十個步驟抵達平和-- 移除噩夢記憶與傷痛的過往 （ Ten Steps to Peace -- To remove bad memories and painful experience ）

This meditation takes care of phobias, fears, and neuroses. It can remove unsetting though from the past and surface into the present. It can take difficult situations in the presence and release them into the hands of infinity. All this can be done in just forty-seconds! — Yogi Bhajan

這個冥想可以解決恐懼症、恐懼和神經症。它可以消除過去的不安，並浮現到現在的情緒。它可以處理眼前現有困難的情況，並將它們釋放到無限的手中。這一切都可以在四十秒內完成！～Yogi Bhajan

這個冥想同時也對每天的關係當中壓力的處理，很有作用。包括工作場域、學校、家裏和社群等的關係。當怪獸還沒出現時，趁早把它清理掉。

如何做？

1. 冥想過程眼睛 1/10 開，專注在鼻尖。默唱 Wahe Guru 。當默唱 Wa 時，專注在右眼。當默唱 He 時，專注在左眼。當默唱 Guru 時，專注在鼻尖。

2. 吸氣：回憶起你發生的一件需要清理的事。

3. 吐氣：默唱 Wahe Guru，如同 1. 所述。

4. 吸氣：再度回到事件，去感受實際的感覺。

5. 吐氣：默唱 Wahe Guru，如同 1. 所述。

6. 吸氣：在你的事件當中，角色互換。你成為對方，去感受他的方方面面和觀點。

7. 吐氣：默唱 Wahe Guru，如同 1. 所述。

8. 吸氣：原諒對方，也原諒自己。

9. 吐氣：默唱 Wahe Guru，如同 1. 所述。

10. 吸氣：放下這個事件，把他們釋放到宇宙。

如果需要，可以再重複。然後放鬆。深長呼吸停留幾分鐘。