趕上我們的孩子冥想 （ MEDITATION TO KEEP UP WITH OUR CHILDREN ）

姿勢：輕鬆坐姿，脊柱伸直，輕輕地頸鎖。 

手印：拇指和木星（食指）的尖端觸碰在一起。 剩下的手指摺疊在手掌上。 

眼睛聚焦：眼睛聚焦在太陽中心（頭頂）。

 

第一部分

曼陀羅：

吸氣，專注於太陽中心，心智同步投射：

SAA TAA 

呼氣，心智同步投射：

NAA MAA 

時間：31分鐘。

                                           

第二部分 

把下巴抬起來。 以單ㄧ、快速的節奏唱誦 Sat Nam Wahe Guru 曼陀羅：

SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHAA-HAY GUROO 

時間：5-7分鐘。

 

關於這個冥想

將幫助您處理即將到來的時代所需的更敏感的大腦活動，並讓您跟上孩子的生活。

「人類正在進入一個心智體非常敏感的時代。 新一代只不過是一堆振動器。 人們會變得越來越敏感，並且不明白他們為什麼是這樣想的有這種感覺。 百分之九十的人會抓狂、發瘋。 在占星學上，由於天王星的影響，我們正在經歷更敏感的大腦活動。心智上的投射只會越來越活躍；控制和引導調頻將會是問題；在自身體外的體驗將幾乎無法控制。 現在出生和長大的孩子比我們小時候要敏感得多。 當我們50-60歲時，我們將完全無法理解現在的孩子們，差距將如此之大。」 — Yogi Bhajan

                                         

讓你的淋巴系統再度鮮活 Kriya ( Refresh Your Lymph System )

 

（青春之泉 Fountain of Youth，Yogi Bhajan教授的昆達里尼瑜伽，p. 25）

仰面平躺下。 把你的右腿直抬到 90 度。 左腿平放在地上。 保持這個姿勢穩定，開始將雙臂同時舉到 90 度，由身體兩側抬起，手臂會舉得非常快。 這可以預防乳癌。 活化刺激你的淋巴區域並讓乳房的根部活動。 一定要真的很快。 換腿繼續。

每側 3 分鐘。 

繼續仰躺。 舉起你的手臂。 將兩隻手的指尖放在一起，然後旋轉手指。 手掌會朝向手指移動，然後又向外移動。 同時，非常緩慢地交替上下抬起你的腿，達到 90 度。

8 分鐘。你的指尖是你的大腦點 — 你正在按摩你的大腦。

一樣保持仰躺。 把你的腿伸到 60 度高， 然後彎曲膝蓋，把膝蓋伸進胸口。 腿再次向外伸展，然後迅速被帶到胸前。 雙手放在骨盆下墊著，以支撐下背部。 你正試圖用膝蓋打你的乳房/胸部。 以有節奏的韻律繼續。

3 分鐘。 

這將使乳房 / 胸部區域的血液迴圈循環。 

躺平，用抿緊的嘴唇呼吸，試著放鬆身體入睡。11 到 62 分鐘。

Yogi Bhajan 的備註：「你的普拉那能量體和你的能量圈Aura 能量體必須保持同步一致才能讓你保持年輕和苗條。 這就是你的青春所在。 開始吧。 如果你花半小時到45分鐘做一套好的昆達里尼瑜伽，那會讓你繼續好好走下去。 我不是在開玩笑。 即使是那些誠實地做常規薩達納，並且在其它領域不過度的人也能維持自己。 這是最低限度的維持。」

針對創傷症候群退伍軍人教授昆達里尼瑜珈 （ Teaching Kundalini Yoga to Veterans with PTSD ）

 

Bachansukh Singh ( Tod Sherman ) 是住在美國內華達州雷諾市

的 IKYTA 一階教師。

他具有昆達里尼瑜伽中創傷症候群的認證，是雷諾市瑜珈中心的資深外展服務統籌者，每週在雷諾市退伍軍人醫院教課。

Bachansukh Singh 在 2018 年 8 月 20 日分享了他的故事，有關昆達里尼瑜珈如何拯救了他的妻子以及他自身生命。

我總能理解昆達里尼瑜珈是正確並完美的，在 2007 年我開始了昆達里尼瑜珈的練習，2013 年參加了一個「深入錫克正法之心」的線上課，那是一個重要的轉捩點，時間是在 2014 年 10 月 25 日，當時我接到了一通電話！媽媽突然昏厥，他們趕緊送她去醫院。我的太太 Dawn 是個 100% 傷殘的退伍軍人，也是個 100% 的創傷症候群者，我們那時已結婚了 30 年。

