十六段式呼吸：重建健康 (Sixteen-Stroke Breath to Rebuild Health)

 

十六段式呼吸：重建健康

Sixteen-Stroke Breath to Rebuild Health

1979 年 9 月 3 日

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎保持挺直。

雙掌合在一起，十指交扣，使雙手牢牢扣合。兩根拇指並排放置，拇指不要交叉。

將這個手印保持在胸前的心臟高度，雙肘靠在身體兩側。

                                     

呼吸方式

透過鼻子快速、均等地分成 16 段吸氣。

藉由在心中振動以下音節來掌握每一段呼吸的節奏：

Saa-Taa-Naa-Maa /Saa-Taa-Naa-Maa /Saa-Taa-Naa-Maa /Saa-Taa-Naa-Maa

完整吸氣時間約 6 秒。

接著透過鼻子快速、均等地分成 16 段呼氣。

同樣在心中振動：

Saa-Taa-Naa-Maa /Saa-Taa-Naa-Maa /Saa-Taa-Naa-Maa /Saa-Taa-Naa-Maa

完整呼氣時間約 6 秒。

持續保持這個呼吸模式。

HJK 註解：開始時先練習 3～5 分鐘，再逐漸增加至 11 分鐘。

這個 Kriya 的最長練習時間為 31 分鐘。

不要過度練習。

當這個 Kriya 被正確地練習時，它可以完全重建你的腺體系統。它也能夠清除身體中的毒素，並重建你的細胞。