Bound Lotus (束腳蓮花座) -- 最偉大的冥想之一

Bound Lotus, 也叫作 Baddha Padmasana (束腳蓮花座), 或者是 Psychic Union Pose (心靈合一式), 它出現在昆達里尼瑜珈, 阿斯坦加瑜伽與哈達瑜伽中. Bound Lotus 是一種復原的姿勢, 它讓整個身體連結到宇宙無限的符號之中. 雙腳呈現雙盤式, 手臂在身後交叉, 雙手握住腳大拇指. 前額點地. 就像許多的瑜珈姿勢一樣, 必須維持一個相當的時間. Bound Lotus 幫助我們的身與心合一, 這樣自然療癒的力量才可能開始. 

當你開始練習Bound Lotus，它會使你的內在強壯得有如鋼鐵，而你的外在如同太陽般閃耀。 

When you practice Bound Lotus, it makes you strong like iron on the inside and radiant like the sun on the outside.

 Yogi Bhajan

Bound Lotus 的益處

• 加強身體的彈性與活力 -- 作用在腳踝，膝蓋， 腿，脊椎。

• 打開肩膀與臀部

• 改善消化--內部器官回到休息的嬰兒姿勢， 使消化系統再活化。

• 強化神經與免疫系統

• 清理並開啟脈輪

• 釋放業力阻礙，負面的情緒與傾向。

• 發展空的境界（Shuniya）階段，神性穩固的階段，喜樂 (Anand)，至福（Supreme bliss）以及三摩地（Samadhi)，喚醒覺知意識。   

當一個人掌握了Bound Lotus之後，就如同Sat Nam Rasayan，他們的臨在本身，就足以有能力去改變另一個人以及他們的環境。

When a person masters Bound Lotus, like in Sat Nam Rasayan, their presence alone has the capacity to change another person and their environments" 

 Yogi Bhajan

練習要點

• 暖身是必要的

• 必須在空腹時練習

• 使用日誌記載

• 如果需要使用各種可以協助的輔助道具

• 保持腳的溫暖（可穿襪子）

• 允諾自我臣服於這個姿勢

• 在你練習的半途中交換雙腳

• 如果你需要在練習中離開這個姿勢，先坐起來，再好好延展身體，恢復後再起身離開。

• 在你練習其它冥想時，可以以半盤或雙盤姿勢來坐，可幫助盤腿的延展。

• 浸泡艾普森鹽浴（Epsom Salt Bath）

• 腳底按摩

• 使用圍巾或是毛毯披肩包裹身體，保持溫暖與安定。

• 穿著長褲避免姿勢滑落

練習Bound Lotus，一天加起來時間永遠不要超過 31 分鐘 。
“Never stay in the Bound Lotus for longer than 31 minutes in total per day” 

 Yogi Bhajan 

Bound Lotus的收功

• 慢慢的把手臂放鬆，然後來到坐姿。
• 吸氣，根鎖，吐氣。重複兩次。
• 慢慢非常小心放鬆腳，千萬不要受傷。你的腳會有麻麻刺痛的感覺是正常的，但千萬不要馬上嘗試起來走路。
• 抖動放鬆一下手臂和腳，轉一轉腳踝和手腕。
• 來到生命神經伸展式，把腳和上半身往前延展，頭往膝蓋靠近，停留1~3分鐘。
• 大放鬆，死屍式，3~11分鐘。

Bound Lotus 常見問題

• 學習Mantra有多重要？

使用Mantra或Shabd是非常優越的技巧去加強深化Bound lotus的練習，但是確實它不是必要的。這是所有瑜伽教導裡最強大的Kriya之一，其實根本不需要mantra。Maha Kirn Kaur喜歡聽Mantra，讓聲流經過身體和心。如果你想聽音樂，選擇能夠鼓舞你的，提升自己!

• 如果我漏掉一天會發生什麼事？

什麼事都不會發生，但是就像你練習40天的冥想，當你錯過一天，下次練習時就要從第一天開始。當你做一套練習法，Kriya或是冥想，穩定持續地練習一段時間比斷斷續續練更有效的， 因為你的神經系統需要40天製造新的習慣，持續地訓練你的神經系統成為一個新的模式。

• 練習40天, 90天, 120天或1000天的效益

根據Yogi Bhajan的教導:
40天能創造一個新習慣，譬如你正在做一個冥想希望有更多正面的態度，40天後，你的神經系統就會開始去揀選新的模式。
90天打破舊有的習慣。
120天創造新的習慣。
1000天開始掌握一個Kriya或冥想，意指你就成為非常正面思考的人，不管外界環境有多麼的變動和情緒化。

Bound Lotus 全球學習資源

Maha Kirn Kaur

網站

Maha Kirn Kaur 的Bound Lotus全球資訊網 

http://www.mahboundlotus.com

書本

影片學習資源

Simran Kaur 

與 Simran Kaur 練習屬於所有人的瑜伽全球網
http://www.yogawithsimran.com

Chandra Kirin Kaur 小記：曾經上過Maha Kirn Kaur與Simran Kaur的Bound Lotus工作坊，Maha Kirn Kaur曾經於生死病邊緣的經歷令人印象深刻，氣質十分獨特，她將Bound Lotus的教學，發展成為她一生的使命與志業，舉辦無數的Bound Lotus工作坊分享與帶領全球冥想，並集結成書與豐富的網站，此外，她也專心教導分享Sat Nam Rasayan的昆達里尼瑜珈技術。Simran Kaur則是一位非常開朗與中性兼具的瑜伽士，由於她神性體式的獨特專長，讓最困難進階Bound Lotus的一系列暖身變得十分的容易與舒適，Bound lotus亦是她此生掌握的其中一項偉大的冥想與姿勢。