她的肩膀受傷，幾天之內虛擬助理取代了她的工作。手術後的 24 小時，在當地護理之家復原的過程中，Dawn染上了致死性疾病艱難梭

菌(**醫院和醫護設施中感染性腹瀉的最常見病因)以及敗血性休克，她被送進聖瑪利醫院的隔離病房，有著傳染性疾病、無反應狀態昏迷地躺在病床上 4 個月。

那時我正在戰爭迷霧中，生死交關，任職於當地汽車修理廠的服務經理。

我打給他們說：「她復原之前我是不會回去的。」接著，我沒有收入也沒有保險，不論下雨、積雪、下雪天我都陪在她身邊。每天凌晨 4 點，我穿著白色衣服、戴著針織帽或頭巾唱誦，等著醫生查房，護士和醫生也似乎習慣也愛上我。

我練習 11 分鐘的冥想，維持了 11 天以及 40 天，然後我聯繫了加州、新墨西哥州、德州、佛羅里達州的道場，提出了每日祈禱的需求。最終成為 120 天拯救生命的靈性練習，然而我知道神和 Guru 會引領我們歷經這一切。

醫生給了她各種抗生素但仍然毫無反應，我維持每日唱誦與祈禱，讓她知道我就在這。聖誕節時他們要我穿隔離衣，睡在她身旁的椅子上，因為明天早上她可能就不在了。

兩個月過後她睜開了眼睛並說：「 我聽到了你的祈禱，我決定活下來。 」接著她花了幾週時間在護理之家復原，在 2 月份出院回家了。

白壇崔瑜珈於 2015 年 3 月 8 日在加州的奧克蘭舉辦，我每年都不曾錯過，發生了這件事之後，我覺得今年更需要參加。Dawn 復原地很緩慢，我安排了居家照護，所以我可以放心地離開她幾天。

回到家之後的幾天，坐在沙發上喝著自製的瑜珈茶，我開始感覺到胸痛，如果這發生在Dawn 在住院的期間，我可能只會以為這是火燒心的情況然後睡個覺就沒事了，但Dawn 看了我一眼並打給了 119。

我已經 99.8% 右側主動脈阻塞，這只有 4-6% 的生還率，他們做了緊急手術拯救了我的生命，返家 3 天之後我繼續練習瑜珈。心臟科醫生說瑜珈的呼吸方式可能是我能夠活到現在的原因。

Bachansukh Singh ( Tod Sherman )是住在美國內華達州雷諾市

的 IKYTA 一階教師。

他具有昆達里尼瑜伽中創傷症候群的認證，是雷諾市瑜珈中心的資深外展服務統籌者，每週在雷諾市退伍軍人醫院教課。

以下是 Tod Sherman (Bachansukh Singh) 收到的感謝狀。

                                   

可在 fb 上找到他 tod_sherman@yahoo.com

可在這裡註冊 2023 年 11 月 4 日 全球社群座談會，聽 Tod Sherman 講述他如何服務創傷症候群並如何影響著他們的生命。

                                    本文選自 STUDENTSOFYOGIBHAJAN

                      Sat Charan Kaur 翻譯. 明月心滴校稿 / 歡迎覺知轉載分享 

Shabad Hazaray - Mayraa (Mera) Man Lochai ( 療癒愛的傷痛 )

 

SIRGUN KAUR 演唱十分動聽

Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such

Mayraa man lochai gur darshan taa-ee Bilap karay chaatrik kee ni-aa-ee Trikhaa na utarai shaant na aavai Bin Darshan Sant pi-aaray jee-o Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee Gur darshan sant pi-aaray jee-o (1)

我的心智渴望大師的達顯的願景。 它像口渴的鳴鳥一樣呼喊著你名字的花蜜。 

我的渴求沒有得到滿足，在我接受親愛的聖人達顯之前，我找不到平靜。 

我為自己和靈魂為你著你的達顯，我親愛的古魯大師！

Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such

Tayraa much suhaavaa jee-o sahaj dhun baanee Chir ho-aa daykhay saaring paanee Dhan so days jahaa too(n) vasi-aa Mayray sajan meet muraaray jee-o Hao gholee hao ghol ghumaa-ee Gur sajan meet muraaray jee-o (2)

祢的臉是如此美麗，祢說話的聲音（shabd）充滿了內心的智慧。

這隻雨鳥甚至已經很久沒有瞥見水了。 

祢居住的土地是有福的，我的朋友和愛人，我的神聖古魯上師。 

我把自己和靈魂交付，我的神聖古魯大師。

Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such

Ik gharee na milatay taa kalijug hotaa Hun kad milee-ai pri-a tudh bhagavantaa Mo-eh rain na vihaavai need na aavai Bin daykhay gur darbaaray jee-o Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee Tis sachay gur darbaaray jee-o (3)

離開祢片刻，就帶來黑暗，我什麼時候才能見到祢，我心愛的哇嘿古魯。 

我熬受不了這個夜晚，我也睡不著覺，直到我看到祢的家，我親愛的古魯大師！

我把自己和靈魂都交給了祢真正的家，我親愛的古魯大師！

Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such

Bhaag ho-aa gur sant milaa-i-aa Prabh abinaasee ghar meh paa-i-aa Sayv karee pal chasaa na vichhuraa Jan Naanak daas tumaaray jee-o Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee Jan Naanak daas tumaaray jee-o (4)

