尼爾辛格克里亞 ( Nirsingh Kriya )

 

Nirsingh Kriya｜尼爾辛格克里亞

1988 年 10 月 27 日

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎保持挺直。

將兩手拇指指尖相觸，並讓兩手的 Jupiter finger（木星指／食指）側邊彼此相貼（接觸位置在第一個指關節以上）。其餘手指自然彎曲，握成舒適的拳狀。

開始時，讓食指與拇指彼此向外張開。接著，在手指原本保持接觸的位置施加壓力，同時將食指與拇指向彼此靠攏、閉合。如果拇指與食指接觸的角度不正確，在移動手印時，其中一個接觸點就會分開。調整雙手的位置與角度，直到在整個動作過程中，這些接觸點都能持續保持接觸。

閉上眼睛。深深吸氣並屏住呼吸，在閉氣期間，將手印打開、閉合 22 次。手印與舌頭必須同時移動：

• 每一次手印閉合（closes）時，將舌頭盡可能地向嘴巴外伸出。

• 每一次手印打開（opens）時，將舌頭收回嘴巴裡。

接著呼氣，並在呼氣後閉氣。同樣地，在閉氣期間將手印打開、閉合 22 次，舌頭也依照完全相同的方式配合移動。

呼氣 → 閉氣 → 手印開合 22 次＋舌頭同步移動

持續按照這個模式練習。

「這就是 Nirsingh Kriya，是人類最神聖、最祕密的 Kriya。從 11 分鐘開始，隨著時間與練習，可以逐漸延長到 22 分鐘。如果你非常認真謹慎，並且仔細地練習，最終可以將練習時間逐漸增加到 33 分鐘，不過很少有人會做到這麼長的時間。」

                                       

YOGI BHAJAN｜關於練習 Nirsingh Kriya 的指導

當 Yogi Bhajan 首次教授這個 Kriya 時，他以幾個簡單的階段，循序帶領大家進入完整的練習。

第一階段｜先練習呼吸與手印

首先，他讓全班在手印打開、閉合 22 次的整個過程中，持續不間斷地吸氣；接著，在手印再次打開、閉合 22 次的整個過程中，持續不間斷地呼氣。

也就是說：

一次吸氣＝手印開合 22 次
一次呼氣＝手印開合 22 次

他說：

「如果你的呼吸比較短，你就做快一點。如果你的呼吸比較長，你就做慢一點。」

在這個階段，舌頭還不需要配合動作。全班練習這個階段 2 分半鐘。

第二階段｜閉氣＋手印＋舌頭

接著，Yogi Bhajan 要全班：

吸氣，然後閉氣在內（hold the breath in）。在閉氣的狀態下，同時移動手印與舌頭 22 次。完成後，呼氣，並立刻再次吸氣，然後開始下一輪。

全班以這個方式練習 4 分半鐘。

在練習過程中，Yogi Bhajan 也讓大家在每一輪 Kriya 之間做幾次恢復呼吸（recovery breaths），讓呼吸恢復之後再繼續。

第三階段｜加入「呼氣後閉氣」

之後，他讓大家吸氣、放鬆，並告訴他們：

「現在仔細聽。我們一開始是這樣練的：閉氣時做 22 次。當你能夠同樣做到— 呼氣之後閉氣在外，並完成 22 次 — 那就是你真正獲得這個體驗的地方。你可以逐漸將這個練習增加到 33 次，但是，只有在你已經能夠舒適而穩定地完成 22 次之後，才可以這麼做。」

關於舌頭的動作

Yogi Bhajan 特別說明：

「舌頭必須伸出來，碰到下嘴唇。但是不要從 11 次開始，從 22 次開始。如果你做不到，也不要在意。在適合自己的程度上練習它，然後觀察它能為你帶來什麼。但是，看在神的份上，不要做得太多，也不要做得太久。不要發瘋似地練習。這些練習不是拿來炫耀的；它們是用來為自我注入能量的。昆達里尼瑜伽是一門使有限與無限合一的科學；同時，它也是一門在有限之中體驗無限的藝術。」