讓你單純成為一位聖者的練習（Exercise to Simply Make You a Saint）

 

讓你單純成為一位聖者的練習

Exercise to Simply Make You a Saint

1977年3月14日

以簡易坐姿坐好，脊椎挺直，下巴內收，胸部挺出。

將手指向下彎曲，貼在手掌的指根丘上，並將拇指向外拉開，離開手掌。伸展雙手，盡可能保持手掌平展。彎曲手肘，將雙手帶到與耳朵同一水平線的位置，掌心朝前。保持手肘、手腕與雙手都在同一個平面上，使它們彼此成一直線，並與身體對齊。雙眼保持 十分之一睜開。將注意力集中在呼吸與 Mantra 上。

經由鼻子分成四段吸氣，每一段吸氣時，都在心中默念：

So－So－So－So

接著經由鼻子分成四段呼氣，每一段呼氣時，都在心中默念：

Hung－Hung－Hung－Hung

四段吸氣共 2秒鐘，四段呼氣共 2秒鐘。呼吸要強而有力，並穩定地保持姿勢。

練習 3分鐘。

「那已經綽綽有餘了。」

結束

吸氣，屏息10秒；同時將雙手完全張開，舉起雙臂，並將脊椎向上伸展。

呼氣。之後放鬆數分鐘，讓自己重新恢復：

「回到地球上的覺知。」