這套 Kriya 的前兩個部分會建立一個活躍的意識封印，帶來三重轉變：身體層面、心智層面，以及整個存在的整體層面，並作用於正向小我（positive ego）。
第三部分針對的是負向小我（negative ego），它可能會引發難以駕馭、不受控制的念頭，因此第三部分必須與第一、第二部分一起練習，之後並要接續深度放鬆。
如果你剛開始練習這套 Kriya 時變得容易煩躁，可以另外加入 動態放鬆（Movement Relaxation）這套 Kriya。
這套 Kriya 能夠：
- 平衡小我（ego）
- 征服對死亡的恐懼
- 促進安穩、深沉的睡眠
- 消除奇怪的夢境
- 帶來正面的態度
它會在乙太體（etheric body）中產生一股活力，使乙太體變得極其強健，並且完面地調節腺體。因此，情緒會變得持續穩定，心智則變得神聖起來。
這套 Kriya 傳統上稱為：Shabd Shu Gadhara Kriya （Karam Shambavi Mudra）
它是在一天之中兩個較為脆弱的時刻練習的，因為在這兩個時段，負面性比較可能佔上風。也就是當太陽位於 60 度角時：大約是日出後三小時，以及日落時分。這套練習尤其適合在傍晚進行，因為這個時候，人可能開始感到孤獨與躁動不安。所有負面的行為都從傍晚開始。
這套 Kriya 能夠消除負面性。如果你在傍晚、當金星升起時，冥想於無限，你在人生或愛之中便不會遭到背叛。生命中總是不斷有一波又一波的情緒起伏，然而，生命並不是這些波浪。生命中意識的最高點是愛。然而，愛是一種貫穿整個生命、持續不斷的振動頻率，其中沒有任何條件。
我們的問題在於，小我的正向面與負向面並沒有取得平衡，因此，中性（neutrality）與一致穩定便無法扎根。正向小我（Positive ego），是自我持續不斷穩定的振動投射。負向小我（Negative ego），則是自我的過度投射或過度收縮。當這兩者失去平衡，我們便無法征服對死亡的恐懼，因此會抗拒改變，也抗拒朝向更高的意識進化 — 因為每一次真正獲得的改變，都會被經驗成一次死亡。
Yogi Bhajan 說：
「創造你的造物主與創造你的大自然母親，怎麼可能讓你孤單？有美麗的樹木，有美好的時光；你的四周處處都有如此豐盛的美。只要你向前看，你就可以享受、享受，直到永遠。你為什麼感到孤單？你為什麼想要被認可？為什麼你要過度延伸自己，讓自己變得虛弱？你是這樣分配自己的時間 —你把 60～70% 給了你的小我；40% 給了你的想像；10～15% 給了自憐。
所以，你大約把 40～60% 給了自己的不安全感。即使在最好的情況下，你也只把自己 3～5% 的時間給了自己的神性（divinity）。一個能夠把自己 10～15% 的時間給予自身神性的人，就已經被視為一位聖者。
把你的夜晚獻給人世間的幸福，把你的清晨獻給神。如果你晚上看電視，你早上就起不來；它會帶走你所有的能量。傍晚是平靜與休息的時刻。要確保你的夜晚是在提升性的、崇高的人際關係中度過。避免任何會把你向下拖的情境。與神聖相伴。」— Yogi Bhajan
練習時間
第一部分與第三部分，一開始各練習 11 分鐘，之後可以逐漸延長至 31 分鐘。完成這套冥想之後，一定要接續 11 分鐘的放鬆。
1. 呼吸冥想（Breathing Meditation）
以簡易坐（Easy Pose）坐好，脊椎挺直，輕收頸鎖（Neck Lock）。
雙肘自然放鬆垂下，貼近身體兩側。前臂與大腿方向一致，掌心朝上，並與地面平行。手指結成 Gyan Mudra（智慧手印）— 食指指尖與拇指指尖相觸。專注於第三眼點（Third Eye Point）。感覺第三眼就像一個三角形的頂點，而雙手則形成另外兩個頂點。
分 4 段吸氣，同時在心中振動：
Sat Sat Sat Sat
一口綿長地呼氣，同時在心中振動：
Naam
結束
吸氣，同時將頭向後仰。
呼氣，將頭回到水平正中的位置，然後放鬆呼吸。
時間：11～31 分鐘
2. 生命神經伸展與唱誦（Life Nerve Stretch with Chanting）
坐在左腳跟上，右腿向前伸直。
用右手抓住右腳大拇趾，將腳趾向後拉。用左手抓住同一隻腳的腳跟。讓呼吸自然進行，不需要刻意控制，同時唱誦：
Haa Kul Hoo Hoo Hoo
時間：3 分鐘
結束
吸氣。
呼氣，放鬆呼吸。
3. 呼吸冥想（Breathing Meditation）
以簡易坐（Easy Pose）或蓮花坐（Lotus Pose）坐好。
將雙臂放在兩腿之間，雙手置於臀部下方。讓頭自然向後仰，下巴朝上。在心中將專注力集中於從直腸到下巴之間的區域。
分 4 段吸氣，同時在心中振動：
Sat Sat Sat Sat
一口綿長地呼氣，同時在心中振動：
Naam
結束
吸氣，同時將頸部帶回正直的位置。
呼氣，放鬆呼吸。
時間：11～31 分鐘
4. 深度放鬆（Deep Relaxation）
立即進入深度放鬆。
時間：11 分鐘
結束
深深吸一口氣。將雙臂伸展至頭頂上方，從手指一直到腳趾伸展整個身體。向一側做貓式伸展。接著換另一側伸展。沿著脊椎前後滾動數次。滾動時，感受整條脊椎都受到按摩。最後再滾動一次，然後起身回到坐姿。
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