Sodarshan Chakra Kriya

 

Sodarshan Chakra 克里亞

昆達里尼瑜珈大師 Yogi Bhajan 傳授

「在包括昆達里尼瑜珈在內的所有 20 種瑜珈中，這是最高階的克里亞。這種冥想能斬斷一切黑暗，帶給你全新的開始。它是最簡單的克里亞，同時也是最難的。它能突破所有神經質或精神病態的內在障礙。當一個人處於極度糟糕的狀態時，外力介入是無效的。必須從內在激發這種力量。這個克里亞瑜珈動作可以喚醒昆達里尼能量，賦予你必要的活力和直覺，對抗潛意識的負面影響。」

姿勢：坐姿，保持脊椎伸直。

a. 用右手大拇指堵住右側鼻孔。

透過左側鼻孔慢慢深吸一口氣。屏住呼吸，同時：

默念「 Wahe Guru 」16遍，每次默念時向內拉伸震動腹部3次（ Waa 一次，Hey 一次，Guru 一次，共 48 次）。

b. 鬆開右側鼻孔。用右手食指（也可以用小指）堵住左側鼻孔，然後透過右側鼻孔緩慢完全吐氣。

繼續重複這個呼吸、屏氣和震動腹部的動作。

眼睛：專注鼻尖。

結束冥想：吸氣，屏住呼吸 5-10 秒，吐氣。然後高舉雙臂，抖動身體各部位約 1 分鐘，讓能量擴散。

這種冥想練習每天最多可以進行 2.5 小時，但要循序漸進。可以從 11 分鐘開始。

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享

選自 Still Keeping Up 雜誌  

Vol. V  Number 1