動態放鬆系列（ Movement Relaxation Series ）

 

這是一套非常優美的動態冥想 Kriya，能夠放鬆你的整個身體與心智。

對每一位女性而言，每天進行深度放鬆是非常重要的。累積的壓力可能造成身體與心智上的失衡，而這套簡短的瑜伽練習，是釋放身心緊繃的一種非常美好的方式。

有節奏的、不勉強的、優雅而自由的動作，能使整個身體放鬆，並釋放我們因日常情緒而儲存在身體裡的緊繃。

所有的情緒創傷，都會在身體裡留下它特有的緊繃印記，而這些緊繃需要被釋放。

感受整個身體，能夠確認放鬆是真實發生的，並使能量圈（Aura）變得平順。

其他的練習則能強化心臟與循環系統。如果這個系統較為虛弱，身體組織就會變得緊繃，關節也會逐漸形成沉積物，進而造成疾病，使真正而深度的放鬆變得困難。

這套簡單的系列練習，是為了達到全然的放鬆，並讓心智與身體彼此合作、協調一致，共同進入自我（Self）的體驗。

                               

1. 節奏舞動（Rhythmic Dance）

站直，雙臂完全放鬆。

1. 閉上眼睛。感受身體每一個部位是否有任何緊繃，並有意識地讓這些緊繃釋放。
2. 接著，開始搖擺並活動身體的每一個部位。優雅地舞動，感受身體每個部位輕鬆自在的活動。如果有適合的、具有高振動頻率的柔和節奏音樂，可以作為背景音樂。
3. 只要你仍然享受其中，練習時間可以自行延長。

時間：3～11 分鐘

結束

吸氣。
吐氣，放鬆呼吸。

                      

2. 身體覺察（Body Awareness）

立即站直，雙眼仍然保持閉合。

1. 用雙手開始輕柔地觸摸、感受身體的每一個部位與區域，不要有所保留。身體的每一寸肌膚都要觸碰到。用手掌去感受身體的敏感度與感覺。

時間：3～5 分鐘

結束

吸氣。
吐氣，放鬆呼吸。

                     

3. 垂落放鬆（Hanging Relaxation）

身體向前彎，雙臂自然垂下，完全放鬆。全身所有肌肉都應保持放鬆。

1. 讓呼吸保持自然。

時間：3～11 分鐘

結束

深深吸氣、吐氣數次。

4. 向後垂落（Backward Hang）

慢慢地將身體向後傾斜，雙臂鬆鬆地自然垂下。保持呼吸放鬆。

時間：1 分鐘

結束

吸氣。
吐氣，放鬆呼吸。

5. 放鬆（Relaxation）

仰躺，讓全身完全放鬆。

時間：1～10 分鐘

結束

1. 深吸一口氣。將雙臂帶到頭頂上方，從手指一直到腳趾伸展整個身體。
2. 向一側做貓式伸展（Cat Stretch），接著再向另一側伸展。
3. 沿著脊椎前後滾動數次。滾動時，感受整條脊椎都受到按摩。
4. 最後再滾動一次，然後起身坐起來。