肺部及血液的Kriya

    輕鬆坐姿，保持脊椎伸直，雙手保持放在膝蓋上。深吸氣，將胸腔擴張到最大。然後不再吸進空氣，也不讓氣體漏出。將舌頭放在牙齒後方，頂住上顎。脊椎放鬆，保持止息。接著快速地前後彎曲脊椎，直到無法在止息，然後吐氣。慢慢地增加止息到1分鐘。持續11分鐘。

這是一個增加耐力很好的練習，讓血液中的氧氣帶到肺部，以及幫助心臟肌肉調節與重新調整。這會帶給腎臟、生殖腺及腎上腺壓力。必須要有能力保持止息1分鐘，為了將最大的氧氣量帶入血液中。當氧氣少於血液的需求，腦部及器官則無法適當作用，整個系統崩解則導致疾病。當每天做這個練習11分鐘或最多22分鐘，這會完全淨化血流量。

如果做這個練習22分鐘，建議在11分鐘後休息，然後再繼續做11分鐘。

中文翻譯：Sat Charan Kaur