在鏡子裡你可以自信地看著自己嗎？當你看到自己身體的形狀時，你會感到失望，羞恥或不夠好嗎？
低自尊是痛苦的。無論你是13歲還是30歲，無論你有沒有錢，無論你學歷高不高，你所感受到的痛苦都是因為感覺不夠好，或不夠聰明，這讓你感覺不到與生俱來的平和與幸福。
你自尊心低的原因並不重要。也許你在學校受到欺負，而同齡人的言辭如此令人印象深刻，你從來沒有完全縫合傷口。也許你的母親粗暴無情，並毫不含糊地告訴你，你毫無價值，你哪裡做不好。也許你的整個人生都認為你自己好可憐，好肥胖，或那裡不夠完美。
在這個欺凌可能導致自殺的時代，無數的生命已經因飲食失調，成癮以及其他低自尊的表現而喪失，因此必須擁有能夠振作起來並擺脫絕望的工具。低自尊可能是致命的，必須從根本上撤出。
有許多方法可以解決自尊問題。運動會使身體釋放內啡肽，這有助於讓人感到更快樂。對於這個問題，瑜伽是一種特別強大的運動形式，因為它將身心與身體統一起來。
在自尊心低的情況下，心靈常常是身體的敵人。合併兩者可能有助於他們建立更加和諧的關係。肯定也是一種強有力的工具，可以誘使思維積極思考而不是消極思考。
由Yogi Bhajan提供的Kundalini自尊心的頌歌，用肯定句來“豐富，幸福，美麗”的Gurmukhi 曼陀羅。來自Anand Sahib經文的選取，即“幸福之歌”。它將靈魂帶入一種幸福狀態，幫助你與靈魂的流動聯繫起來。
從這個統合和神奇的地方，你就會知道你的真實自我，這是完美的，完整的，完整的。真實的你無比強大。這個曼陀羅可以幫助你觸摸那個信仰和力量的地方。
如果你正在為自己的羞恥，自我厭惡或不仁慈的隱藏傷害而掙扎，請為自己唱出這個曼陀羅。大聲唱歌並自豪。沒有聲音或歌手這樣的東西不夠好。唱出來就是你，有一天，總有一天，你會。你就是。
這是一件美麗的事情，幾乎......幾乎......和你一樣美麗。
Bountiful ，Beautiful，Blissful 是Yogi Bhajan 給出的肯定句。唱誦這個冥想，幫助我們，肯定我們自己，確認自己。
特別作為實修練習，讓你的說話更正面，來練習新習慣，先獲得能量上的確認，打從心底去說出中性和正面的話。
將幫助自己調頻自己，並改變過去負面的說話模式。
The Complete Mantra:
I am bountiful, blissful, and beautiful.
Bountiful, blissful and beautiful I am.
Ek ong kar sat gur prasad
Anand bhayaa mayree maa-ay satiguroo mai paa-yaa
Satiguroo ta paa-yaa sehej saytee
Man vajeeaa vaadhaaeeaa
Raag ratan parvaar pareeaa shad gaavan aaeeaa
Shabdo taa gaavho haree kayraa man jinee vasaa-yaa
Kahai naanak anand hoaa satiguroo mai paa-yaa.
The Translation:
The Creator and the Creation are One.
I know this by the Grace of the Guru.
Oh my mother, I am in Infinite bliss for I have obtained the
True Guru (the Word, the Shabad Guru)
I have met that True Guru easily, naturally
Divine music bursts in my heart.
The rhythmic beats are like cosmic jewels
and bring all powers through Divine Songs.
When God resides in you, the mind is filled by
and echoes with divine praise.
Nanak proclaimes I dwell in supreme bliss
for I have merged with the True Guru.
造物主和創造是一合一的。
我知道祂是由充滿恩典的Guru而來。
哦，我的母親，我在無限的祝福裡，因為我已經獲得了
真實的Guru
我很自然地很容易遇到了真正的Guru
神聖的音樂在我心中迸發了出來。
有節奏的節拍就像宇宙的珠寶
通過神聖的歌曲帶來所有的力量。
當上帝住在你裡面時，心靈充滿了
與神聖讚美的回音。
Nanak宣稱我住在至高無上的幸福中
因為我已經與真正的Guru合一在一起了。
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