強化犧牲奉獻的 Kriya （Strength Sacrifice ）

1. 輕鬆坐姿，脊椎伸直，胸部保持上挺。每個手指頭碰觸在一起，好像搭起一個帳篷般。保持這個手印，高度在下巴的位置。唱誦 “ God and me, me and God are One.”  在唱誦的時候持續保持手指頭的穩定按壓。持續三到六分鐘。
2. 將中指扣住，放在胸部的高度，兩邊往外拉，用力。保持穩定度。保持90秒鐘。
3. 輕鬆坐姿，脊椎伸直，兩邊手各抓住另一邊的手肘，然後將這個手印放在脖子後面。讓前臂往下降，雙手往外拉，以符合姿勢。保持深呼吸三分鐘。
4. 左右手在背後抓在一起，右手從上往下，越過上背部，左手由下往上越過下背部，大概在心輪的位置相遇，手指頭都抓在一起，然後深深吸氣，再吐氣，接著止息，緊緊地收縮丹田。總共練習三次。
5. 前彎姿勢：延伸雙腳，身軀前彎，抓住腳指頭。保持這個姿勢，就像石頭一樣穩穩的。十秒鐘，然後放鬆。

備註說明：「穿越」的能力對於一個瑜珈士和聖人是必要條件。為此，你的神經系統必須非常強壯和平衡。個體的能量圈排除磁場障礙的能力要非常強，這樣任何負面的都無法進入你的磁場，以至於刺激你起（情緒）反應。這個Kriya 給你的意識層面強而有力的基礎。我們的生活中充滿了挑戰和課程。其中一個老師叫做木星，它是代表愉悅的，擴張的，和鼓舞的。另一個老師叫做土星，它是沈重的，直接的，疼痛的。沒有人喜歡生命中像土星這樣的課程，但是疼痛的環境通常是最好的老師，是那個給你力量達到偉大的穿越以及重新在內在評估自己的老師。我們人類自然的傾向是，逃避當下去承諾，或者只從疼痛的課程裡，去聽我們自己只想聽的，去看我們只想看的。這個Kriya 給你寧靜，穩定，讓你可以承受基本的疼痛，以至於我們可以從偉大的合一裡面學習，讓土星成為你的朋友。Yogi Bhajan 給我們七個通往快樂的步驟，第七個步驟就是，犧牲奉獻的能力。這個能力讓我們得以穿越，成為那偉大事物的一部分，並且平衡我們短暫的需求，以至於可以一步一步達到長期的使命。