Varuyas Kriya -- 轉化津液 (Ojas)

將右腳彎曲往前，左腳往後延伸，讓左腳腳背貼在地面。雙手往前延伸與地面平行，掌心相併。將脊椎稍微往前傾與地面垂直。眼睛專注在水平位置或眉心。

深吸口氣，開始有節奏的唱 Sat Nam。唱 Sat 時將丹田往內收並微微地根鎖。持續 90 秒。深吸氣，然後放鬆。

換邊，將左腳前彎右腳向後延伸。持續同樣時間重複這個練習。


註解：
如果做的正確的話，這個Kriya會讓你流汗，可能在臉頰也會有灼熱的感覺。兩邊練習的時間可以慢慢增加到 7.5 分鐘。這個練習的益處能有效地調節腦垂體的分泌、調節過多的性能量、增強對抗疾病的免疫力。也能測試神經系統的強度並平衡身體的能量場。如果你不想老的時候變得柔弱不堪，在你年輕時這是一個很好的開始練習。在練習一個調整靈活性及循環的Kriya之後，再做這個Kriya 是非常愉悅地。這個Kriya幫助轉化“必須的津液”，津液(ojas)是形成可以維持整個神經系統的形式。