Kundalini Yoga Gheranda Samhita

 

1. 頭部微微後仰，睜開雙眼，保持這個姿勢，配合輕柔的呼吸，持續2-3分鐘。

對歌手有益：有助於清除喉嚨和痰液。

2. 祈禱式，配合深長的呼吸，持續2-3分鐘。

有助於抑制性慾，提升專注力。

3. 雙腳併攏，頭部大幅度後仰，睜開雙眼，進行火呼吸，持續2-3分鐘。

有助於增強心智和意志力。

4. 增強記憶力：站立，目光集中在腳趾前方5英尺（約1.5米）處，進行火呼吸，持續2-3分鐘。

有助於緩解精神疲勞，提升記憶力。

5. 提升智力：將下巴抵住胸骨凹陷處，進行火呼吸法（Breath of Fire），持續2-3分鐘。

透過練習『脖子鎖』（Jalandhara Bhanda），千瓣蓮花滴落的甘露不會在消化系統中被消耗殆盡，從而控制生命能量，點燃昆達里尼。

6. 改善視力：雙腳併攏，頭部後仰，集中注意力注視眉間，持續2-11分鐘。

此法可刺激眼耳神經連接處，並輔助眼球、虹膜的運動以及這些肌肉的協調。預防失明，治癒各種眼疾。練習40天即可擺脫眼鏡。

7. 煥活雙頰：指尖相觸，大拇指按住鼻孔。睜開雙眼，撅起嘴唇（烏鴉嘴），屏住呼吸，閉上雙眼，下巴貼近胸骨，同時用力鼓起雙頰。盡可能長時間保持這個姿勢，然後恢復頭部正常位置，睜開雙眼，慢慢用鼻子呼氣。

這樣可以讓口腔通氣，為細菌滋生的部位帶來新鮮空氣。有益臉部肌肉，強健牙齒，治療牙齦炎、齲齒、口臭和粉刺！這種練習能使人擺脫老化症狀，延年益壽。重複數次。

備註：頭部的系列，所有練習均需站立完成。

適用於大腦、思考、智力、專注力、意志力、記憶力、喉嚨、視力、牙齒、臉部肌肉、口臭、疼痛和神經緊張。

練習1至5能有效緩解精神和神經緊張，促進營養素流向腦組織和腺體。頸部彎曲會阻礙靜脈回流，並拉伸脊髓和周邊神經。