Praanpathi Namo Namo 冥想（Praanpathi Namo Namo Meditation ）

 Praanpathi Namo Namo 冥想

1972 年 3 月 6 日

刺激第八椎骨處的普拉納中心

                                       

1. 以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎保持挺直。

雙手結智慧手印（Gyan Mudra）：食指指尖與拇指指尖相觸，其餘手指伸直。將雙手抬到與肩膀同高的位置，手肘靠在胸廓上，雙掌朝向前方。（前臂與雙手和肩關節排列在同一直線上。）抬起胸口，將胸廓與脊椎向上伸展。

吸氣時，將雙臂向後移動，使兩側肩胛骨彼此靠攏、壓在一起。手肘始終保持與胸廓接觸。當肩胛骨彼此壓近時，胸口會隨之抬起。對兩側肩胛骨之間的區域施加壓力。這個施壓的動作大約需要 7～10 秒。在向後移動的過程中，心中默念：Praanpathi

Praanpathi 的發音為 praan putthee；其中「praan」大約持續 3 秒，「putthee」大約持續 4 秒。

吐氣時，放鬆肩胛骨，讓前臂與雙手回到與肩關節排列成一直線的位置。

這個動作所花的時間，大約是吸氣動作的一半，約 4～5 秒。

在放鬆回來的過程中，心中默念：Namo, Namo

以這樣的方式持續吸氣與吐氣 5 分鐘。

                         

「你的頸部將會承受很大的壓力，而它將會在你身上產生許多作用。你的手肘必須一路跟著你的身體移動。讓你的手肘跟隨你的動作，讓它們碰觸你的胸廓。

將你的肩膀向後拉。如果生命神經（life nerve）沒有受到壓迫，那麼這個 Kriya 就完全沒有任何意義。它有一個特定的角度，在這個角度之中，沿著這個方向走的生命神經會受到壓迫，而我們所需要的，就是這條神經被牽拉的作用。除此之外，沒有別的。

〔使用這個〕曼陀羅，只是〔一種方式〕，讓我們與普拉納的創造者 — 主、神 — 的狂喜產生連結。

Praanpathi 是我們普拉納的主人，是我們呼吸的主人。

你並不是自己呼吸的主人，儘管你可能會這麼說。Praanas 並不在你的控制之下。

Praanpathi 的意思是主人、唯一的神、無限者。Namo Namo 是一種致敬：『我鞠躬，我鞠躬。』以一種非常個人的方式來做這個 Kriya。

這是一個對普拉納 — 生命之源 — 的冥想。當你吸氣時，感覺是神賜給了你生命的氣息，並讓這個呼吸創造出那個音樂。」

（這個練習有益於你心臟的普拉納健康（praanic health），因為普拉納會經由第八椎骨前往心臟。）

2.開始聳動肩膀，讓肩膀朝所有方向移動：繞圈、上下移動。

不要停下來。

2 分鐘。

「你的肩膀朝許多方向移動，而你必須持續移動你的肩膀。所有那些使你變得瘋狂、恐懼、無能、失去控制、軟弱與膽怯的壓力，都是在第八至第十胸椎之間的神經系統無法承受壓力時產生的。你的衰敗就在那裡，而現在你必須把那個區域搖動起來。」

3.回到原來的姿勢，再次進行練習 1。

1½ 分鐘。

                         

4.放鬆這個姿勢，讓你的肩膀四處舞動。

1½ 分鐘。

「聳動你的肩膀，就好像你在說：『我不在乎。』

把自己調整好，也向左、向右、向上、向下，朝所有方向移動。移動這個區域是很有趣的。那裡可能有很多沉積物，因為你從來沒有真正把它搖動起來，而且肌肉裡的循環是不足的。

肌肉需要某種形式的運動。只要善待那個區域。」

5.深深吸氣，並以長音唱誦曼陀羅：Maaa

每一個 Maaa 的聲音持續 20 秒。

唱誦 Maaa 五次。

6.放鬆 4 分鐘。

7.像一位瑜伽士一樣坐著，安靜地冥想你身體裡的每一個細胞。

4 分鐘。

「從宇宙中汲取無限的巨大能量。讓它在每一個細胞之中振動，並延伸那股振動，就好像有一個巨大的能量旋風，在你身體的每一個細胞裡旋轉。只要去感覺，你身體裡的每一個細胞都正在振動，而且像晴朗日子裡的太陽一樣閃耀。只要專注。感覺你身體的每一個部分。向內走。進入頭顱、進入大腦，穿過頸部，再深深向下進入所有的區域。請振動。感覺身體每一個部分都有一股巨大而強烈的振動。除了你自己的身體、你自己的存在之外，你不需要專注於任何其他東西。每一個組織都有數百萬、數兆個細胞，只要專注在它們上面。讓它們振動，並感覺那個振動。對它保持覺察。成為它。感覺自己內在非常平靜，並將和平投射到整個宇宙。」

評註

Dr. Jaswant Singh (Jeff) Hawkins

「這個冥想的獨特之處在於，第八椎骨並不會被大多數一般的動作有效地啟動。無論是向前彎曲（例如鞠躬或手碰腳趾），或是將胸口向前伸展（例如脊椎彎曲運動），都無法像在背部中央將兩側肩胛骨彼此靠攏這個動作一樣，如此精確或強烈地刺激這個區域。能量會集中在第八椎骨的精確位置。從脊椎最上方往下數，第八椎骨在身體構造上相當於 T1，也就是胸椎中最上方的一節椎骨。這節椎骨很容易找到：它位於頸部底端、脊椎那個明顯的『隆起』下方的第一節椎骨；那個隆起是 C7，也就是頸椎最下方的一節椎骨。」

「當兩側肩胛骨的下端彼此拉近，然後再放鬆時，位於背部中央、第七胸椎高度的肌肉會交替收縮與放鬆。這一波又一波的收縮與放鬆，會透過強而有力的脊柱旁肌（paraspinal muscles），對第八椎骨產生精微的牽拉與釋放。這些脊柱旁肌沿著整條脊椎的兩側延伸。這些脊柱旁肌有效地運用了第七胸椎位置的收縮作用，並引發一個相應的牽拉，而這股牽拉固定在脊椎較高處的第八椎骨。由此在第八椎骨所釋放出的一波波能量，可以非常容易而且強烈地被感受到。這股能量的來源並不是肩胛骨本身的動作，而是當肩胛骨彼此靠攏並再次放鬆時，沿著脊椎向上、各椎骨之間的空間同時產生的一種反射性的『向前鞠躬』作用。」

「 Yogi Bhajan 曾說：『昆達里尼瑜伽是角度的瑜伽，而 Kriya 是建立在特定的角度之上的。』因此，即使只是專注點或角度上最細微的改變，都可能使一個冥想受益。

藉由精煉這個動作，來精煉你自己。 」