伸展式(Stretch Pose) 要點

伸展式是一個典型的姿勢來強化丹田，如果你想要強化丹田的力量來增強骨盆及控制骨盆的位置，你應該精通這個姿勢。伸展式運用到根鎖及脖子鎖。每天3分鐘的伸展式（如果做的正確的話）將強化姿勢技巧的所需。這是個困難的姿勢，但是是值得的。

躺著並將腿向前伸直，腳跟相併，腳趾頭向前指，往內及往上收縮丹田。將骨盆微調，將後背完全地貼地。將腳跟抬起離地6英吋高。將上半身抬起保持脖子鎖，把頭抬起離地6英吋高。眼睛專注在腳跟，雙手在身側，掌心朝向大腿但不相碰。火呼吸1-3分鐘。

為了要把頭離地，必須要將胸部抬離地並保持脖子鎖，否則這股壓力會利用頭將胸部抬離地，這會造成頸部肌肉過度的緊繃。

後背保持緊貼地面。如果你沒有保持根鎖，你也無法保持脖子鎖，然後你的後背及脖子都會拉傷。如果你的後背無法貼地，把身體放回地面短暫休息，當你準備好之後，繼續回到正確的姿勢。正確地運用身體鎖，伸展式才能夠強化丹田。

如果感覺到臀部緊繃，代表著你在運用臀部力量調整骨盆，而不是利用丹田。這股臀部的壓力緊縮了肌肉，擠壓薦骨，而事實上阻斷了骨盆的轉動。為了抵消這股緊繃的力量，將大腿骨最上端微微的往內，讓大腿內側可以併在一起。這會幫助打開薦骨區域，讓臀部有更寬的基底幫助後背貼在地面。