戰士式中的 Ong（Ong in Virasan）

 

戰士式中的 Ong（Ong in Virasan）

1973年4月5日

以 戰士式（Virasan） 坐姿坐好，坐在左腳跟上，右膝彎曲，右腳與左膝成一直線。

左腳跟壓在兩側坐骨之間的會陰處，位置在肛門前方、性器官後方。這會對 Muladhara（第一脈輪／海底輪）施加壓力。抬起胸部，保持脊椎挺直，下巴內收，胸部挺出。找到你的平衡，以及一種平衡的意識狀態。正常呼吸。十指交扣，手掌朝外，將雙臂向前方伸直，手肘保持伸直。接著將雙臂舉過頭頂，並盡可能地向後伸展，保持在那個位置。此時，雙手掌心會朝向上方。

「這會對脊椎中的某一個脈輪施加壓力，而那個部位必須被拉直。」

深深吸氣，開始唱誦拉長的「Ong」。

持續唱誦。

一開始只唱誦 20～30秒，然後放鬆。

慢慢地、循序漸進地增加時間，在正確保持姿勢的同時，也正確地唱誦曼陀羅 Mantra。

教授這個 Kriya 時，並沒有指定練習時間，但 Yogi Bhajan 說這並不是一個長時間的練習：

「只是幾分鐘。」

課堂上首先保持這個姿勢 1分鐘，接著唱誦 20～30秒。之後 Yogi Bhajan 結束了這個 Kriya，並指示學員稍後自行練習。

這是一個具有挑戰性的 Kriya，其重點在於練習的品質，而不是練習時間的長短。