移除身體的阻塞 ( Removing Body Blocks )

 

練習方法（The Practice）

1. 採簡易坐姿（Easy Pose）坐好，將雙臂高舉過頭頂。抬起雙臂，以順時針方向畫圓。這個動作有助於打開肩膀。快速持續地轉動。持續 4 分 30 秒。

2. 將雙臂向上伸直，從腰部向前彎，讓雙手與額頭觸地。然後起身回到直立坐姿，持續重複此動作。持續 2 分 30 秒。

3. 站起來，雙手放在地面上，呈四足支撐姿勢。保持雙手與雙腳著地，在此姿勢下快速上下跳動。專注於下腹部，每次跳起時都由下腹部向上提起發力。持續 2 分鐘。

4. 保持站姿，向前彎腰，手觸地，再起身並向後彎。持續反覆進行前彎、後彎的動作。持續 1 分鐘。

5. 雙手扶在髖部，雙腿快速交叉、打開，再交叉、打開，交替進行。動作快速且不中斷。持續 2 分鐘。

6. 雙臂高舉過頭，同時讓雙臂交叉、再打開；雙腿也同步交叉、再打開。雙手與雙腿持續交叉、打開的節奏。持續 2 分鐘。

7. 雙手握拳，放在約心輪中心的高度。彎曲手肘，使前臂與地面平行。聳起肩膀、提起肋骨，然後左右肩膀輪流向前滾動。持續 1 分鐘。

8. 進入伸展勢（Stretch Pose）。持續 1 分 30 秒。

9. 雙膝抱向胸前，沿著脊椎前後滾動身體。持續 30 秒。