姿勢：輕鬆坐姿，脊柱伸直，輕輕地頸鎖。
手印：拇指和木星（食指）的尖端觸碰在一起。 剩下的手指摺疊在手掌上。
眼睛聚焦：眼睛聚焦在太陽中心（頭頂）。
第一部分
曼陀羅：
吸氣，專注於太陽中心，心智同步投射：
SAA TAA
呼氣，心智同步投射：
NAA MAA
時間：31分鐘。
第二部分
把下巴抬起來。 以單ㄧ、快速的節奏唱誦 Sat Nam Wahe Guru 曼陀羅：
SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHAA-HAY GUROO
時間：5-7分鐘。
關於這個冥想
將幫助您處理即將到來的時代所需的更敏感的大腦活動，並讓您跟上孩子的生活。
「人類正在進入一個心智體非常敏感的時代。 新一代只不過是一堆振動器。 人們會變得越來越敏感，並且不明白他們為什麼是這樣想的有這種感覺。 百分之九十的人會抓狂、發瘋。 在占星學上，由於天王星的影響，我們正在經歷更敏感的大腦活動。心智上的投射只會越來越活躍；控制和引導調頻將會是問題；在自身體外的體驗將幾乎無法控制。 現在出生和長大的孩子比我們小時候要敏感得多。 當我們50-60歲時，我們將完全無法理解現在的孩子們，差距將如此之大。」 — Yogi Bhajan
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