毛孔呼吸 Kriya （Kriya to Make the Pores Breathe）

1. 輕鬆坐姿。延伸手臂往上伸直，手臂靠攏耳朵，掌心碰觸在一起。接著開始兩分鐘的火呼吸。吸氣，然後止息20秒，接著吐氣。重複火呼吸兩分鐘，吸氣，止息30秒，吐氣。再重複一個回合，接著休息兩分鐘。
2. 坐在腳跟上，進入岩石式（Vajrasana Pose），把手放在後頭，雙臂交叉，碰觸到肩膀。開始火呼吸兩分鐘，然後吸氣—止息—吐氣—放鬆。重複火呼吸一分鐘。休息三分鐘。
3. 瑜珈身印：坐在腳跟上，雙手呈金星指印，放在背部，並且抬高，頭點地。把手臂盡量提高至九十度，盡可能延展動作。持續三分鐘。
4. 放鬆，躺下來完整的休息10分鐘。

這是一個皮膚呼吸的Kriya ，對於保持皮膚呼吸管道的暢通，跟保持鼻子和肺的暢通一樣重要。這個系列，在移除阻礙，讓這個人體第三個肺— 皮膚上的Prana 能通透。