調整。這裡存在一股強大的圓周運動。它是一種向心力，用來喚起 Ida 與 Pingala 之中的離心力。

這是瑜伽的基礎。這也是生命的基礎。一股力量進來，一股力量出去。強而有力地動。它會自動調整你的脊椎，一節一節地調整每一個脊椎骨。它也會刺激你的腺體系統。把它當作一個練習來做，而不只是把它當作一種儀式。每一個圓都必須完整。力量必須絕對強而有力，它必須形成自己的磁場。你的身體會因此跟著震動。

就像一個一直需要灑鹽的鹽罐一樣。當你已經無法停止這個動作時，你就真正進入其中了。讓它藉由自身的力量維持下去。過了一會兒，你可能會開始想要放鬆，但就是不要放鬆。繼續下去。強而有力地做。

2.將拇指放在水星指（Mercury／小指）根部的掌丘上。保持木星指（Jupiter／食指）伸直，其餘三根手指彎曲，扣住拇指。雙手保持這個手印，並維持穩固而持續的張力。雙臂向前伸直至肩膀高度，手肘完全不可彎曲。掌心朝下。手腕保持不彎曲，開始用雙手快速地向外畫小圓圈。整條手臂的動作都從肩膀帶動；脊椎會隨之有節奏地移動，並從脊椎底部產生搖動。

時間：3 分鐘。

「現在我們要作用在我們的第一節脊椎 — 尾椎（coccyx）。你要不要直視前方都沒有關係。

你會發現，身體最底部的那個位置會開始產生作用。就在那個你平常根本無法觸及的深處。你會非常精確地作用在你的第一節脊椎，也就是他們所稱的尾骨（tailbone）。

現在，強而有力地動。幾秒鐘之後，你的下背部就會開始跟你說話。強而有力地動。

你們每個人都有骨盆，而在骨盆的下方，有那一小小的、非常小的尾骨。你必須讓那個區域動起來。

那個地方就是會偏離原本的調整狀態，而這裡有一個方法可以調整它。」

3. 將雙臂抬起，進入手肘鎖定，右臂在上方。雙手分別抓住對側手臂、靠近手肘上方的位置。

手指從外側環抱住手臂，拇指置於手臂下方。

做出一個完美的正方形，要穩固到即使有人坐在上面，它也不會垮下來……腋窩會形成神經系統所需要的精確角度。

讓手肘的位置使雙臂在腋窩處形成 90 度。不要向下，也不要抬得更高，就是筆直地保持在那個高度。

十二段式呼吸

透過鼻子分成 12 段吸氣：

每一段約 1 秒，因此完整吸氣共約 12 秒。

接著透過鼻子分成 12 段，將氣完全呼出：

每一段約 1 秒，完整呼氣共約 12 秒。

要注意控制每一段呼氣的節奏，使你最後能夠：「將最後一絲一毫的氣都呼出去。」

時間：11 分鐘。

結束方式

維持原來的姿勢，深深吸氣。屏息 20～35 秒，同時將整個身體完全收緊、擠壓並用力震動，就像整個人原地顫抖一般。

呼氣。再重複以上呼吸程序 2 次，然後放鬆

如果以 12 段來做，它就稱為循環呼吸。如果以 8 段來做，就稱為八段式呼吸。

進行十二段式呼吸時，雙臂始終必須保持在手肘鎖定處。有意識地以 12 段吸氣、12 段呼氣，是一種療癒呼吸。在瑜伽筆記中，大約列出了 101 種疾病，據稱可以透過正確練習這個 Kriya 而從身體中消除。

為了正確地刺激身體與腺體系統，你必須先做前面的兩個練習。我們做前兩個練習，是為了打開經絡點：一個位於胸部，一個位於骨盆區域。

接著我們做了所謂的循環呼吸，而它原本的名稱就是 Chakra Praan 脈輪生命能量。三個練習全部加起來共 17 分鐘。如果你每天能給自己 17 分鐘，你將會發現自己在心智、身體與靈性上產生極其巨大的改變。

它確實會改變你的新陳代謝以及保護性腺體。它會幫助氣喘，對那些已經對尼古丁上癮的吸菸者也非常有益。它也會消除淺薄的呼吸。它會打開肺部以及肺部下方的微血管，等等。如果你具有靈性的力量，就能獲得身體健康與心理健康。

生命力，就是你的靈性力量。生命的呼吸，就是你的靈魂（spirit）。

HJK 註解

Yogi Bhajan 第一次教授這個 Kriya 時，是將它與 1992 年 1 月 8 日所教授的 Kriya 組成一個系列來教授。

為了準備進行 1 月 7 日與 1 月 8 日的這些 Kriya，他指示學生在 1 月 6 日進行單一飲食（mono diet），只攝取柳橙汁與黑胡椒。

然而，他並沒有進一步說明：當 Chakra Praan 作為一項 40 天的冥想練習時，是否也必須採用柳橙汁與黑胡椒的單一飲食。