“為了我們的安全感，我們通常會向外稿事情或向內接觸情緒和強烈的感受。相反，當我們挖掘靈魂的深層力量時，我們就能獲得滿足。我們富激情的強大潮流，變成了同情、承諾和快樂。”
-Gurucharan Singh Khalsa
(1) 揮舞手臂
這個練習帶來平靜，同時激活大腦的灰質。
姿勢和運動：保持脊柱伸直，輕鬆坐姿。彎曲肘部，使上臂靠近肋骨，前臂向上。雙手呈智慧手印，掌心向前，略高於肩部水平。轉動手腕和手臂做圓圈，雙手向外移動，直到手臂完全伸展，手掌朝外。然後將您的手臂放回起始位置，做出相同的波浪狀圓圈圖案。您可以根據自己的流動感和風格來決定自己的運動模式。
3 分鐘後，將運動速度加快到最大。以閃電般的速度移動，但再保持 10 分鐘的轉圈動作。
眼睛：眼睛張開。
以正常速度持續進行 3 分鐘，然後快速進行 10 分鐘。
（2）軀幹劃圈
姿勢和動作：立即將手掌放在頭頂，形成祈禱手印。在脊柱底部逆時針旋轉軀幹。雙手運動的動量起到了重量的作用，並平衡了下脊柱的旋轉。保持肘部伸直。
眼睛：眼睛閉上。
持續 3 ½ 分鐘。
(3) 交叉手臂擊打
這項運動有益於免疫系統。
姿勢和動作：立即將雙臂交叉放在胸前，雙手分別抓住另一隻手臂的肘部上方。保持姿勢不變，交叉雙臂交替擊打腹部，然後擊打前額。影響是明顯的和有意識的，但力道不強。
持續 3-5 分鐘。在最後三十秒內將速度加倍。
(4) 冥想一
姿勢：雙臂向兩側伸直，雙手結成智慧手印，掌心向上。保持脊柱挺直，下巴向內，胸部向外。
眼睛：閉上眼睛
曼陀羅（Mantra）：跟著 Narayan Shabad 的音樂一起唱。您也可以在沒有音樂的情況下進行練習。
專注：感受能量流入您的手掌。
持續 7 分鐘，然後繼續下一個冥想。
(5) 冥想二
呼吸和手印：吸氣非常緩慢，將您的手向內拉，直到它們在您的臉前，手掌朝向您，手指仍處於智慧手印中。只有手的兩側和水星手指應該接觸。這是納拉揚手印（Narayan Mudra）。你的肘部與你的肋骨保持平衡。
眼睛：閉上眼睛。
曼陀羅（Mantraa）：靜默念 Narayan Shabd。
持續 9分鐘。結束：吸氣，保持止息 20 - 25 秒，然後呼氣。再重複此序列兩次。放鬆。
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