達到平衡狀態：平衡瓦宇 （Achieving Equilibrium: Balancing the Vayus）

 

達到平衡狀態：平衡 Vayus

Achieving Equilibrium: Balancing the Vayus
1986 年 2 月 12 日

「有時候，我們有自己的一套生活方式，而它會在我們的 praanic energy（生命能量）與我們的身體之間造成矛盾。生命之息（Breath of Life）是基礎，是生命得以存在的基石。但是生命之息還有另外五種氣，它們被稱為瓦宇 Vayus（氣）；而生命之息被稱為 praan Vayu（生命氣）。這五種主要的瓦宇 Vayus，又各自有其他次要的瓦宇 Vayus，也就是不同的能量。這就是這個身體如何在七十二個不同的區域與不同的中心中運作。人體並不是非常複雜。人體其實就是如此簡單。但是隨著我們在生命中成長，我們從來沒有照顧過這個身體。它就像是一份被賜予我們的禮物，而我們卻把它視為理所當然。我們從來沒有以神聖的態度尊重這個身體。

「靈魂（Soul）— 那個基礎、那個基石 — 完全被忽略了。

五種瓦宇 Vayus（尤其是其中三個最重要的主要 Vayus）：praanic Vayu、udyaan、apaan 等等，彼此之間必須形成一種組合（它們必須彼此取得平衡）。

在你的人生中，有兩種方式可以走。

一種是：『去，然後得到它（go and get it）。』另一種是：『成為，然後得到它（be and get it）。』一種方式，是發展你的肉身（physical body），讓你可以主動去追求每一件事。另一種方式，是發展你的光芒體（radiant body），如此一來，一切都會來到你身邊。而最好的方式，是同時發展你的光芒體與你的肉身，如此你便能擁有完美的平衡。

「這一套練習，是透過純粹的身體力量，來啟動 hatha（太陽—月亮，或右脈 Pingala 與 太陽Ra）以及中脈 Shushmana。這是最好的一套練習，因為你正在移動身體裡所有的氣，並使整個腺體系統達到平衡。如果你只是單獨練習這一套，你將會驚訝地發現：你能對自己的心智、身體與靈魂擁有多大的掌控，以及你能夠達成多麼大的整合。所有這些練習，都會打開瓦宇 Vayus 的通道。如果你在練習它們時是懶散的，它們就不會使你受益。活動必須與時間和空間創造出和諧。」

1. 坐在簡易坐姿（Easy Pose）。雙手放在膝蓋上，保持脊椎挺直並向上延伸。

從脊椎底部做一個小幅度的圓周運動。保持脊椎往上伸直，從脊椎底部開始，以圓柱狀的方式移動，所以上半身繞圈的幅度，不會大於脊椎底部所形成的繞圈幅度。

有力地移動。

1 分鐘。

2. 保持簡易坐姿，雙手放在膝蓋上。

向左彎，將前額帶向左膝。起身回到直立，然後向右彎，將前額帶向右膝。接著再起身，繼續這個動作。

1 分鐘。

                                      

3. 在簡易坐姿中，將雙手一上一下疊放在胸口中央。

身體向左、向右扭轉，從丹田帶動，並以肩膀作為支點。

「移動你身體裡的瓦宇（Vayus），也就是 praanic airs（生命能量之氣）。」

1 分鐘。

                           

4. 仍然保持簡易坐姿，雙手扣在頸部後方。

保持脊椎挺直，身體筆直地向前彎向地面，然後再起身回來。

「快速而有節奏地向前彎、再起身回來，否則你就會錯過你所需要的那個同化作用（assimilation）。」

1 分鐘。

                                

5. 來到貓牛式（Cat-Cow Position），開始盡可能快速地讓脊椎上下彎曲。

15 秒。接著，當頭部在牛式中抬起時，將雙手抬離地面並拍手。當你將頭部向下帶入貓式時，雙手回到地面。繼續。

1 分鐘。

6. 蹲下進入青蛙式（Frog Pose），雙腳腳跟併攏，指尖放在兩膝之間的地板上。

以腳掌前端保持平衡。

吸氣，伸直雙腿；呼氣，回到蹲下的位置。

做 21 次青蛙式（Frogs）。

                                      

7. 像袋鼠一樣站立，雙膝彎曲，雙臂靠近身體兩側。

彎曲手肘和手腕，使雙臂看起來像袋鼠的前爪。

保持這個姿勢，上下跳躍。

做 21 次袋鼠跳（Kangaroo Jumps）。

                                    

8. 俯臥，雙手掌平放在肩膀下方的地板上。

抬起胸口，從下背部向外延伸，同時伸直雙臂，將自己抬起進入眼鏡蛇式（Cobra Pose）。從眼鏡蛇式開始，快速將身體向左滾動，最後成為仰躺姿勢。再翻滾回去，使自己重新回到俯臥，並再次起身進入眼鏡蛇式。這一次，將身體向右滾動，使自己再次平躺在背部。再起身。

繼續從眼鏡蛇式快速地向左、向右翻滾。

1½ 分鐘。

「快速的動作會強化你的心臟肌肉與神經。」

9. 俯臥，雙手抓住腳踝。運用大腿肌肉的力量對抗雙臂的拉力，將胸口抬起，進入弓式（Bow Pose）。開始強而有力的火呼吸（Breath of Fire），讓肚臍隨之移動。

1 分鐘。

10. 坐在腳跟上，將雙膝分開，臀部坐到兩個腳跟之間的地面上。

向後躺下，使上半身貼在地面。

雙手握拳，在上胸部敲打，刺激該處的淋巴區域。

20 秒。

接著輕柔地敲打腹部。

15 秒。

然後用力敲打大腿。

15 秒。

輕柔地敲打丹田。

10 秒。

接著敲打頸部兩側。

15 秒。

11. 坐在簡易坐姿，雙手放在膝蓋上。

上半身以逆時針方向旋轉 51 次，擠壓消化區域。

                           

12. 平躺在背部。將左側髖部和左肩向下、朝雙腳方向延伸，同時將右側髖部和右肩向上伸展。以對角線方向擠壓腰部。接著，將右側髖部和右肩向下、朝雙腳方向延伸，同時將左側髖部和左肩向上伸展。以對角線方向移動，並且有力地移動。

2 分鐘。

                         

13. 仍然仰躺，雙膝伸直，雙腳腳跟併攏。將雙腿抬高至 90 度，然後放下。

配合火呼吸（Breath of Fire）快速移動。

1¼ 分鐘。

                        

14. 仍然仰躺，雙手扣在頸部後方，將軀幹抬起至 90 度。從這個位置向前彎，將上半身帶向大腿。接著再次向後平躺。持續這個動作。快速移動。

1½ 分鐘。

15.

放鬆，身體伸直躺下。

11 分鐘。

（Yogi Bhajan 播放了 Bhai Avtar Singh 的錄音帶 Je Teh Gung。）

「放鬆你的腳趾，放鬆你的雙手，放鬆你的雙臂，放鬆你的身體，放鬆你的一切。

放鬆，進入小睡。感受夏克緹 Shakti 能量在你的脊椎中移動。

感受那股能量，從你的尾骨一路到你的頭頂。」