幸運的是，我遇到了我的聖人古魯，我發現不朽的創造者在我自己的家裡，所以我將永遠為祢服務，永遠不會和祢分開，哪怕是一瞬間。 古魯那納克說 — 我是你的奴僕，我親愛的主。 我付出了我自己和我的靈魂。 僕人那納克活著是為了為祢服務。

Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such Aad such, jugaad such, haibhay such, nanak hosee bhay such

真實存在於初始，真實存在於每一個時代。

真實就在此刻，噢，那納克，真實將恒久遠。

 

這個冥想旨在為你目前的關係帶來正面的變化，同時消除過去嵌入你內心和心理的痛苦。 如果你想改變你的關係，放下痛苦，用清晰、敏感和真實性賦予力量，每天做 11 次，持續 11 天。

重複這個曼陀羅Mantra可以讓你擺脫我們日常生活在一起的內心的喋喋不休和情感遊戲。 它淨化、調整和強化心靈和靈魂。 

註釋：來源：Yogi Bhajan 講座，1987 年 7 月 7 日，關於 Shabad Hazaray：在Siri Guru Granth Sahib 中發現的這個 shabd 是 Guru Arjan 和他的父親 Guru Ram Das 之間的信件。

Ajai Alai (the Ik Acharee Chand Shabad)

Ajai Alai 是一個強大的曼陀羅 Mantra，可以讓你擺脫抑鬱和憤怒。 由第 10 代錫克大師 Guru Gobind Singh 撰寫，這些有力的話語是對神聖的頌歌。

Ajai Alai – 無敵，堅不可摧。
Abhai Abai – 無所畏懼，不變。
Abhoo Ajoo – 未有形體，未出生。
Anaas Akaas – 不朽，以太。

Aganj Abhanj – 牢不可破，不可穿透。
Alakkh Abhakkh – 不可看見，不受影響。
Akaal Dy-aal – 不死，慈悲的。
Alaykh Abhaykh – 難以形容，沒有裝束。
Anaam Akaam – 無所名，無慾。
Agaah Adhaah – 深不可測，不可毀滅。
Anaathay Pramaathay – 無可掌握，驅逐者。
Ajonee Amonee – 超越出生，超越沉默。
Na Raagay Na Rangay – 超越愛，超越色彩。
Na Roopay Na Raykhay –超越形式，超越形狀。
Akarmang Abharmang – 超越業力，超越疑問。
Aganjay Alaykhay – 無法征服，無法形容。

「 這個世界非常痛苦。 人們正在發瘋，這些Jaap Sahib 唱誦（詩句）是幫助他們擺脫抑鬱和憤怒的工具。 這就是現在需要的。 我們需要深入每個人的心，這樣他們才能再次感受到希望和愛。 每當你精神上陷入困境，或者你以這樣或那樣的方式受到攻擊時，唱誦這些話語，反對就會在你面前消散。 一旦你正確地唱誦了這個咒語，它就會賦予你力量，無論你說什麼，它都必須發生。 當你誦讀這個曼陀羅時，你有能力超越一切。」 ～ Siri Singh Sahib Ji

這裡有一些版本：

Ajai Alai is a powerful mantra that can lift you out of depression and anger.  Written by Guru Gobind Singh, the 10th Sikh Guru, these powerful words are an ode to the Divine.

Ajai Alai – Invincible, Indestructible.
Abhai Abai – Fearless, Unchanging.
Abhoo Ajoo – Unformed, Unborn.
Anaas Akaas – Imperishable, Etheric
Aganj Abhanj – Unbreakable, Impenetrable.
Alakkh Abhakkh – Unseen, Unaffected.
Akaal Dy-aal – Undying, Merciful
Alaykh Abhaykh – Indescribable, Uncostumed.
Anaam Akaam – Nameless, Desireless.
Agaah Adhaah – Unfathomable, Incorruptible.
Anaathay Pramaathay – Unmastered, Destroyer.
Ajonee Amonee – Beyond birth, Beyond silence.
Na Raagay Na Rangay – Beyond love, Beyond color.
Na Roopay Na Raykhay – Beyond form, Beyond shape.
Akarmang Abharmang – Beyond karma, Beyond doubt.
Aganjay Alaykhay – Unconquerable, Indescribable.
“This world is in a lot of pain. People are going crazy and these Jaap Sahib Chands (verses) are the tool to help them out of their depression and anger. This is what is required NOW. We need to penetrate the hearts of everyone so they can feel hope and love again.  Whenever you are in trouble mentally, or you are being attacked in one way or another, chant these words and opposition will dissolve in your face. Once you recite this mantra correctly, it will give you the power that whatever you say must happen. When you chant this mantra, you have the power to surpass anything.” ~Siri Singh Sahib Ji

Here are some musical versions of this mantra:

   

                                   本文選自 STUDENTSOFYOGIBHAJAN

                                        明月心滴翻譯 / 歡迎覺知轉載分享