感謝老天！我懷孕了！昆達里尼瑜珈練習者注意事項～

首先，在一般情況下懷胎四個月內(120天以內)，建議練習一般的昆達里尼瑜珈是沒有問題的。但是如果妳是一個昆達里尼瑜珈初學者，還不熟悉昆達里尼瑜珈的流程，或是在練習一般昆達里尼瑜珈時，感到哪裡不是很舒服, 或是四個月內合併有出血等不正常情況，妳就必須開始練習溫和的、專門為孕婦設計的昆達里尼瑜珈 (通常沒有練習過昆達里尼瑜珈的朋友， 在懷胎四個月內我們不建議去學昆達里尼瑜珈)。

四個月（120天）以後的孕婦  ，一般昆達里尼瑜珈的動作的限制 ：

1. 任何有關過度刺激或是伸展腹部的動作，火呼吸，收放丹田的，全部都要以深呼吸來取代，Sat Kriya 不可以作。腹部壓迫在地上，或是倒過來的動作都不可以作， 譬如弓式，肩立式，輪式，駱駝式，也不可以練習嬰兒式。

2. 可以適當練習屏息，但是要避免過度練習外屏息（吐氣後的屏息）。

3. 所有要你捏住大拇指的動作(譬如生命神經伸展式)都不要作，這是刺激妳的腦垂腺體, 對孕婦不適合 。

4. 鎖印：不要練習根鎖和橫隔膜鎖。

5. 胃部的運動不要練習。

6. 躺著的動作不要練習(會壓迫到輸送給baby的營養動脈)。 當然不可以趴著壓迫腹部囉。

7. 過度興奮的練習或是過度排毒的練習也不適合。

8. 孕婦練習要很輕鬆的練習，不要給自己壓力，練習可將時間縮短，盡可能把動作都放輕鬆點， 慢慢來。

開始唱Adi Shakti Mantra，來培育妳的孕育環境，吸引高靈來作你的孩子。

（Adi Shakti Adi Shakti Namo Namo...）

這裡推薦一片孕婦非常適合聽的Mantra CD（台灣風潮唱片有售），您也可以上線直接購買mp3 （Spirit Voyage）

綜合來說， 對於懷孕四個月以內的昆達里尼瑜珈練習者，如果身體正常可以練習正常版的昆達里尼瑜珈，但是您必須要特別注意自己，有任何不舒服或是勞累，都要暫時停止練習， 多休息，保持心情輕鬆愉快， 就是最好的孕育環境準備，這時期的朋友，可以參考懷孕120天的孕婦建議，作為循序漸進的練習。但對於未練習過昆達里尼瑜珈的朋友，不建議四個月內作正常版的昆達里尼瑜珈練習，請在四個月後參加覺知孕育班最為適當。