預防抓狂的冥想（瑜珈生死學）

預防抓狂的冥想

這能為你帶來什麼？

這個冥想藉由改變鼻孔呼吸，能夠改變你的能量。你無法離開你自己的身體，但你可以改變它的能量。如果你腦袋瓜處在神經質狀態，而且你發現你使用右鼻孔呼吸，那麼就開始使用左鼻孔來呼吸。這會改變你的能量，由火（agni）轉為清涼（sitali)。如果你感覺到很煩，沮喪或者在一個很奇怪的心情，你可以開始使用右鼻孔呼吸。在三分鐘內，你會變成另外一個不一樣的人。這個改變鼻孔呼吸的能力，應該在頭三年就教給我們的孩子。這可以預防神經衰弱。

怎麼做呢？

來到一個舒適的冥想姿勢，脊椎伸直。將你的手指交叉在一起，右邊的大拇指在左邊上面。將你的手放在橫隔膜線中心點，接觸到身體。

閉起眼睛，專注呼吸在鼻尖。去觀察你是使用哪個鼻孔呼吸？在三分鐘以內你應該知曉。接著你改變呼吸的鼻孔，如果你主要由左邊的鼻孔來呼吸，那麼覺知地將主要呼吸改為右邊。去確認你的肩膀完全地放鬆。你的手印保持壓力，但肩膀不應該有任何壓力。

依照你的需要，去來回練習左右兩邊的呼吸。從五到十一分鐘開始。是不是看起來很容易呢？不要只是聽我這樣說，親自去試試看這個技巧，和體驗它的效果。當你有需要的時候，你應該經常地練習它，你就會自動地知道該怎麼做。我們會做各種訓練，這個訓練在教我們如何於生和死保持覺察。

特別備註：掌握這個呼吸法技巧，對於死亡時刻到來是非常好的訓練。在那樣的時刻，最好的方式是兩個鼻孔平均的呼吸。這個冥想會給你這樣的覺察性。