Sahibi Kriya: 掌握自我的領地（ Sahibi Kriya to Master Your Domain ）

當你控制你的領地時，你會從你臨在的中心開始行動。 在心智領域，這意味著你可以持有和投射一個重要的想法。 在身體領域，這意味著你能夠將血液從核心迴圈到肢體和腺體。 這個kriya在兩個領域都賦予了你這個指揮命令。 透過這些練習，釋放的深層肌肉緊張，使血液能夠自由流向身體的各個部位，為細胞提供氧氣和營養物質，並清除體內的毒素和正常新陳代謝的副產品。

                                      

1. 仰面躺著，雙腳併在一起，勾腳面。 

2. 在嘴上做一個穩定的Ｏ形圓圈，然後開始透過嘴巴火呼吸。 

3. 繼續火呼吸，將腿向上舉到90度，然後再將它們放回地上。 

4. 保持腳和腳趾彎曲勾住腳面，膝蓋保持伸直。 節奏地移動腳伴隨火呼吸。

5. 持續 3 ～ 5分鐘

結束：吸氣並短暫地抬起腿。 呼氣時，慢慢地將腿放到地面上。 接著放鬆呼吸。

                             

1. 透過 Ｏ 形嘴火呼吸，並開始交替雙腿抬起到90度，再放回地面。 快速地移動。

2. 持續 1 ～ 2 分鐘結束。

結束：吸氣。 呼氣，接著放鬆呼吸。

                                     

1. 來到四足跪姿，擺出牛的姿勢。 

2. 儘可能向上和向後抬腿，交替進行。 

3. 透過 O 形嘴開始火呼吸，隨著呼吸的節奏，快速移動雙腿。 

4. 持續 2 - 4分鐘

結束：最後吸氣。 呼氣，放鬆呼吸，在下一個練習時保持牛姿勢。

                               

1. 抬起右腿，向後抬起。 同時將左臂伸直到身體前面。 接著放下它們，再抬起另一隻胳膊和腿。 繼續交替雙臂和雙腿，透過O形嘴，隨著火呼吸有節奏地活動。

2. 持續 1-2分鐘。

結束：吸氣、呼氣並放鬆。

                                 

1. 擺出青蛙的姿勢。 

2. 蹲在腳跟上，膝蓋分開。 鞋跟在地面上抬起。 

3. 將指尖放在膝蓋之間的地面上。 頭朝上，面向前方。 

4. 一邊吸氣，一邊抬起臀部，直到膝蓋伸直。  

5. 呼氣，蹲下，抬起頭。 

6. 繼續有節奏地快速移動。

7. 持續 1-2分鐘

結束：吸氣。 呼氣，接著放鬆呼吸。

                           

Sahibi Kriya

1. 輕鬆坐姿勢，腹部稍向內拉，胸部抬起向上。 

2. 將下巴收進去，從脊柱底到頭頂形成一條直線。 把自己定在這個姿勢上。

3. 手臂伸展 60 度，掌心面對面。 保持手臂伸直，肘部不要彎曲。 

4. 吸氣，將手臂伸直。 

5. 呼氣，將手臂降低到60度。 

6. 聽 Jaap Sahib 的錄音節奏。 在第一個節拍時將手臂伸直，然後在第二個節拍時向旁伸至 60 度。 在音樂插曲中，則不要移動。 

7. 繼續練習，每 2 秒進行一次完整的呼吸。 隨著音樂以完美的節奏移動。

8. 持續 3-5 分鐘

結束：吸氣。 呼氣，接著放鬆手臂和呼吸。

                                       

冥想

1. 保持輕鬆坐姿。 

2. 深長呼吸冥想，播放放鬆或提升的音樂。

3. 持續 3-5分鐘

結束：吸氣。 呼氣，放鬆呼吸。