初學者冥想指南

冥想靜坐指南

何時打坐？

任何適合您的時間，如果每天維持同一時間是很好的。但如果您可以每天進行至少11分鐘的冥想就是非常好的開始。 請記住，早上的第一件事，amrit vela（甘露時刻 ，日出前2.5小時），是最好的，因為它讓你整整一天，都能使用到此時練習打坐的能量。 在晚上（日落時或睡前）也是個好時機。

冥想的位置

選擇一個不會被打擾，感覺到舒適的所在。 盡量每天使用同一個地方。 把它當作你的位置; 你可以用蠟燭，鮮花，精神圖像和/或美麗的地方的照片佈置屬於您的神聖空間。 坐在羊皮，或天然的纖維毯子上，或者，如果需要，可以使用堅固的圃團。

每天練習冥想

無論你選擇做什麼冥想，為了獲得最大的利益，承諾在一定的時間和長度內完成。請記住，每天 3分鐘比每週31分鐘更有效。如果你錯過了一天，不要打敗自己，只需重新開始就可以囉！

冥想前以 Adi Mantra 調頻自己

在開始冥想之前三次吟唱 Ong Namo Guru Dev Namo。您也可以選擇在調頻後進行一些身體的暖身或是呼吸。然後再冥想。

這個曼陀羅通常在昆達里尼瑜伽課程中，調頻唱 Ong Namo 之後接著唱三次：

Aad Guray Nameh

Jugaad Guray Nameh

Sat Guray Nameh

Siri Guroo Dayvay Nameh

I bow to the Primal Wisdom   我向最初最原始的智慧頂禮

I bow to the Wisdom of all the ages  我向所有世代的智慧頂禮

I bow to the True Wisdom  我向真實的智慧頂禮

I bow to the Great Invisible Wisdom  我向那偉大不可見的智慧頂禮

Long time sun 願永恆的太陽照耀 (選唱)

May the long time sun shine upon you, 

All love surround you,

And the pure light within you,

Guide your way on.

永恆的陽光照耀著你，
所有的愛包圍著你，
你內在純潔的光芒，
指引你走向前方。

冥想後唱三次長聲 Sat Nam 調頻出來，回歸日常活動。

這可以幫助您穩定冥想效益，以及準備好日常活動。

冥想的科學

3分鐘：影響循環（血液）和電磁場。

11分鐘：改變腺體系統和神經。

22分鐘：平衡並協調三個思想。

31分鐘：影響身體的所有細胞和節律以及心靈投射的所有層次。

62分鐘：改變大腦的灰質。整合潛意識的“影子心靈”和外部投射。

2個半小時：由周圍的普遍思想在潛意識中保持新模式。

為什麼要練習40天冥想？

每天在相同的時間內練習特定的KRIYA或曼陀羅。根據您執行此操作的天數，以下是它將如何影響您的習慣。

40 天：每天練習 40 天。通過KRIYA或曼陀羅進行擴展，這將打破任何阻礙你的負面習慣。

90 天：每天練習 90 天。根據KRIYA或曼陀羅的效果，在你的意識和潛意識中建立一個新的習慣。它會以非常深刻的方式，改變你。

120 天：每天練習120天。這將確立KRIYA或曼陀羅創造出來的新意識習慣。KRIYA的積極益處，會永久融入你的心靈。

1000 天：每天練習 1000 天。這將使您掌握KRIYA或曼陀羅所保證的新意識習慣。

無論遇到什麼挑戰，您都可以調用這個新習慣來為您服務。

請記住，習慣是思想、腺體系統和神經系統之間的潛意識連鎖反應。我們在很小的時候就養成了習慣。這當中的一些習慣服務於我們的最高使命。其中一些卻沒有。通過進行 40 天、90 天、120 天或 1000 天的特別練習，您可以重新連接這種連鎖反應。你可以養成新的、根深蒂固的習慣，為你的最高益處服務。