保持的身體美麗 KRIYA

Yogi Bhajan 於1969年10月教授

1. 深長呼吸：輕鬆坐姿，脊椎伸直。開始透過兩個鼻孔深長呼吸，專注在呼吸上，感覺到這股生命力。3分鐘。結束時，深吸氣，然後止息幾秒鐘，然後放鬆，自然呼吸。  

 

2. 青蛙式：蹲下，膝蓋打開，膝蓋方向跟腳指頭方向一致，腳跟踫在一塊兒，保持掂立。臉保持面向前方。雙手在地面協助平衡。吸氣抬臀，頭往下，吐氣抬頭，臀部回來下蹲的位置，臉朝向前方。全程雙手保持在地面上，保持腳跟碰在一起和掂立。這樣來回十次，在第十次時，蹲下姿勢，然後深呼吸三次，接著在第三次吐氣，吐得很完全時，開始止息，並且保持根鎖（收縮會陰，肛門，丹田）。大約止息10到20秒。接著再重複青蛙式 26次，在最後一次，一樣的，先做三個深呼吸，然後在第三次吐氣，吐得很完全時，開始止息，並且保持根鎖（收縮會陰，肛門，丹田）。當你止息的時候，去感受你的能量沿著脊椎上升。不要太緊繃。

                              

  

3. 往前延伸式 將腳往前伸展，放鬆地往前抓著腳大拇指，深吸氣，延展脊椎。從丹田往前延展，盡可能胸靠近大腿，鼻子靠近膝蓋，最後才是你的頭一起延伸。請避免先將頭往前延展（脊椎就會不直）。保持這個姿勢 3 分鐘。 

備註：這個 Kriya 包含了標準青蛙式的變化形，非常強而有力。你必須保持下巴微縮（這樣頸子是延伸的）。這個可以調整性能量和平衡妳的普拉那和阿帕納（PRANA AND APPANA 進出的氣），對於消化力和頭部的循環很有益處。如果你有好好的強而有力呼吸，很容易讓你馬上出汗。