Snatam Kaur 說：
我這一輩子都在聽，都在唱誦 Kirtan Sohila。
在我有意識以來，我的繼父 Sat Santokh，在我一步入青少年期時，每晚臨睡前，一定念給我聽。
對於我的繼父對我做的事，我實在是筆墨無法形容，充滿感激。他使用一種充滿純潔與愛的方式，來讓我深深地連結 Kirtan Sohila。
一夜一夜的唱誦，這些所有的字已然穿透我的心。然後當我長大了，接觸到 Kirtan Sohila 的時候，我很快學會了，就如同那本來就是我的記憶。
然後它陪我渡過二十歲、三十歲，我始終保持這個強而有力的練習。
即便我有了小女兒，偶而要忘記唱了，但還是就突然想起來要唱了。我大聲唱出來，小小嬰兒就是能好好睡。
這是 Kirtan Sohila 深深進入我的方式其二，就是我當媽媽。
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我發現這個純潔的唱誦，讓我停止腦袋的思慮，並且讓我處在一個冥想的頻率。
它停止了腦袋那些亂七八糟的，它讓我連結了 Guru Nanak。
這時候沒有想這個、那個，或是什麼其它的，那些的一切一切都遠離。
這個時候，就是一個冥想的頻率狀態。
所以這個冥想讓我養成一個能力，去結束這一天的能量，並且可以好好的安眠。
對於我女兒，她睡得非常容易，不會睡前鬧脾氣不睡覺。每一個晚上，絲毫不差。
這真是上天賜給我們新手父母的黃金禮物。
這個曼陀羅 Mantra 要大聲唱出來，非常重要。
你可以睡前坐在床上，坐直，頭上包覆頭巾開始唱誦，然後就可以去睡覺。你也可以整晚的播送 CD，這會讓你的房間充滿平和與冥想的頻率。
另一件非常重要的事，就是當你在唱誦這個 MANTRA 時，你在潛意識裡深深地教導自己。雖然所有的 Gurbani 都有這個功能，但是這個冥想本來就是在睡前作的，所以特別能更深層地進入你，創造出寧靜的頻率，不只是在你的睡眠裡，更能進到你的全然人生裡。
我也鼓勵你去瞭解 Kirtan Sohila 的內容，這是相當俱有影響力的。
Yogi Bhajan 曾經在 1977 年教導時這麼說到：
第六個 Guru 說，當你睡著前，唱 Kirtan Sohila 吧！噢！錫克（學生）族，你追尋的不就是和平的夜晚嗎？你不會想要去回憶那些驚恐，你也不會想要回憶那些苦難。唱誦 Kirtan Sohila 吧！去吟唱出來！
如何開始？
Jai ghar keerat aakhee-ai kartay kaa ho-ay beechaaro.
（那些造物主的攢美者，在家裡唱誦與凝視着）
（在這屋子，唱歌兒的讚頌者啊；他們冥想，他們銘記著創造的神）
（我無所畏懼上主的讚頌者啊！那唱著歌兒的！）
Tit ghar gaavhu Sohilaa sivriihu sirjanhaaro.
Tum gaavhu mayray nirbha-o kaa Sohilaa.
這一句是最重要的了，
Tum gaavhu mayray nirbha-o kaa Sohilaa.
你必須唱誦 Sohila，Sohila 是指恩典，你必須在無所畏懼的合一恩典裡唱誦。
這裡藏著一個秘密，誰在唱歌兒？你在唱歌兒。誰在對你訴說？你的 Guru 在對你訴說。
有些人會問，那存於 SGGS（錫克聖經） 裡的 Guru 呢？
Tum gaavhu mayray nirbha-o kaa Sohilaa...
當你說 Guru 這麼說的時候，你就在聆聽，你就進入了練習。
你說出來，你聆聽，而且你實修。
所以最高的冥想是什麼呢？
你在對你自己說了這些啊！— Yogi Bhajan, July 21, 1977
本文摘自3HO文章翻譯～
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