為了中脈經絡（For Shushmana Naadi）

 

為了中脈經絡

For Shushmana Naadi

1979年10月16日

以簡易坐姿坐好，保持脊椎挺直。彎曲手肘，雙手放在肩膀旁，結 Gyan Mudra（智慧手印），掌心朝前。雙眼保持十分之一睜開（九分閉合）。深深吸氣，完全呼氣，然後呼氣後屏息。在呼氣後屏息的狀態下：

在心中默念 「Wha」 時，拉起根鎖（Root Lock／Mulabandh）；

在心中默念 「Hay」 時，拉起橫膈膜鎖（Diaphragm Lock／Udhyanna Bandh）；

在心中默念 「Guroo」 時，拉起頸鎖（Neck Lock／Jalandhar Bandh）。

隨著心中默念 Mantra，脊椎會以波浪般的方式產生脈動。

保持呼氣後屏息，持續進行 9次「Wha-Hay Guroo」。

（一次完整的 Wha-Hay Guroo 大約需要 2秒鐘。）

然後深深吸氣，完全呼氣，再次呼氣後屏息，繼續進行。一開始先做 4～5次這個練習，逐漸培養自己的能力。慢慢增加，直到能夠練習 11分鐘。達到11分鐘之後，可以再緩慢增加，最長練習時間為 31分鐘。

「對於中脈（Shushmana Naadi）— 中央神經（通道）而言，沒有什麼比這個更加奇妙。練習它，它能夠在你之內帶來全面而深刻的改變。如果你真的想要享受某件事情，就把它練到純熟。練習使人臻於完美。」