智慧手印克里亞 (Gyan Mudra Kriya)

 

最初教授於 1979 年 3 月 2 日

Gyan Mudra Kriya｜智慧手印克里亞

練習方法

以簡易坐姿（Easy Pose）坐好，脊椎自然伸直。

將一隻手的手背安放在另一隻手的掌心中（哪一隻手在上都沒有關係，但 Yogi Bhajan 示範這個手印時，是以左手托住右手），使雙手交叉，指尖以放鬆的方式自然朝向兩側。

將下方那隻手的拇指橫放在上方那隻手的掌心上，再將另一隻拇指交叉疊在它的上方。這樣會使一隻手的手指自然彎曲，環繞在另一隻手的外側，輕輕地將它握住。

以舒適的方式，將手印保持在胸口的高度。

先看向第三眼點（Third Eye Point），接著將視線移至鼻尖（Tip of the Nose），並持續將焦點保持在鼻尖。

呼吸採用以下四種呼吸的循環模式：

1. 由鼻吸氣，由鼻呼氣。

2. 由口吸氣，由口呼氣。

3. 由鼻吸氣，由口呼氣。

4. 由口吸氣，由鼻呼氣。

持續重複這個順序，每一次都使用充分、完整而有力的呼吸。

用嘴呼吸時，將嘴唇微微噘起，幾乎像是要吹口哨一樣。

從 11 分鐘開始，逐漸增加練習時間，最長可增加至半小時。

Yogi Bhajan 說：

「這個冥想非常簡單，但如果你正確地完成這個組合，它會非常有力量。它看起來很簡單，但它能協調大腦的兩個區域，帶給你強而有力的洞察力，並將奧秘（mystery）協調整合為對三個身體的掌握（mastery）。

雖然它看起來很簡單，卻能作用於許多複雜的問題。

當你不知道該做什麼的時候，就做這個。」