太陽Kriya （Surya Kriya）
這套 Kriya 是以太陽的能量 —「Surya」命名。
當你擁有大量的太陽能量時，你不容易感到寒冷；你會充滿活力、善於表達、外向而熱情。這是淨化的能量。它能幫助控制體重，幫助消化，使頭腦清晰、具有分析力，並以行動為導向。這些練習會有系統地刺激正向的生命能量（pranic force），以及 Kundalini 昆達里尼能量本身。
這套練習應該偶爾納入你固定的早課（Sadhana）修習中，以建立身體的力量，以及同時專注於許多任務的能力。
1）右鼻孔呼吸
以簡易坐姿坐好，脊椎挺直。右手以 Gyan Mudra（智慧手印）放在膝蓋上。
以左手拇指封住左鼻孔，其他手指筆直朝上。
開始只透過右鼻孔，進行長、深而有力的吸氣與吐氣。專注於呼吸的流動。
持續 3～5 分鐘。
吸氣，放鬆。
這個練習運用「太陽」的呼吸，帶給你清晰而專注的頭腦。
2）Sat Kriya
跪坐在腳跟上，雙臂舉過頭頂，雙掌合在一起。
手指交扣，只有食指保持伸直並指向上方。男性右拇指交疊在左拇指上；女性左拇指交疊在右拇指上。
進行 Sat Kriya 時，開始有節奏地唱誦 Sat Naam。唱 Sat 時加重音，同時將丹田向內收；唱 Naam 時放鬆這個鎖。
專注於眉心點。
持續 3 分鐘。
然後吸氣，懸息，施作 Mulbandh（根鎖），並想像你的能量從丹田向外放射，循環流遍全身。
放鬆。
再次重複這個練習 3 分鐘。
然後吸氣，施作 Mulbandh，並在心中將所有能量引導至手指尖的頂端。
放鬆。
這個練習釋放儲存在丹田的能量。
3）脊椎彎曲（Spinal Flex）
以簡易坐姿坐好。雙手抓住小腿脛骨。
吸氣，脊椎向前伸展，胸口抬起。
吐氣，讓脊椎向後彎曲。
動作過程中，頭部保持水平。
每次吸氣時，在心中振動 Mantra Sat；吐氣時，在心中振動 Naam。每次吐氣時施作 Mulbandh。
配合深呼吸，有節奏地持續 108 次。
然後吸氣，讓脊椎保持完全挺直，短暫閉息。
吐氣。放鬆。
這個練習使已釋放的 Kundalini 昆達里尼能量沿著脊椎的路徑運行，並幫助增加脊椎的柔軟度。
4）青蛙式（Frog Pose）
腳趾踩在地面，雙腳跟併攏並離開地面；手指放在雙膝之間的地面上，抬起頭。
吸氣，將臀部高高抬起。
額頭朝膝蓋方向降低，腳跟保持離地。
吐氣，回到原本的蹲姿，臉朝前方。
配合深呼吸持續 26 次。
最後吸氣向上，然後向下放鬆，坐回腳跟上。
這個練習轉化性能量。
5）頸部轉動（Neck Turns）
跪坐在腳跟上，雙手放在大腿上。
脊椎保持非常挺直。
深深吸氣，同時將頭轉向左側；在心中振動 Sat。
完全吐氣，同時將頭轉向右側；在心中振動 Naam。
持續如此吸氣與吐氣 3 分鐘。
最後頭部回到正前方時吸氣。
放鬆。
這個練習打開喉輪，刺激頭部的血液循環，並作用於甲狀腺與副甲狀腺。
6）脊椎側彎（Spinal Bend）
以簡易坐姿坐好。
雙手抓住肩膀，手指放在前方，拇指放在後方。
上臂與手肘保持與地面平行。
吸氣時向左側彎；吐氣時向右側彎。
配合深呼吸，持續這個左右擺動的動作 3 分鐘。然後回到正中，吸氣。
放鬆。
這個練習使脊椎彎曲伸展，將能量分布至全身，並平衡磁場。
7）冥想
以完整的冥想坐姿坐好，脊椎挺直。
將所有注意力導向眉心點。
將丹田向內收 — 保持住 — 施作 Mulbandh。觀察呼吸的流動。
吸氣時，聆聽內在無聲的 Sat；吐氣時，聆聽內在無聲的 Naam。
持續 6 分鐘或更久。
這會帶領你進入深層的自我療癒冥想。
說明（COMMENTS）
這套 Kriya 是以太陽的能量 — Surya — 命名。
當你擁有大量的「太陽能量」時，你不容易感到寒冷；你會充滿活力、善於表達、外向而熱情。這是淨化的能量。它能幫助控制體重。它幫助消化。它使頭腦清晰、具有分析力，並以行動為導向。
這些練習會有系統地刺激正向的生命能量（pranic force），以及 Kundalini 能量本身。
這套練習應該偶爾納入你固定的早課（Sadhana）修習中，以建立身體的力量，以及你同時專注於許多任務的能力。
