建立生理健康與心智清明 Kriya Yogi Bhajan 所教授的昆達里尼瑜伽 1993 年 4月 14日 (Building Physical Health and Mental Clarity)

建立生理健康與心智清明
Yogi Bhajan 所教授的昆達里尼瑜伽 1993 年 4月 14日

1. 輕鬆盤坐，手肘彎曲，上手臂在肋骨兩側，前手臂往上指。大拇指觸碰水星指下的小丘，其他手指頭靠攏沒有縫隙，都網上指。保持脊椎伸直，下巴微縮，胸腔往外往上。將你的肩夾骨往後延展，到他們幾乎可以碰在一起。眼睛望向鼻尖，開始做火呼吸。確認你的呼吸強有力、振動你的腹部。3 分鐘。瑜珈經典說，當你活動你的丹田時，500 種疾病不會靠近你，因為你的丹田完全地控制你的瓦宇（vayus），普拉那氣息能夠遍佈全身。

完成：吸氣，止息10 秒鐘，束緊所有的肌肉，讓你創造出來的能量循環，然後吐氣，透過嘴巴，就像砲火那樣。吸氣，重複同樣的程序，再一次。最後一次，吸氣，止息10 秒鐘，束緊所有的肌肉，然後緩慢的吐氣，如同吹口哨。當吹口哨畢，就回到放鬆的姿勢。經過規律地做這個練習，男人可以預防陽痿，女人可以避免絕經期帶來的問題，年輕人可以保持青春。

2. 輕鬆盤坐，手肘彎曲，上手臂在肋骨兩側，手掌面對前方。來回轉動你的手。用手腕連著大拇指來帶動動作。這個動作，所有的力量來自於大拇指。當你來回有力地轉動手的時候，大拇指與其他手指都保持非常的堅挺。這個動作是非常有力道、快速的。眼睛望向鼻尖，緩慢深長地呼吸，越深越好。保持 3 分鐘。如果你在此動作感覺到疼痛，表示你有某種礦物質不足。

完成：吸氣，止息 10 到 15 秒鐘，繼續轉動你的手，越快越好。束緊全身所有的肌肉。吐氣，再重複這個過程兩次。然後放鬆。

3. 這個動作是作用於心輪。手肘彎曲，上手臂平行於地面，手掌向下。兩隻手的每個手指間都沒有縫隙靠攏，大拇指也用力靠攏。手放在胸部中間附近，兩手的手指頭互相對指著。眼睛專注在鼻尖。開始揮動，以手肘為支點。前手臂來回向外，然後向內回中心。做這個動作時，從外向內移動時要用力。手臂拉回如同錘子打擊一樣全速帶著力道。做火呼吸，嘴巴呈 O 字型。3 分鐘。
 

完成：吸氣，止息 15 秒鐘，繼續保持動作，但非常快速，振動能量到每一個細胞。吐氣，再重複這個過程兩次。然後放鬆。

來自 Yogi Bhajan 的教導，選 自 The Science of Keep Up

Chandra Kirin Kaur  蘇菲 翻譯

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