有氧能力與效率的呼吸冥想 Aerobic Capacity & Efficency Meditation

 

姿勢：輕鬆坐姿，微微的脖子鎖。雙手輕輕抓住膝蓋。

呼吸和運動：瑜珈呼吸，完全地吸氣，止息，抬起胸部和橫膈膜，往前拉伸肋骨，至最大容量。運動過程中不要讓空氣漏進或漏出。讓舌頭頂在上顎輕按，放在牙齒後面，也就是上顎的前方。接著開始向前和向後彎曲脊柱，雙手抓著膝蓋，作騎駱駝式。 保持柔和但是稍微快速的動作（專注於脊柱的完全彎曲動作，不要聳肩），當你感覺止息不再舒適時，回正，坐直脊椎然後用力呼氣。接著，快速吸氣並繼續脊柱彎曲。

時間：繼續11分鐘。

結束：坐直，深吸氣，吐氣。自然呼吸，並專注於眉心。放鬆。

評論：這個單一的練習克里亞對身體和神經系統有巨大的影響，並增強耐力。它增加了

肺將氧氣帶入血液的效率。它給予心臟加壓，以調節自己各種心臟肌肉間的好好互相合作。這個克里亞還有助於腎臟、腎上腺和性器官系統。請把水放在手邊。在這個練習之後，你可能很渴。掌握這個克里亞，並獲得它的所有好處，你必須建立你的能力，你可以從幾分鐘開始，然後你就可以屏住呼吸至少 1 個完整的時間做脊柱彎曲一次一分鐘。然後把練習的時間建到22分鐘一次。練習 22 分鐘的最佳方法分鐘是將其分成兩個 11 分鐘的時間段，他們之間休息3-5分鐘。

增加有氧的運動，40天或更長時間來練習，它會產生活力，使生命更豐富，更積極，提供儲備能力面對挑戰。當身體的氧氣變少時，疾病就會發展，身體的廢物變多，大腦、器官和腺體降低其功能。最終系統就會崩潰。這種克里亞有助於防止這種崩潰，並隨著年齡的增長保持您的肺活量。