善待自己 （ Be Kind to Yourself ）

 

嬰兒式瑜珈、薑茶與晚間冥想

您是療癒者、老師、牧師還是照護者？

您是否渴望幫助人們度過未來的艱難時刻？ （同時也要善待自己！）那麼，您一定會對 Yogi Bhajan 在 1998 年的建議感興趣。

「讓我們成為善良、慈悲、慷慨、優雅的人，並始終陪伴在他們身邊……我們必須成為一個特殊的中心，成為善良的化身。那就是純潔的核心…在這個需要釐清和改變的時期，有三件事要做。」

1. 冥想：每天晚上冥想 31 分鐘，最好是群體的冥想，可以伴著音樂，或者使用類似「Har Har Har Har Gobinday, Har Har Har Har Mukunday」之類的音樂和節奏的磁帶。 （編按：這種音樂充滿活力！）

2. 每天花 11 分鐘做嬰兒式。這個體式叫做「Mathaa Tekhana」，意思是額頭貼地。這不僅能促進眼睛、耳朵、鼻子和喉嚨的血液循環，還能清理循環系統。在做嬰兒式時，「想像自己天生就為群體而生，並堅持11分鐘。」

4. 喝薑茶。記住，生薑能為脊椎的神經中樞提供能量，並增強整個神經系統。薑茶的做法很簡單（我的書裡有！），只需將兩三英寸長的生薑洗淨切片，放入幾誇脫沸水中煮沸幾分鐘即可。過濾後，可依個人喜好加糖，或加牛奶。 （當然，您絕對不要用不健康的白糖！）薑茶尤其推薦給女性，在經期可以補充能量。它是適合所有人的理想飲品，當然也是咖啡的絕佳替代品！

三個積極行動，帶來正面結果

摘自 Siri Singh Sahib ji 於 1997 年 4 月 4 日在 Khalsa 理事會的演講

1. 保持平衡

永遠不要低估丹田的力量！

每天花 11 分鐘念誦「SA-TA-NA-MA」，並在每個音節，將腹部向內收緊，「 這將使你免受許多悲劇和失衡的困擾。」

2. 脈輪護理

每天練習「 Sodarshan Chakra Kriya」11分鐘

「可以防止你的脈輪錯位。」（詳情請見第10頁。）

3. 善待自己！

以岩石式（Vajarasan）跪坐，額頭貼地，配合Ragi Sat Nam Singh的Jaap Sahib錄音帶的節奏。你可以跟著唱誦，或只是聆聽，同時鞠躬，祈求「驅散你的疾病」。

據說Jaap Sahib的Naad（內在聲音的力量）能夠喚醒靈魂和自我。 Sahib意為恩典。當你的地位受到威脅，或你的權威人格軟弱時，這首經文會帶來恩典和偉大。它還能讓你理解人們說話的真正意義。古魯·戈賓德·辛格創作了這首讚美神的史詩，並說「虔誠誦讀此詩者，永遠不會淪為乞丐」。 《賈普·薩希布》與元素「風」有關。

「 如果你能做到這三件小事，你就能很好地生存下去。」

眼睛的.. 「貓牛式」，用它呵護你的雙眼

眼睛是人體最敏感的部位。第五種瓦宇（瑜珈語，指體內的「風」），即那伽（nagaa），體內蛇的氣，賦予了眼睛力量。

大多數情況下，眼睛會對情緒自動做出反應；淚腺會自動分泌，你不需要參與其中也會自動反應。甚至體重問題也常常可以追溯到眼睛問題。眼睛和體重息息相關！

在一次昆達里尼瑜珈課上，瑜珈大師巴贊告訴我們，練習牛式和貓式不僅能拋光你的神經，還能「讓你的眼睛閃爍著特別的光芒」。

明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享

選自 Still Keeping Up 雜誌  

Vol. V  Number 1