根據瑜伽的傳統，這個冥想增強您的神經系統，因此你不會受到任何事物打攪，它會擴展您的直覺，並能使您的頭腦清晰而明確。它可以幫助您有按照自己的理想行事，具有強大的行動力，並有意識地指引自己方向。
下次您面前有個重大決定時，請嘗試一下，坐在辦公桌或書桌前作三分鐘這個冥想。
姿勢：脊椎挺直延伸地坐著，如果坐在椅子上，雙腳平放在地板上（如果坐在地板上，則輕鬆盤坐即可）。
眼睛：眼睛幾乎閉合，大約1/10睜開。
手印和呼吸：手從放在膝蓋開始，從智慧指印出發，拇指尖和食指觸摸，手掌向上，手指筆直。將吸氣分成10個相等的段落。吸氣時，嗅吸段落分明，帶些力道，肺部慢慢擴張，慢慢鬆開手掌，手來到額前，遮住眉毛，手指朝上。
然後，深長緩慢地呼氣，將您的指尖觸碰在一起，保持手掌分開。呼氣時，將手慢慢從身體中心線放下。
當手下放到達丹田的高度時，將其平穩分開，然後將手放在膝蓋上的智慧指印放回起點。
曼陀羅（Mantra）：吸氣的十次嗅吸中的每一個都在靜默誦讀Wahe，在呼氣時在內在震動Guru。
時間：從3分鐘開始，然後逐漸增加到11分鐘。
備註：內文摘自 Sadhana Guidelines 原文：英文
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