1.坐在簡易坐姿（Easy Pose）。將右手掌放在距離身體約 6 英吋（約 15 公分）的地面上（1A）。將左臂向側邊伸出，與地面平行，並彎曲手肘，使手掌朝向頭部（1B）。首先用右手掌用力拍打地面 8 次，每拍一下唱誦一次 Har。接著，左手掌開始做快速而強有力的動作，就像要拍打臉頰一樣，但在距離接觸臉頰約 1 英吋（約 2.5 公分）處停下。左手掌向內朝臉頰移動，再向外移回，共做 8 次，每一次拍擊動作都唱誦 Hari。
持續在兩隻手的動作之間交替進行 3 分鐘。
注意：左臂的姿勢要非常穩固地保持住，拍擊動作應該做得非常有力，有力到如果手掌真的打到臉頰，力量是會使臉頰瘀青的。這個動作會影響左臂上的經絡點，這些經絡點會重建心臟肌肉。
2.保持簡易坐姿（Easy Pose），用雙手同時重複前一個動作的順序。首先用雙手拍打地面 8 次，同時唱誦 Har（2A），接著用雙手朝臉頰方向拍擊 8 次，同時唱誦 Hari（2B）。
持續 5 分鐘。
3.保持簡易坐姿（Easy Pose）。雙手握拳，將雙臂向後伸展，位於平行線下方 45°（3A）。雙臂保持強烈的張力，將左拳朝胸口方向帶入，在即將接觸胸口之前停下（3B），然後將手臂向後伸回原來的位置。現在用右臂快速重複這個動作。持續快速地左右交替，約每秒一次，進行 4 分鐘。
4.仰躺。雙手握拳，開始強而有力地筆直朝天空做出拳動作（4A），然後將雙手放下，用指尖輕拍胸骨的兩側（4B）。強而有力地動作，在出拳與拍打的動作之間交替進行 4 分鐘。
5.保持仰躺。將腳跟抬高至離地面 6 英吋（約 15 公分），並如練習 4A 一樣朝天空出拳。
持續 4 分鐘。
練習這個動作會強化直覺心智。
6.仰躺放鬆，同時聆聽優美、振奮心靈的音樂，讓音樂帶領你進入深度放鬆的狀態。完全放鬆，然後進入睡眠。（音樂選擇：Sangeet Kaur 的〈Dhan Dhan Ram Das Guru〉。）
說明：
要成為一名具有巨大勇氣的戰士。規律且全心全意地做這一系列中的每一個練習，動作時帶著強烈的張力與力量，就像練習武術一樣。這樣的努力將強化心臟，並釋放深藏的壓力。這套練習的設計是為了「給你一個機會去放鬆，並成為你自己。」它會在你內在建立起一種勝利者的人格，帶著「無論如何，你的內在都有勇氣！」— Yogi Bhajan
出自 Inner Workout，由 Yogi Bhajan 於 1985 年夏季在 Khalsa Women's Training Camp（卡爾薩女性訓練營）教授。
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