四段式呼吸建立直覺

姿勢：舒服的坐姿

手印：雙來到祈禱式，食指延伸往上，其他手指頭交在一起。大拇指交疊。將這個手印放在鼻子下方一點點。眼睛十分之一開，望向食指尖。

眼睛：十分之一開

呼吸：吸氣透過 O型的嘴，有力量地分成四段吸入（一秒鐘吸一段，吸氣總共花四秒鐘），吐氣經由鼻子，一秒鐘有力量地吐出。

時間：可達16分鐘。

結束：坐直，吸氣，止息 20秒鐘，將手臂往兩側展開，手掌朝向上。這會給你力量去平衡中央管道。吐氣。再一次深吸氣，止息20秒鐘，脊椎伸直，手臂完全伸展，像一個T字型。吐氣。再次吸氣，止息20秒鐘，手指打開，像鋼鐵般，擠壓全身的能量帶到手臂。吐氣，然後放鬆。

有關這個冥想：“誰能做得最好，誰就會得到最好的體驗。我不能為你做這件事，我只能告訴你該怎麼做。用自己的橫膈膜，移動自己的中樞（通道），打開自己的脈輪，建立自己的成果。這些練習是有時間限制的。在那段時間內，你應該建立一個感知系統。通過嘴段落式有力量吸氣，並通過鼻子將其排出。在寶瓶座時代，直覺將是身份的原則。這是一個小小的冥想，看看我們能在多大程度上告訴我們自己的腦垂體為我們工作……你必須通過直覺來了解現實。不是靠知識。等到現實變成知識時，為時已晚。” – 瑜伽士巴詹