一分鐘呼吸法

一分鐘呼吸法

通常，我們每分鐘呼吸14到16次呼吸。當我們感到震驚或恐懼時，我們的呼吸要麼停止，要麼每分鐘的呼吸增加，而呼吸變得非常淺。但是當我們有意識地減慢呼吸並使它們變得非常深時，我們的意識中會出現更好的狀態與驚人變化！ “一分鐘呼吸法”是讓這些變化發生的超級練習！

一分鐘呼吸法指引：

坐直，調頻進入：

閉上眼睛9/10，看著你的鼻尖。

沒有咒語（重複的話語或聲音體現了精神力量。）

吸氣很慢，持續20秒。

屏住呼吸20秒。

呼氣非常慢，持續20秒。

（你永遠不會在呼氣後屏住呼吸。）

然後下一次呼吸，你繼續重複如上。

上面給出的呼吸時間段是這次一分鐘呼吸練習的最佳時間。盡可能地做到最好，接近你的極限，而不是給自己壓力。目的是讓自己處於自由流動的懸住狀態 - 不要讓自己感到恐慌和痛苦。

隨著時間的推移練習，你會發現保持每次呼吸段落的時間會增加。但是，無論多長時間適合您，請盡量保持這三個階段中的每個階段均等。不要感到內疚或無用，因為要完成這些完整的20秒階段是非常困難的！所以，優雅地放鬆和擴展！

你可以先看一下時鐘，這樣你就可以瞭解時間的進行。然後在不使用時鐘的情況下，集中注意力與節奏。

一定要先從隔膜吸氣，這意味著你的腹部會首先向外移動，導致固定肋骨底部的強大水平肌肉 - 隔膜向下移動。當它這樣做時，隔膜將肺部的底部向下拉以擴張肺部。然後繼續將肺部充分填充到頸部骨骼下方的頂部。

在呼氣時，通過移動腹部來逆轉過程，使隔膜向上推動肺部，然後完全清空肺部。

使呼吸持續均勻，盡量不要讓它變得緊繃。

你可以作3分鐘，11分鐘或31分鐘。可以作一次，或成為每日的冥想練習。或隨時覺得需要時使用它。特別是當你需要內心指導，或者事情變得混亂或過於情緒化時，或者你只是想要一些平和或緩解壓力！ 這個冥想都非常的適合來練習。