淋巴系統 Kriya（Kundalini Yoga for the lymph system）

 

淋巴系統的昆達里尼瑜伽 Kriya

（摘自《Kundalini Yoga for Youth and Joy》）

1）採簡易坐姿（Easy Pose）。

雙手十指交扣成金星鎖（Venus Lock），放在後腦勺與頸部交界處。手肘向左右兩側完全打開，與地面平行。

開始有力地由左轉向右，每次回到正中間停留一拍（左右各約 1 秒）。

• 轉向左、右時吸氣。
• 回到中央時吐氣。

每次都要完全轉到左右兩側。

持續 9 分鐘。

作用：
這個練習可消除肩膀的緊張，放鬆胸部肌肉。

當胸部肌肉沒有放鬆時，腹部肌肉會承受壓力，導致脂肪容易堆積在腹部。

肩部肌肉獲得充分伸展後，也能調節供應大腦的血液循環。

2）保持簡易坐姿。雙手抓住膝蓋外側。

脊椎保持挺直，利用雙手的力量，把兩個膝蓋快速向胸前拉近，再放下。

（一個完整循環少於 1 秒。）

持續 6 分鐘。

作用：
此練習對胸部與腹部施加強大的壓力。

同時有助於分解腹部脂肪，並調整腳踝與膝蓋。

                                                             

3）雙腿向前伸直。雙臂保持伸直，身體向後傾，雙手撐地，手指朝向身後。

彎曲雙膝，快速且有力地開始讓雙腿上下踢動。

保持腳踝與雙腳放鬆，專注於膝蓋以下的動作。

持續 3 分鐘。

此練習作用於下半部脊椎。

4）採簡易坐姿，保持脊椎挺直。雙臂向前伸直，略微向外打開，與地面平行，掌心朝上。

左右手交替握拳，並將拳頭快速拉回肩膀附近。

用力拉至足以使身體震動，並快速持續進行。

持續 1–2 分鐘。

此練習有助於打開動脈。

5）採簡易坐姿。將拳頭平坦的一面放在臀部兩側的地面上。

保持背部挺直、腳跟貼地，將身體撐起，再放下。

（每秒約 1–2 次。）

持續 4 分鐘。

此練習可增強肩膀肌肉，使下半身軀幹能夠放鬆，也讓肩膀得到日常生活中幾乎沒有機會獲得的鍛鍊。

                                                          

6）保持簡易坐姿，雙手放在膝蓋上。

開始由腰部左右彎曲。每次都完全彎向左右兩側，並在每一次彎曲時多增加一點距離。

（一個完整循環約需 2–3 秒。）

持續 5–6 分鐘。

此練習有助於消化。

7）採簡易坐姿，保持脊椎挺直，雙手放在膝蓋上。

頭部依序向前、向後、向左、向右彎曲，每次都回到中央。

向前時默念 Sa。

向後時默念 Ta。

向左時默念 Na。

向右時默念 Ma。

持續有節奏地進行，使動作與 mantra 配合。

持續 2–3 分鐘。

此練習可增強頸部力量。

                                                            

8）獅子舔舌（Lion Lick）

採簡易坐姿。

雙手放在膝蓋上，開始脊椎前後活動。

當脊椎向後拱起時，下巴收向胸口，整條舌頭完全伸出，同時發出 「Hunh」 的聲音。

當脊椎向前時，經由鼻子吸氣，並將舌頭收回口中。

持續有節奏地進行 3 分鐘。

（一個完整循環約需一秒。）

此練習有助於打開肺部。

9）站立。雙腳與肩同寬，腳尖略微向外。雙手放在膝蓋上。

開始下蹲，再起身至半蹲位置。保持雙腳平貼地面。膝蓋作為支點，在整個動作中維持背部與大腿之間相同的角度。

持續有節奏地進行，最多 8 分鐘，需要時可休息。

（一個完整循環少於一秒。）

此練習直接作用於膝蓋。

若膝蓋失去彈性，將影響全身排列，進而減少流向胸部區域的血液循環，增加腫瘤形成的機會。

10）坐下。雙腿向前伸直，保持脊椎挺直。雙手放於腿上或大腿上。雙腳腳尖交替向前伸直，再將腳掌向後勾起。

（一個完整循環需 1–2 秒。）

持續 1 分鐘。

此練習可增強小腿肌肉。

                                                                  

11）採簡易坐姿。雙手放在膝蓋上。開始以大圓圈旋轉腹部與下脊椎。只向右方向旋轉。

（一圈約需 1–2 秒。）

持續 3–4 分鐘。

此練習作用於消化系統。

12）保持簡易坐姿。雙手放在膝蓋上。開始快速將頭部左右來回搖動，以短促、有力的動作進行。讓嘴巴與臉部所有肌肉保持放鬆。

持續 3 分鐘。

當你放鬆並搖動時，腦下垂體、太陽穴以及整個頭部區域都會隨之活動。

此練習有助於毛細血管獲得血液供應，並增強臉頰與下顎的所有肌肉。

13）採簡易坐姿。雙臂向前伸至胸口高度，手肘微彎。掌心相對，十指張開。快速將雙手向身體中央及向外來回震動，保持手腕放鬆。動作必須精確地前後移動，不要向其他方向晃動。快速到感覺手指像是在切開空氣，雙手彷彿與身體分離。

持續 2–3 分鐘。

此練習對坐骨神經非常有益，能促進循環並排除毒素。

                                                             

14）採簡易坐姿。雙手放在腿上。

開始持續唱誦：

Har, Har, Har, Har, Har, Har, Hari

（一個完整循環約需 2–3 秒。）

每當舌尖碰觸到上顎牙齒後方時，將肚臍點向內收。持續有節奏地唱誦 3–4 分鐘。

這是一個屬於 1980 年代 的耐力冥想。

15）採簡易坐姿。雙臂向上伸過頭頂。雙手十指交扣，掌心朝上。身體向後微傾，開始像貓一樣左右伸展。

持續 1 分鐘。

此練習可平衡胸廓及其以上區域的經絡。

16）保持簡易坐姿。

開始唱誦：

God and Me, Me and God, Are One.

持續 3 分鐘。

接著唱誦：

I Am Thee, Thou Is Me, Me Is Thou.

持續 2–3 分鐘。

最後唱誦：

All Things Come From God and All Things Go To God.

持續 2 分鐘。