讓皮膚發亮的 KRIYA

 

                       

1. 坐著，將腳往前伸直，手放在身體兩側。讓腳跟都保持在地面上，彎曲左膝。當你把左膝放下時，彎曲右膝。接著，你開始輪流交替彎曲（上下）左右膝蓋。三分鐘。

2. 保持1. 腳的動作， 將手臂往前伸直，掌心朝下，輪流交替手臂上下移動，並且協調腳的升降動作，抬右手時就抬右膝，抬左手時就抬左膝。動作加快，一秒鐘可以五次，讓自己流汗。15分鐘。

3. 躺下，手放在兩側，將臀部往上抬，這樣從肩膀到腳踝，都可以離開地面。然後再把臀部放回地面。來回這樣做，快速動作。9分鐘。

4. 同動作3. 只是讓自己趴著。13分鐘。

5. 貓的伸展式，左右兩側輪流交替伸展，盡可能多做幾次。4分鐘。

大休息。躺下來，放鬆。緩慢的呼吸。11分鐘。

備註： 壓力和憤怒影響了妳的皮膚狀況。內在憤怒可以觸發驅使你去作很多事情，但是如果你生氣而且充滿責怪，這個生氣就會讓你長期處在一種低自尊的狀態。這創造了漫長的壓力期，會讓心智陷入愚鈍、讓生活枯燥乏味、將妳的快樂帶走。這一整套的Kriya，藉由移除長期積壓的生氣和壓力，改善代謝，來增加你的皮膚美麗。